妊活 ＆ 温活の関係【体を温めるべき時期】とは？

2025年02月2日

【この記事でわかること】

• 妊活中に温めるべき時期とタイミング
• 低温期・高温期それぞれの効果的な温活方法
• 温活の注意点と無理なく続けるコツ

この記事では、妊活中の「温活」について、低温期と高温期で異なる体の状態に合わせた効果的な温め方をわかりやすく解説しています。

妊娠を目指している方の中で、「体を温めたいけど、いつどうやって？」と迷っている方や、温めすぎて体調を崩した経験がある方に特におすすめです。

結論として、温活は妊娠しやすい体づくりの一環として重要ですが、時期や方法を誤ると逆効果になることも。自分の体調に合わせて、適度な温活を取り入れることが妊活の成功に繋がります。

本文中には、温めるべき場所や注意点、実際の体験談なども解説していますので、ぜひ最後までご覧ください！

妊活 ＆ 温活の関係

なぜ妊活に「温活」が大切なのか？

体が冷えてしまうと、血流が悪くなり、子宮や卵巣に栄養分働きが低下しやすくなります。血行が悪いと、受精卵の着床にも影響を与える可能性があるため、妊活中は体を冷やさないことが重要です。

体が冷えるとどうなる？

• 子宮の血流が悪くなり、受精卵が着床しにくくなる
• 卵巣の働きが低下し、質の良い卵子が育ちにくくなる
• ホルモンバランスが乱れやすくなる

【低温期と高温期】温める時期とタイミング

低温期（生理後～排卵前）のタイミング

低温期は、卵子が育つ時期です。この時期は、無理に体温を上げすぎるのではなく、血行を良くして卵巣の働きをサポートすることが大切です。

おすすめの温活方法

• 足湯や半身浴でじんわり温める
• 腹巻きやレッグウォーマーを使う
• 温かい飲み物（白湯、生姜湯など）を飲む

高温期（排卵後～生理前）のタイミング

高温期（排卵後）は、体が自然と温かくなる時期です。過度に温めすぎると体が負担を感じることもあるため、適度に温活を続けることが重要です。

おすすめの温活方法

• 冷えやすい足元を重点的に温める
• 温かい食事を意識する（根菜類やスープなど）
• 過度な運動は避け、リラックスできるヨガやストレッチを行う

→体験談：34歳・妊活歴2年

妊活を始めた頃、毎晩熱いお風呂に長く入って体を温めていました。しかし高温期になるとだるさが出て疲れが取れずストレスに。そこで、低温期は半身浴でじんわり温め、高温期は足元だけ温める方法に変更。体調が安定し、気持ちも楽になりました。温活は時期に合わせた工夫が大切だと実感しています。

温めるべき場所 ＆ 温め方

温めるべき場所

体の中でも、特に冷やさない方が良い場所があります。

• お腹（子宮周り）：ホットパックや腹巻きを活用
• 足元：靴下やレッグウォーマーを履く
• 首・手首・足首：「三首」と呼ばれ、冷えやすいため温めると効果的

効果的な温め方

• お風呂での温活：38〜40℃のお湯に15分ほど浸かる
• カイロを使う：下腹部や腰に貼ると効果的
• 寝る前の温活：湯たんぽや電気毛布を使って布団を温める

温活を続けるためのポイント

温活を習慣にするためには、日常生活の中で無理なく続けることが大切です。

• 冷たい食べ物や飲み物を控える
• 体を締め付ける服を避ける（血流を妨げるため）
• 体を温めることは大切ですが、温めすぎると逆効果になることもある
• 高温期に過度に温めると体がだるくなることがある
• 極端な温活（サウナなど）は避ける

→体験談：

妊活中、友人はよもぎ蒸しやカイロでお腹を長時間温めていましたが、体がほてって眠れなくなりました。「温めすぎは逆効果になることもある」と知り、温活を控えめに変更。無理をせず、自分の体調に合った温め方が大切だと実感したそうです。

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【よくある質問】妊活 ＆ 温活の関係、体を温めるべき時期

Q1. 妊活中は、体を温めると本当に妊娠しやすくなるの？

A.体が冷えていると血のめぐりが悪くなり、子宮や卵巣に必要な栄養が届きにくくなります。

体を温めることで、子宮環境がととのい、妊娠しやすくなると言われています。特に下腹部や足元を温めるのがおすすめです。

📖参考：日本生殖医学会「不妊症Q&A」

Q2. 体を温めるのは、生理中・排卵前・排卵後、いつがいいの？

A.冷え対策は毎日が基本ですが、特におすすめなのは「排卵後から生理までの時期」です。

この時期は妊娠が成立するかどうかの大切な時期で、体を温めると子宮の血流が良くなり、着床を助ける働きがあると考えられています。

📖参考：MSD Manual　女性の生殖内分泌学

Q3. 妊活中に湯たんぽを使うのは良いこと？

A.湯たんぽは自然なあたたかさで、体をじんわり温めてくれます。

電気毛布と違って乾燥しにくく、寝るときにおなかや足元を温めるのにぴったり。ただし、低温やけどに注意して、布でくるんで使いましょう。

📖参考：温活は妊活にとってどんなメリットがある？おすすめの方法やグッズを紹介！

Q4. 妊活中に体を温めすぎるのは逆効果って本当？

A.はい。温めすぎは逆効果になることもあります。

とくに長時間のカイロや熱すぎるお風呂は、自律神経が乱れたり、ホルモンバランスをくずす原因になることがあります。心地よいと感じる程度の温め方がベストです。

📖参考：【医師監修】胚移植前にしてはいけないこととは？Q&Aで解説

Q5. 妊活に良い「温活の習慣」ってどんなこと？

A.朝は白湯を飲んで体の中から温めたり、靴下・腹巻で下半身を冷やさない工夫をしましょう。

また、ゆっくりお風呂に入ることや、軽い運動で血流を良くするのもおすすめ。毎日の小さな温活が妊活の力になります。

📖参考：妊娠しやすい身体作り『温活』

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まとめ　妊活【体を温めるべき時期】

妊活中の温活は、体の血流を良くし、卵巣や子宮の働きをサポートするために重要です。ただし、温める時期や方法を間違えると逆効果になることもあります。

低温期（生理後～排卵前）は、血流を促進することを意識し、軽めの温活を行いましょう。一方、高温期（排卵後～生理前）は、無理に温めすぎないようにしながら、冷えを防ぐ工夫をすることが大切です。

また、特に温めるべき場所（お腹・足元・首など）を意識し、生活習慣の中で無理なく続けられる方法を取り入れることがポイントです。適切な温活を実践し、妊娠しやすい体作りを目指しましょう。