生理痛を和らげる方法＆ツボ（手・耳・腰・足裏）にお灸をする

2024年06月24日

【症状】生理痛

このような症状はありませんか？

生理期間は腰が重く、ひどい腰痛に悩まされる
生理期間はズキズキと頭痛が起こる
腹痛（下っ腹が痛む）
体がだるく、何もする気が起きない
ひどい時は、吐き気まで起きる
イライラ
足がだるい

このような症状があれば、即効で生理痛を和らげる方法や緩和させるツボを知りたいですよね。また生理痛に効く食べ物・飲み物もご紹介いたします。

生理痛の原因は？

生理痛の原因①　冷え

身体が冷えていると、血流が悪くなり生理痛がひどくなります。

生理痛の原因②　ストレス

ストレスなどで自律神経が乱れると、生理痛を感じやすくなります。

生理痛の原因③　婦人科疾患

子宮内膜症や子宮筋腫がある場合には、生理痛がひどくなるケースがあります。

生理痛の原因④　ホルモンの働き

生理時にはプロスタグランジンという、生理の経血を外に排出させる物質が分泌されます。プロスタグランジンは、子宮内の神経を痛みに敏感させる作用があり、生理痛を感じやすくなります。

子宮口がまだ成熟していないと生理痛が重くなる場合もあります。

生理痛で病院に行くべきか、悩んでいませんか？

施術の様子生理による痛みや不調がそれ程ひどい状態でなく、薬を飲めば大丈夫という程度であれば、必要以上に心配はいりません。

ただし、

痛みがとてもひどい
2日目以降もひどい
寝込んでしまうなど、日常生活に支障が出るような場合
急に疼痛がひどくなった
経血量も増えた
性交時や排便の時に痛みを感じる

などの場合は、早めにご相談ください。

生理痛を和らげる方法（薬以外で）

体を温め、血の巡りを整えることが大切です！バナー

生理痛を和らげる方法①　「冷やす」生活習慣を改める

即効で生理痛を治すというよりも、やはり日頃の生活習慣が大切です。

冷たい飲食は、控える。
カイロで温める（腰やお腹を温めると、血行が良くなり疼痛が緩和します。）
朝ご飯をしっかり食べる。
シャワーだけでなく、お風呂でゆっくり温まる。

まずは、冷やす生活習慣を改めることが、生理痛緩和に繋がります。

生理痛を和らげる方法②　足浴・腰浴

下半身の血液循環を促進しましょう。足やお腹、腰が温まると、即効で生理痛が緩和されることもよくあります。

足浴は、ふくらはぎまで浸して、15～20分ほど（42～43℃くらいのお湯で）温めます。

腰浴は、少しぬるめの温度の湯船に、みぞおちまで浸かり15～20分。汗をかく手前まで温まるのが、ポイントです。

生理痛を和らげる方法③　体操

両足を肩幅に開き、円を描くようにゆっくりと腰を回します。右回転、左回転、各1分ずつ実践してみましょう。

骨盤をゆるめて、骨盤内の血流が促進されると、生理痛が緩和されてきます。

生理痛を和らげる食べ物・飲み物

生理痛を和らげたい時、以下の食べ物・飲み物がおすすめです。

プルーン（鉄分が豊富）
大豆食品（味噌や豆腐、豆乳はイソフラボンが豊富で、エストロゲンに似た成分が豊富）
ココア（体を温め、リラックス作用）

即効で生理痛を治すというよりも、やはり日頃の生活習慣が大切です。生理痛の緩和のために日頃からこのような食べ物・飲み物を摂るようにしてみてください。

生理痛によくない食べ物・飲み物

逆に生理痛によくないのは、以下の食べ物・飲み物です。

チョコレート（子宮や血管を収縮させます）
コーヒー（カフェインが体を冷やします）

食べ物や飲み物では、即効で生理痛を治すというよりも、日頃の食生活が大切です。

生理痛を和らげる鍼灸（ツボ）のメリット

鍼灸（ツボ刺激）を受けると…

基礎体温が上がる
生理痛が緩和され、周期が安定してくる
無月経を、正常化される
不正出血なども起こりにくくなる
高温期が安定してくる
子宮内膜が厚くなる

このようなメリットがあります。

即効で生理痛を治すというよりも、体質改善が大切！

鍼灸（ツボ）治療で生理痛を緩和させて、体質を変えていきましょう。そして本来の妊娠しやすい身体に、自然の力で戻していきます。

即効性よりも、体質改善をコツコツ継続することを大切にして頂きたいと思います。

生理痛を和らげるツボ（手・耳・腰・足裏）

生理痛を和らげるツボ①→　三陰交（さんいんこう）

三陰交のツボは、内くるぶしから手の指4本分、上のところにあるツボです。

三陰交のツボを手の親指で気持ち良い程度にマッサージをして刺激しましょう。自宅でせんねん灸（お灸）もおすすめです。

血液の流れが良くなり、お腹の痛み（生理痛）を緩和してくれます。貧血にも良いです。

生理痛を和らげるツボ②→　子宮（しきゅう）

子宮のツボは、耳の上部にある「三角窩」の耳輪中央に近いくぼみにあります。

子宮を整えるツボで、生理痛の緩和や生理不順の改善に効果が期待できます。手の指で子宮のツボ（耳）を前後から挟み、グリグリと軽く刺激してみましょう。

生理痛を和らげるツボ③→　大腸兪（だいちょうゆ）

大腸兪のツボは、腰の場所にあり、骨盤の上のライン（いわゆるベルトのライン）、背骨の両脇指2本分の場所にあります。

大腸兪のツボは、生理痛をはじめとする婦人科疾患に効果が期待できる腰のツボです。腰痛緩和にも効果的です。

このツボにお灸（せんねん灸）をして温めるのもおすすめです。手を後ろに回せる人は、手の親指で刺激しても良いです。

生理痛を和らげるツボ④→　合谷（ごうこく）

合谷のツボは、手のひらを下にして、親指と人差し指のくぼみ付近にあります。親指と人差し指の骨が交わる部分よりやや人差し指よりのところにツボがあります。

左右両方のツボをマッサージしたり刺激してみましょう。

合谷のツボは、反対側の手で、手軽にツボ押しができるため、覚えておきたいツボのひとつです。

万能のツボといわれていて、生理痛だけでなく様々な痛みにも効果があります。

生理痛を和らげるツボ⑤→　湧泉（ゆうせん）＆足裏

湧泉のツボは、足裏の土踏まずの少し上の中央部で、足の指を曲げた時に凹んだ所にあります。

疲労回復・お腹や腰の冷え・むくみ・生理痛などにも効果があります。

また、足裏にも沢山のツボがあり、生理痛に効くと言われているツボもあります。青竹踏みなどで、足裏全体を刺激したり、手の親指でグリグリマッサージしてみてください。

【生理痛の症例】鍼灸（ツボ）治療

生理痛　32歳　豊中市　事務

脈、腹、舌の状態を診て、肝虚証とした。

現病歴

生理時の腹痛がひどく、初日から動けなくなる程ひどい状態。薬を服用して、何とか乗り越えているが、毎月憂鬱。

肩こりと偏頭痛もひどいので、東洋医学で全身の体質改善を望まれて、来訪された。

経過

施術１回目、肩こりが緩和され、視界が明るくなったと話して下さった。

次の生理に向けて体を整えていけば、不調も軽減していくとの思いで、しばらく週に２回に施術を頑張ってもらった。

次の生理はやや遅れ気味ではあったが、明らかに今までの痛みとは違うと喜んで頂いた。

自宅では、足ツボへのお灸をしてもらい、現在、生理痛も周期も安定し、２週に一度のメンテナンス中。