妊活中なら毎日【お風呂（湯船）】に入ろう！

2024年05月25日

妊活中の【お風呂（湯船）】のメリット

お風呂のメリット

妊活中の方は、湯船に浸かる事が非常におすすめです。シャワーを浴びるだけでは意味がありません。

実は入浴（湯船に浸かる）のメリットは、こんなに沢山あります！！

• 冷え体質の改善
• 免疫力の向上
• 筋肉のコリ緩和
• ホルモン分泌促進
• 自律神経を整える
• ストレス軽減の効果

身体が温まると、お腹に流れる血液量がアップします。そうすると、子宮や卵巣に運ばれる栄養や酸素の量が増えるので、受精や着床しやすくなってくれます。

効果的な入浴方法（お風呂）

1. まず入浴する前にコップ１杯の水を飲み、水分補給をしておきましょう。
2. ぬるめのお湯(37～40度くらい)に10～25分浸かります。
3. 始めの５分ほどは、肩まで浸かって全身を温めます。
4. 寒さを感じなくなったら、胸の高さまで上がり20分ほどゆっくり浸かりましょう。

リラックスしながら入浴することで「副交感神経」を優位にし、妊娠の大敵であるストレスを少しずつ解消しましょう。

※のぼせそうになったり喉が乾いたりしたら、こまめに水分補給をするようにしてください。

お風呂は美容にも◎

また、入浴は妊活効果だけでなく、美容効果や健康効果もあります。

お湯に浸かると体が温まり、毛穴が緩みます。すると毛穴の汚れや皮脂がキレイに落ちて、スキンケア商品の美容成分が浸透しやすくなります。

デトックス作用により美肌への近道になり、むくみの改善などにも繋がりますので、良いことだらけなのです。

 

妊活中に長風呂はNG！

30分以上湯船に浸かる（長風呂）だと、妊活効果は少なくなります。

必要以上に汗をかいてしまって体力を消耗してしまい、エクササイズのような働きをしてしまうためです。

男性も長風呂NG（温度設定も大切）

睾丸（男性性器）の温度が上がり過ぎてしまうため、男性も長風呂は良くないです。そして、温度も熱すぎないように入ってください。不妊体質になってしまいます。

足先（膝から下）であれば、多少温度が高くても大丈夫です。逆に足先が非常に冷えている男性不妊の方が多いので、うまくお風呂を活用してみて下さい。

美容目的でも、長風呂は×

エクササイズ目的で長風呂するのは良いのですが、妊活や美容効果が目的の場合はおすすめしません。

汗をかき過ぎてしまうことで、かえって肌の保湿力が低下し乾燥してしまったり、刺激に弱くなってしまいます。

食後すぐのタイミングの入浴（お風呂）は×

また、食後すぐの入浴は控えましょう。食後は、胃を中心とした消化器官に血液が流れます。

このタイミングで入浴すると、消化器官付近に集まっていた血液が、全身をめぐってしまいます。

その結果、胃の活動が鈍ってしまい、胃もたれや消化不良を起こすことがあります。体への負担を減らすために、入浴（お風呂）は最低でも食後30分ほど経ってからにしましょう。

 

妊活に効果的な入浴（お風呂）は、【早めの時間】に入ること

体温が下がると、眠くなる

眠気と体温のリズムは連動していて、人は体温が下がると眠気を感じます。

つまり、入浴（お風呂）で体温を上げ、熱を外に放散しながら体温を下げることで、眠気がスムーズに訪れ、ぐっすり眠ることができるのです。

早めの時間にお風呂に入ることがポイント

自然に任せて体温を下げるには、１時間30分はかかるので、入浴（お風呂）は早めがおすすめです。

妊活中、良質の睡眠を取れば、ホルモン分泌も盛んになります。ホルモンバランスを整えるには、早めに就寝することが非常に大切です。

毎日入浴が難しいという場合でも、２日に１回入浴しましょう。シャワーを長時間浴びても入浴（お風呂）ほどの効果を得ることは難しく、水道代がもったいないのでご注意ください。