ホルモンバランスを整える食べ物＆飲み物とは？

2025年04月8日

「なんだか体がだるい」「気分が不安定」「肌の調子が悪い」など、女性に多いこんな悩み。その原因のひとつに「ホルモンバランスの乱れ」があります。ホルモンとは、体の中で出される大切な“お知らせ役”のようなもの。特に女性は、エストロゲンという女性ホルモンの働きによって、体調や気分に変化が出やすくなります。

そこで今回は、ホルモンバランスを整える食べ物や飲み物について、分かりやすく紹介します。毎日の生活に取り入れやすいものばかりなので、ぜひ参考にしてくださいね。

 

 

ホルモンバランスを整える食べ物とは？

エストロゲンに似た成分を含む食べ物

女性ホルモン「エストロゲン」に似た働きをしてくれる栄養を「植物エストロゲン（フィトエストロゲン）」といいます。これが多く含まれている食べ物を食べることで、体のホルモンバランスを助けることができます。

おすすめの食べ物：

• 納豆、豆腐、豆乳などの大豆製品
  　→ 大豆に含まれる「イソフラボン」は、エストロゲンに似た働きをします。

• ゴマや亜麻仁（あまに）
  　→ これらも植物エストロゲンが豊富。ヨーグルトに混ぜても◎

思春期や生理前、更年期など、ホルモンの変化が大きい時期におすすめです。

ビタミン・ミネラルが豊富な野菜や果物

ホルモンをつくるためには、栄養バランスの良い食事が大切で、特に以下の栄養素が大切です。

• ビタミンB6、ビタミンE、マグネシウム
  　→ ホルモンの調整やストレスの軽減に役立ちます。

 

具体的な食材で表すと、以下のような食材になります。

• アボカド、ブロッコリー、ほうれん草
  　→ 抗酸化作用もあり、肌や髪にも良い。

• バナナ、ナッツ、かぼちゃの種
  　→ 間食にぴったり。ホルモンバランスをサポート。

毎日ちょっとずつでも食べると、体の調子が整いやすくなります。

 

 

ホルモンバランスに効く飲み物って？

女性にやさしいハーブティー

カフェインが少なく、心と体をリラックスさせてくれるハーブティーは、ホルモンバランスを整えるのにぴったりです。

☆おすすめのハーブティー

• ラズベリーリーフティー
  　→ 子宮の働きを整えるといわれ、生理前や妊活中の女性に人気。

• カモミールティー
  　→ ストレスを和らげ、眠りの質を良くしてくれる。

ハーブティーはノンカフェインなので、寝る前にも安心して飲めます。

毎日飲みたい！豆乳＆甘酒

飲み物の中にも、ホルモンに良いものがたくさんあります。とくにおすすめは以下の2つ。

• 豆乳
  　→ 食べ物と同じく、大豆イソフラボンがたっぷり。冷たくしても温めてもOK

• 甘酒（ノンアルコール）
  　→ 「飲む点滴」とも呼ばれ、ビタミンやアミノ酸が豊富。腸内環境も整えてくれるので、体調管理にも◎

朝食時やおやつ代わりに取り入れると、無理なく習慣化できます。

 

 

まとめ：ホルモンバランスを整える生活は、食事からはじまる

ホルモンバランスが乱れると、体にも心にもさまざまな不調が現れます。特に女性は、エストロゲンという女性ホルモンの働きが大きく関係しています。

でも、毎日の「食べ物」と「飲み物」をちょっと見直すだけで、自然とホルモンバランスを整えることができます。

• 大豆製品（豆腐、納豆、豆乳）など、植物エストロゲンを含む食品

• アボカドやナッツ、野菜など、栄養バランスのとれた食材

• ラズベリーリーフやカモミールなどのハーブティー

• 甘酒や豆乳など、体にやさしい飲み物

どれもスーパーで手に入りやすく、料理もシンプルなものばかり。思春期の女子中学生から更年期の女性まで、年齢を問わず意識して取り入れたいですね。

ホルモンバランスを整えることは、美容や健康、さらには将来の妊活や出産にも関わる大切なこと。今日からできることから始めて、元気でキレイな毎日を手に入れましょう。