妊活中の男性が【やってはいけないこと】

2025年03月28日

【この記事でわかること】

• 妊活中の男性がやってはいけない生活習慣
• 精子の質を下げる要因と改善方法
• 適切なオナニーや入浴・服装などの注意点

 

本記事では、妊活中の男性が避けるべき「やってはいけないこと」について詳しく解説しています。

睡眠不足・ストレス・喫煙・飲酒・サウナ・きつい下着・オナニーの頻度など、精子の質を左右する生活習慣に焦点を当てています。

特に、なかなか妊娠に至らないカップルで、男性側の生活習慣を見直したい方におすすめの記事です。

結論として、精子の質は日々の習慣で大きく左右されるため、無理のない範囲での生活改善が重要です。

本文中には、下半身の温めすぎ・服装・射精間隔の最適なタイミングなども解説していますので、ぜひ最後までご覧ください！

 

妊活中の男性【やってはいけないこと】は、ストレス（睡眠不足）

「睡眠不足」は精子の質を下げる

睡眠が足りないと、男性ホルモンである「テストステロン」が減少し、精子の数や運動量が低下します。

毎日6時間未満の睡眠は、精子のDNA損傷リスクも上げるため、妊活中は7〜8時間の睡眠を確保しましょう。

→体験談：

30代前半の男性、1年以上の妊活で成果が出ず来院。精液検査では運動率と奇形率が低下しており、喫煙・睡眠不足・サウナ通いが日常的な生活習慣でした。指導により禁煙とサウナ中止、睡眠時間を毎晩6時間→7.5時間へ改善。3か月後の再検査では運動率が明らかに改善し、その後自然妊娠に至る。

「ストレス」はホルモンバランスを崩す

仕事や人間関係のストレスが続くと、自律神経が乱れ、男性ホルモンの分泌が減少します。その結果、精子の活動が低下し、受精能力が下がります。

妊活中は、ウォーキングや趣味の時間を取り入れ、リラックスすることが大切です。

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【やってはいけない生活習慣】が精子の質を下げる

喫煙・飲酒

男性も女性も、やってはいけないことの一番大切なことは、喫煙です。

喫煙は血管を収縮させ、血流の悪化を招き、勃起障害や精子の減少などを引き起こす可能性があります。

タバコに含まれる有害物質は精子のDNAを傷つけ、運動能力を低下させます。妊活中の男性は禁煙するのがベストです。

さらに副流煙は、パートナーの卵子に悪影響を与える可能性があるため、妊活中は禁煙する事が大切です。周りに迷惑をかけることは、やってはいけないことです。

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また、飲酒も精子の質に影響を与えます。特に大量のアルコール摂取はテストステロンの分泌を減少させるため、適量（1日ビール1杯程度）に抑えましょう。

 

 

サウナや長風呂はNG

精子や精巣は熱に弱い為、下半身は温めてはいけません。精子の質を低下させる原因となるため気をつけましょう。

• 長風呂、サウナは避ける
• 長時間座りっぱなしはNG
• 膝の上で長時間パソコンを使用しない

妊活中の男性にとって、長時間下半身を温めることは、やってはいけないことです。サウナや長風呂で体を温めすぎると、精巣の温度が上がり、精子の生産量が低下します。

湯船につかる時間は10〜15分程度にし、サウナは控えるのが良いでしょう。

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身につけるものや習慣が影響する

きつい下着はNG

締め付けの強い下着やスキニーパンツを履くと、男性器付近の血流が悪くなり、精巣の温度が上昇し、精子の生成を妨げます。妊活中の男性は、通気性の良いボクサーパンツやトランクスを選びましょう。

自転車のサドルや、自動車やバイクの長時間乗車など、やってはいけないことになりますので、気をつけるようにしましょう。

妊活中の男性にとって、下半身を圧迫することは、やってはいけないことです。

→体験談：

20代後半の男性。スキニーパンツや長風呂、膝上ノートPCなどの生活習慣が重なり、精液検査で運動率の低下が判明。ボクサーパンツへ変更、入浴は15分以内、毎日の射精習慣を2〜3日ごとに調整するようアドバイス。2か月で数値が回復し、タイミング法でパートナーの妊娠が成立。

オナニーのしすぎに注意

適度なオナニーは問題ありませんが、頻度が多すぎると精子の数が減少し、受精能力が下がる可能性があります。

毎日のように精液を排出すると、質の良い精子が作られる前に出してしまうことになります。妊活中は、2〜3日に1回のペースを意識すると良いでしょう。

無理な禁欲（オナニー）

無理な禁欲はやってはいけないこと。定期的な射精を意識しましょう。

射精の間隔が空き過ぎると、精子が古くなり溜め込みすぎると劣化してしまいます。定期的な射精を意識しましょう。

古い精子は運動率が落ちてしまうため、特に妊活中の男性は2〜3日ごとに射精を行うと良いでしょう。逆に間隔が0日だと、精子の数が減ってしまうため注意してください。

精子は作られてから時間が経つほど質が低下します。精子は毎日作られるので、適度なタイミングで射精し、新しく元気な精子を保つようにしましょう。

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妊活中の男性が【やってはいけないこと】【よくある質問と回答】

Q1. 妊活中の男性はサウナに入ってはいけませんか？

A. はい、妊活中はサウナや長風呂などで下半身を温めすぎると、精巣の温度が上昇し、精子の質や量が低下する可能性があります。湯船は10〜15分以内、サウナは控えるのが理想です。

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Q2. オナニーの頻度は妊活にどれくらい影響しますか？

A. 毎日の射精は精子の数を減らす原因になり、逆に禁欲が長すぎると古い精子が劣化するとされています。妊活中は2〜3日に1回の射精がベストなタイミングとされています。

Q3. 妊活中の男性はどんな下着を履けばいい？

A. 締め付けの強いブリーフやスキニーパンツは避け、通気性の良いボクサーパンツやトランクスを選ぶのがおすすめです。下半身の圧迫や蒸れを避けることで、精子の質が維持しやすくなります。

Q4. 妊活中の男性にとってのNG習慣とは？

A. 喫煙、飲酒、睡眠不足、ストレス、長時間の座り仕事、サウナ、長風呂、きつい下着、膝上ノートPCの使用などが挙げられます。これらはすべて、精子の運動率やDNAの質を下げる要因です。

Q5. 男性不妊の原因は生活習慣の改善で治せますか？

A. はい、多くのケースで生活習慣の見直し（睡眠、食事、禁煙など）によって精子の質が改善されます。特に軽度の男性不妊は、3か月程度で精液所見が良くなることもあります。

 

 

【まとめ】妊活中の男性が【やってはいけないこと】

妊活は、女性だけでなく男性の生活習慣も大きく影響します。特に、睡眠不足・ストレス・喫煙・飲酒・サウナ・長風呂・きつい下着・オナニーの頻度などは、精子の質を下げる原因となるため、注意が必要です。

☆妊活中に意識するべきポイント

• 睡眠は7〜8時間確保する
• ストレスをため込まない（リラックスする時間を作る）
• 禁煙し、飲酒は控えめにする
• サウナや長風呂を避ける
• 締め付けの強い下着をやめ、通気性の良いものを選ぶ
• オナニーの頻度を調整する

妊活は夫婦二人で協力して進めるもの。男性の生活習慣が改善されることで、妊娠しやすい体づくりができるため、今日からできることを一つずつ始めてみましょう。