男性が妊活中【やってはいけないこと】【食べてはいけないもの】

2024年05月3日

男性が妊活中【やってはいけないこと】

鍼灸院に来られた妊活中の患者様によくに聞かれることがあります。

• やってはいけないこと
• 食べてはいけないもの
• やるべきこと
• 自分でできること

を教えて下さい！と言われます。これらのことについて今回は詳しく解説をしていきたいと思います。

 

やってはいけないこと①　タバコを吸わない

まずは男性が妊活中にやってはいけないことをチェックし、自分の生活習慣を見直してみましょう。

男性も女性も、やってはいけないことの一番大切なことは、喫煙です。

喫煙は血管を収縮させ、血流の悪化を招き、勃起障害や精子の減少などを引き起こす可能性があります。

さらに副流煙は、パートナーの卵子に悪影響を与える可能性があるため、妊活中は禁煙する事が大切です。周りに迷惑をかけることは、やってはいけないことです。

やってはいけないこと②　睾丸を温めてはいけない（男性）

精子や精巣は熱に弱い為、下半身は温めてはいけません。精子の質を低下させる原因となるため気をつけましょう。

• 長風呂、サウナは避ける
• 長時間座りっぱなしはNG
• 膝の上で長時間パソコンを使用しない

妊活中の男性にとって、長時間下半身を温めることは、やってはいけないことです。

やってはいけないこと③　下半身を圧迫しない

下半身が圧迫されると、男性器付近の血流が悪くなり、精子に悪影響を与える可能性があります。下着は圧迫されるブリーフよりも、ゆとりのあるトランクスタイプを履きましょう。

自転車のサドルや、自動車やバイクの長時間乗車など、やってはいけないことになりますので、気をつけるようにしましょう。

妊活中の男性にとって、下半身を圧迫することは、やってはいけないことです。

やってはいけないこと④　無理な禁欲（定期的な射精を意識する）

無理な禁欲はやってはいけないこと。射精の間隔が開き過ぎると、精子が古くなり溜め込みすぎると劣化してしまいます。定期的な射精を意識しましょう。

古い精子は運動率が落ちてしまうため、特に妊活中の男性は2〜3日ごとに射精を行うと良いでしょう。逆に間隔が0日だと、精子の数が減ってしまうため注意してください。

精子は作られてから時間が経つほど質が低下します。精子は毎日作られるので、適度なタイミングで射精し、新しく元気な精子を保つようにしましょう。

 

男性の妊活中【食べてはいけないもの】

食べてはいけないもの①　コーヒーのカフェイン

妊活の為に絶対に食べてはいけない物はありません。

しかし、コーヒーの飲み過ぎによるカフェインの過剰摂取は良くないので気をつけましょう。妊活中の男性も女性もは、コーヒーは要注意です。

流産の確率が増えたりする報告もありますので、デカフェコーヒーやカフェインレスのコーヒーに変えるのも良いかもしれません。

お湯で薄めてアメリカンコーヒーにしてみても良いでしょう。コーヒーを1～2杯程度／日であれば、問題ないかと思います。

食べてはいけないもの②　過度な飲酒をさける

過度な飲酒は、タバコと同様に精子の質を低下させる要因となります。過度な飲酒は精子の数や形に悪影響を与えてしまいます。

ただし適量であれば問題ありません。普段よりも少し量を減らすようにしてみましょう。

妊活中の男性（女性も）、飲酒には要注意です。

食べてはいけないもの③　食事内容の改善（間食など）

食べてはいけないわけではありませんが、間食はほどほどにして、朝昼晩しっかり食べることが大切です。

炭水化物だけでなく肉や魚、乳製品、果物などバランス良く摂りましょう。食べてはいけないものというよりも、バランス良く十分な栄養を摂ることは非常に大切です。

栄養バランスが偏っていると、精液の量や精子の数に影響します。栄養バランスが偏りがちな人は、サプリメントの活用も考えてみてください。

 

男性が妊活中【やるべきこと】

 

精液の検査

男性が妊活前にやるべきことがあります。それは『精液の検査』です。男性不妊の検査をして精子の数や運動率を調べておきましょう。

妊活を女性任せで放置する事は、やってはいけないことです。

治療方針が分かる

この精液検査の結果によって、不妊治療でどのような治療をしていくのか決まっていきます。自然妊娠が可能なのか、人工授精や体外受精が必要なのか調べておきましょう。

 

男性が妊活中【できること】

男性が妊活の為に、日常生活の中でできることや、やっておいて欲しいことが沢山あります。

睡眠

睡眠時間が短い男性は、精子の数や質が悪くなります。睡眠不足は、やってはいけないことです。

できれば7～8時間くらいの睡眠時間を確保しておきましょう。睡眠は自分の努力次第でできることです。

ストレスを溜めない

 

ストレスは、男性ホルモンに影響が出てきます。精子の数や質に影響が出ますのでストレスを溜めないようにお願い致します。

ストレスからED（勃起障害）、性欲低下、精力低下などを起こします。ストレスを溜めることは、やってはいけないことです。

運動や趣味などで、ストレスを発散しておきましょう。

適度な運動

運動不足は、やってはいけないことです。

運動をしておくと、健康にもなりストレス発散にもなります。1日20～30分程度、ウォーキングや軽い運動などで、精子の質が改善されてきます。

 

【まとめ】妊活中の男性　～やってはいけないこと＆食べてはいけないもの～

妊活中の男性　やってはいけないこと

• 睾丸を温めてはいけない
• 下半身を圧迫しない
• 無理な禁欲をしない

妊活中の男性　食べてはいけないもの

• タバコを吸わない
• コーヒー飲み過ぎない
• 過度な飲酒は避ける
• 食事内容の改善をしよう

妊活中の男性　やるべきこと＆できること

• 精液の検査
• 睡眠
• ストレス発散
• 適度な運動

妊活中の男性にとって大切なことばかりですので、ぜひ参考にしてみてください。