【生理前～生理中に眠い！】 これって寝た方がいいの？！

2024年10月18日

【この記事でわかること】

• 生理前や生理中に眠くなる原因
• ホルモンや自律神経との関係
• 効果的な対策とセルフケア方法

この記事では、「生理の前になると異常に眠い」「日中の眠気で仕事や授業に集中できない」といった悩みを持つ方に向けて、その原因と対処法を詳しく紹介しています。

PMSやホルモンバランス、自律神経の乱れなど、眠気の背景にあるメカニズムを丁寧に解説し、日常でできる対策もわかりやすくまとめました。

結論として、生理に伴う強い眠気はホルモンの働きによる自然な現象であり、無理せず休むことが大切です。

本文中では、生活習慣の改善方法や体験談も紹介していますので、ぜひ最後までご覧ください！

どうして【生理前や生理中】は眠くなるの？

ホルモンの働きで眠くなる

生理の前や生理中に眠くなるのは、体の中のホルモンの変化が関係しています。

排卵（はいらん）が終わってから生理が始まる前まで、「プロゲステロン（黄体ホルモン）」というホルモンがたくさん出ます。このホルモンは体温を上げたり、体を休ませようとするため、眠くなりやすいのです。

また、生理中には「メラトニン」という眠りを助けるホルモンも増えやすくなるので、さらに眠くなってしまいます。

体験談：

たとえば、会社員のAさん（30代）は、生理の1週間前になると急に午後の会議で集中力が切れやすくなると感じています。「眠気がひどくて、昼食後は何を話しているのか頭に入らないことも…」と話してくれました。

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体温や自律神経の変化も影響

生理前は体温が少し高くなる「高温期」に入ります。この時期は、夜しっかり眠れないことがあり、昼間に眠くなることがあります。

また、ホルモンの影響で「自律神経」のバランスがくずれ、副交感神経がうまく働かなくなり、だるさや眠さにつながるのです。

体験談：

学生のBさん（高校2年生）は「夜中に暑苦しくて目が覚める日が続いて、そのせいで授業中ずっと眠い」と言います。特に生理前の週は、寝ても疲れが取れず、朝がとてもつらいそうです。

「いつもより眠すぎる」その原因は？

「PMS（⽉経前症候群）による眠気があるかどうか」をチェック

PMS（月経前症候群）が原因かも

「生理の前になると、眠くて仕事や勉強が手につかない」と感じる人は、「PMS（ピーエムエス）」という症状かもしれません。

PMSとは、生理の前に心や体にいろいろな変化が出ることで、だいたい10日前くらいから始まります。

ひどいときは、ずっと眠ってしまったり、なにもやる気が出なくなることもあります。PMSの原因は、プロゲステロンが増えることによる体の変化で、眠さのほかに、むくみやイライラ、体のだるさなどが出ることもあります。

体験談：

パート勤務のCさん（40代）は、「PMSの時期は何もやる気が起きず、家事も手につかない日がある」と言います。子どもを送り出した後、気づいたらお昼すぎまで寝てしまっていたこともありました。

脳のホルモンバランスも関係

生理前には、脳の中の「GABA（ギャバ）」や「セロトニン」というホルモンの量が少なくなることがあります。GABAはリラックスを助ける成分で、足りなくなると不安になったり、眠りが浅くなったりします。

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、メラトニンを作るもとになります。この2つが少なくなることで、眠りの質が悪くなり、「寝ても寝ても眠い」と感じるようになります。

体験談：

事務職のDさん（20代）は、「生理前になると気分も沈んで、寝ても寝てもすっきりしない」と感じていました。婦人科で相談したところ、ホルモンバランスの影響だと説明され、生活習慣の改善をすすめられたそうです。

眠くてだるい時は、寝た方がいいのか？

「あなたの眠気タイプ診断チャート」

眠いときはがまんせず、しっかり休もう

「生理のとき、眠いけど寝たほうがいいの？」と思っている人は、無理せず寝ましょう。体が「休みたい」と言っているサインです。できれば15分くらいの昼寝をするのがおすすめです。

もし昼寝がむずかしくても、目を閉じて静かにするだけでも少し楽になります。ただし、夕方に寝てしまうと夜眠れなくなることがあるので注意しましょう。

体験談：

専業主婦のEさん（30代）は、生理中は15分の昼寝を取り入れたことで、家事の効率が上がったそうです。「一度寝てからの方が、逆に元気が出る」と実感しています。

生活習慣を見直すことも大事

「生理中、眠すぎる」「だるくてなにもしたくない」と感じるときは、普段の生活を見直してみましょう。

朝起きたら、日光を浴びることで体のリズムが整い、セロトニンも出やすくなります。

また、お菓子やパンなど甘いものを減らし、鶏肉や大豆などのたんぱく質をしっかり食べると、眠気対策になります。軽いストレッチをして体を動かすのもおすすめです。

体験談：

介護職のFさん（40代）は、朝にしっかり日光を浴びるようにしてから、「午前中の眠気がマシになった」と言います。朝食ではたんぱく質を意識的にとるようになったとも話してくれました。

起きられない・仕事や学校に支障が出るときは？

ビタミン不足や血糖値の変化も関係

「生理中に朝起きられない」「眠すぎて動けない」といったときは、ビタミンやミネラルが足りていないのかもしれません。特にカルシウムやビタミンB群が不足すると、体がだるくなったり、眠くなりやすくなります。

また、生理の前は血糖値（けっとうち：血の中の砂糖の量）が不安定になりやすく、その変化で眠さが強くなることもあります。

体験談：

大学生のGさんは、生理前になると午前の講義に起きられず、欠席が続いていました。健康診断でビタミンB群が不足していることがわかり、サプリメントと食事改善を始めたところ、朝のだるさが少しずつ改善されてきたそうです。

どうしてもつらいときは病院へ

「眠すぎて仕事や学校に行けない」「排卵期に眠さがひどい」など、日常生活に影響が出るほどつらいときは、婦人科で相談してみましょう。

PMSや「PMDD（月経前不快気分障害）」という病気の可能性もあります。漢方薬やピルなど、自分に合った治療法が見つかるかもしれません。

体験談：

営業職のHさん（30代）は、生理のたびに仕事に支障が出るほどの眠気に悩んでいました。婦人科でPMDDの疑いがあると診断され、漢方と生活指導を受けたことで、徐々に体調が安定してきたそうです。

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【よくある質問】生理前～生理中に眠い！寝た方がいいの？

Q1.生理前～生理中に突然眠くなるのはなぜですか？

A. 生理前（黄体期）～生理中に眠くなるのは、プロゲステロンの増加による鎮静作用やエストロゲンの低下によるセロトニン不足、さらにメラトニン分泌の低下などが影響していると考えられます。

参考文献：Serotonin・progesterone relation by Flo Health

Q2.生理中に眠いときは、無理に起きて活動すべきですか？それとも寝た方が良いですか？

A. 適度な休息（睡眠や仮眠）は推奨されます。特に生理期に増すエネルギー低下や疲労感に対して、睡眠を増やすことは自然なセルフケア法です。

ただし、生活リズムが乱れるほど長時間の睡眠は避け、規則的な就寝・起床と昼間の軽い活動も併せて行うことが望ましいです。

参考文献：Sleep Health Foundation：生理前の多めの睡眠と睡眠衛生

Q3.生理前後に睡眠の質が悪くなるのはなぜでしょうか？

A. 生理前（黄体後期）には、REM睡眠の減少や浅い睡眠の増加といった睡眠構造の変化が起こることが多く、自覚される睡眠の質の低下や日中の眠気につながります。

参考文献：ウィキペディア　女性の睡眠障害

Q4.睡眠を増やす以外に、生理前～中の眠気対策でできることはありますか？

A. 以下のセルフケアが効果的です：

• 睡眠衛生の改善（就寝１時間前の画面断ち・規則的な就寝・冷暗環境）
• 水分補給・バランス食でエネルギー安定化
• 軽い運動やリラクゼーション（ストレッチ、深呼吸など）による血行促進と疲労軽減
  
  

Q5.強い疲れ・眠気が続く場合、医師に相談した方が良いのでしょうか？

A. 日常生活に支障をきたすほど強い疲労や眠気が長引く場合は、鉄欠乏貧血や甲状腺機能低下、PMDDなどの可能性もあるため、医師による評価・相談が推奨されます。

参考文献：生理中の疲労を無視してはいけない理由

まとめ：【生理前～生理中に眠い！】 これって寝た方がいいの？！

「生理中 眠い」「排卵後 眠い」「生理3日目 眠い」など、生理のタイミングで眠くなるのは、多くの人が経験しています。これは「プロゲステロン」というホルモンの働きで、妊娠の準備のために体が休もうとしているからです。

生理前は高温期になり、眠りの質が下がって日中眠くなることもあります。また、PMSによる眠さや、自律神経の乱れ、GABAやセロトニンの減少なども原因になります。

「生理前に眠いとき、寝たほうがいい？」という質問には、「はい、寝てOK」です。我慢せずに昼寝や早めの就寝で体を休めましょう。

日ごろの生活でできることとしては、朝に日光を浴びる、たんぱく質をとる、ストレッチをして体をほぐすなどがあります。

それでも眠さやだるさがつらくて生活に支障が出る場合は、早めに婦人科を受診して、体に合った方法で対処することが大切です。

眠気とうまく付き合いながら、自分の体のリズムを知ることで、もっと快適に毎日を過ごすことができます。