精液量を増やす方法（食べ物、サプリメントなど）
2024年11月11日
【この記事でわかること】
- 精液量の平均と健康との関係
- 精液量を増やす食べ物・サプリ・生活習慣
- 妊活に役立つ実体験とレシピの紹介
この記事では、精液量が少ないと指摘された方に向けて、妊活中に役立つ「精液量を増やす方法」について詳しく解説しています。
精液量の少なさに不安を感じている方や、妊娠しやすい体作りを目指したい方におすすめです。
結論として、精液量は食事・サプリメント・運動・睡眠など日常生活の見直しによって改善できる可能性があります。
本文中には、精液に良いレシピ例や実際の改善体験談も紹介していますので、ぜひ最後までご覧ください！
目次
精液量の平均について
あなたはいくつ当てはまる？
- 射精後の量が最近少ない気がする
- 2日以上の禁欲でも量が少ない
- 生活が不規則になりがち
- 食生活が偏っている
- サプリを試していない
→ 3つ以上あてはまった方は、改善余地あり！
精液量が少ない原因、思い当たりませんか？
精液量の平均
まず、精液がどれくらいの量が一般的なのか、そして精液がどんな役割を果たしているかお話していきます。
- 精液量の平均…一般的な成人男性の精液量の平均は1回の射精で2〜5ミリリットルとされています。ただし、年齢や体調、生活習慣などで個人差があり、少なくても健康に問題があるとは限りません。
- 精液量が多い理由とは？…精液の量は、健康な体であることと深く関わっています。体が元気で健康な場合、精液量が多くなる傾向があります。食べ物や運動、生活習慣を改善することで、精液量が増えることもあります。
関連記事：精液の量が多い人の特徴 ＆ 理由とは？ 射精量を増やす方法を解説！
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精液量を増やすための【サプリメント】
参考文献：厚生労働省「日本人の食事摂取基準」
食べ物だけでは十分に栄養を摂りきれない場合は、サプリメントを使うのも一つの方法です。サプリメントは手軽に必要な栄養素を補うことができますが、摂取量には気をつけましょう。
亜鉛サプリメント
亜鉛は精液を増やすために必要な成分ですが、食べ物だけでは十分な量を摂れないこともあります。そんなときに亜鉛サプリメントを使うと、必要な栄養をしっかりと補えます。
摂りすぎると体に負担がかかるので、目安を守ることが大切です。
→体験談：
30代男性、妊活1年目。検査で精液量が平均以下と判明し、ショックを受けるも、牡蠣やナッツ類を意識的に摂取し、亜鉛サプリも併用。3ヶ月後の再検査では量も運動率も向上し、医師から「十分妊娠可能な状態」との評価に。本人も「努力が報われた」と語っています。
「ビタミンC」や「ビタミンE」のサプリメント
ビタミンCやビタミンEも、精液の質や量に役立つ成分です。これらは体を若々しく保ち、精子や精液を健康にしてくれるサポートもしてくれます。
ビタミンCは免疫力も高めてくれるので、風邪を引きやすい人にもおすすめです。
関連記事：即効性のある【精のつく食べ物 】とは？
精液量を増やすための【食べ物】
食べ物に含まれる栄養素の中には、精液の生成に役立つものが多くあります。普段の食事で必要な栄養を摂ることが、精液量を増やすためにとても大切です。
「亜鉛」が豊富な食べ物
亜鉛は精液を作るためにとても大事な成分です。亜鉛は牡蠣や牛肉、カボチャの種などの食べ物に含まれています。
これらの食べ物を取り入れることで、精液の生成がスムーズになり、精液量が増える効果が期待できます。
関連記事：【亜鉛の効果】女性ホルモン、自律神経、白髪、更年期→ サプリの効果が出るまで？
「ビタミンE」が多い食べ物
ビタミンEは「若返りのビタミン」とも呼ばれ、体の老化を防ぐ働きがあります。
また、ビタミンEは精子や精液の質を良くする効果が期待されます。アーモンド、ほうれん草、アボカドなどの食べ物に含まれており、積極的に取り入れると良いでしょう。
精液量を増やすための「料理やレシピ」
精液量を増やしたいときには、普段の食事に工夫を加えることもポイントです。亜鉛やビタミンを豊富に含む食べ物を使った料理を紹介します。
- 牡蠣とほうれん草のソテー…牡蠣は亜鉛がとても豊富な食べ物で、ほうれん草にはビタミンEが含まれています。この2つを組み合わせたソテーは栄養価が高く、精液量を増やすのに適しています。オリーブオイルで炒めると、さらにビタミンEも加わるのでおすすめです。
- アーモンドとグリーンスムージー…アーモンドにはビタミンEが、ほうれん草やバナナなどにはビタミンやミネラルが含まれています。これらをミキサーにかけてスムージーにすることで、簡単に栄養を摂取できます。忙しい朝にもぴったりです。
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精液量を増やすために、心がけたい【生活習慣】
食べ物やサプリメントに加えて、生活習慣も大切です。特に運動や休養、ストレス管理が健康な精液を作るために役立ちます。
- 適度な運動…運動は体を健康に保つためにとても大切です。軽いジョギングやウォーキングなどの有酸素運動は血行を良くし、精液の量を増やすサポートになります。また、下半身の筋トレも血流を良くするために効果的です。
- 睡眠をしっかりとる…十分な睡眠は、体を休ませ、ホルモンバランスを整えるのに重要です。夜更かしや睡眠不足は体に負担をかけ、精液の量や質にも悪い影響が出ることがあります。毎日7〜8時間の睡眠をとるよう心がけましょう。
→体験談：
40代男性、長年の喫煙と夜更かしの習慣を改めたところ、1日20分のウォーキングと7時間睡眠を継続。半年後の精液検査で「量・濃度・運動率すべて改善」と報告されました。「体を整えるって、本当に意味があるんですね」と笑顔を見せていました。
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【よくある質問】精液量を増やす方法（食べ物、サプリメントなど）
Q1. 精液量を増やすサプリメントにはどんな成分がありますか？
A. 精液量の増加に役立つ可能性がある成分として、亜鉛・L-カルニチン・アルギニン・セレンなどがあります。
- 亜鉛：精子の生成やホルモン分泌に不可欠
- L-カルニチン：精子の運動性を高める作用が報告
- アルギニン：血流改善や精子形成のサポート
- セレン：精子の抗酸化作用を高める
注意点：サプリは過剰摂取すると副作用（亜鉛の過剰で吐き気や免疫低下）が起こる可能性があり、医師や薬剤師に相談のうえ利用してください。
Q2. 精子を作るのに役立つ食べ物は何ですか？
A. 精子形成に必要な栄養素を含む食品は以下の通りです。
- 牡蠣・牛赤身肉（亜鉛）
- ナッツ類・種子類（ビタミンE・亜鉛）
- 魚（サバ・鮭）（オメガ3脂肪酸）
- 卵・乳製品（タンパク質・ビタミンB群）
注意点：加工食品や高脂肪食の摂りすぎは精子の質を下げる可能性があるため、バランスの良い食事を心がけましょう。
Q3. 精液量を増やす食べ物には何がありますか？
A. 水分量や前立腺液の分泌に関わる食材が効果的とされています。
- スイカ・トマト（シトルリン・リコピンで血流改善）
- にんにく・玉ねぎ（アリシンで血管拡張）
- 柑橘類（ビタミンCで抗酸化作用）
注意点：精液量は水分摂取にも左右されるため、日常的に十分な水分補給が大切です。
Q4. サプリメントと食事、どちらが精液量の改善に効果的ですか？
A. 基本は食事からの栄養補給が推奨されます。サプリは不足分を補う補助的な役割です。
- 食事：多様な栄養素と食物繊維をバランス良く摂取できる
- サプリ：特定の栄養素を効率的に補える
注意点：過剰なサプリ依存は栄養バランスを崩し、かえって精子形成に悪影響を及ぼすことがあります。
Q5. 精液量が少ない場合、医療機関に行くべきタイミングは？
A. 以下のような場合は泌尿器科や不妊治療専門クリニックの受診をおすすめします。
- 半年以上の禁欲期間でも精液量が著しく少ない
- 不妊治療を続けても妊娠に至らない
- 射精時の痛みや血精液症がある
注意点：精液量の低下はホルモン異常や精管閉塞など病気のサインである場合もあります。早期診断・治療が妊活成功の鍵です。
関連記事：妊活中における【オナニー】（男性・女性）
【まとめ】精液量を増やす方法（食べ物、サプリメントなど）
精液量を増やすためには、栄養バランスの整った食事、適切なサプリメントの活用、そして健康的な生活習慣が重要です。
一般的な精液量は1回の射精で2〜5ml程度ですが、食べ物や習慣を見直すことで量を増やすことが期待できます。
食事（食べ物）の工夫
亜鉛を豊富に含む牡蠣やカボチャの種、ビタミンEが多いアーモンドやほうれん草を積極的に摂りましょう。
亜鉛は精液生成に不可欠で、ビタミンEは精液の質向上に役立ちます。これらを使った料理例として、牡蠣とほうれん草のソテーやアーモンドスムージーが挙げられます。
サプリメントの活用
亜鉛やビタミンC、Eのサプリメントは、食事だけでは不足しがちな栄養を補うのに役立ちます。ただし、過剰摂取は避け、適量を守りましょう。
健康的な生活習慣
適度な運動や筋トレは血流を促進し、精液量増加をサポートします。さらに、十分な睡眠をとり、ストレスを軽減することも重要です。
これらの取り組みを日常生活に取り入れることで、精液量を増やすための体作りができます。
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執筆者：はり師きゅう師
ぽん鍼灸院 代表 成実勇樹
約25年前より東洋医学の世界に入り、経路治療家のもとで現場研修を含め技術を学び、2008年に大阪府豊中市に「ぽん鍼灸院」を開業。
その場しのぎではなく、根本から治す事ができる。本当に苦しい時に治せる技術は東洋医学なんだ。と、その教えは、今の私の技術の基盤となっています。
長年経験していた自身の不妊治療をもとに「困っている人の為に役に立ちたい。」そういった気持ちで対応させていただいております。
「これからできることは何でもしたい！」という方は、ぜひご相談ください。
