生理前に眠い！ これって寝た方がいいの？

2025年04月4日

生理前に「なんだか眠い……」「だるくて意識が飛びそう」と感じることはありませんか？

特に40代になると、生理前の眠気が強くなる人も多いです。これは、ホルモンバランスの変化が関係していると言われています。

本記事では、生理前に眠くなる理由と、どのように対策すればよいのかを解説します。

 

生理前に眠くなるのはなぜ？

生理前に強い眠気を感じるのには、いくつかの理由があります。ホルモンの影響や自律神経の乱れが大きく関係しているのです。

ホルモンバランスの変化が原因

生理前になると、女性ホルモンの「プロゲステロン」が増加します。このプロゲステロンは、妊娠の準備をするために体温を上げたり、体をリラックスさせる働きを持っています。

そのため、遺憾のような症状が出やすくなります。

• 体温が上がることで眠気が増す

• リラックス作用によってぼーっとする

特に、排卵後から生理前の時期にかけてプロゲステロンの分泌が増えるため、眠気を強く感じる人が多いのです。

自律神経の乱れも影響する

生理前はホルモンの変化によって、自律神経が乱れやすくなります。その結果、以下のような症状が現れることがあります。

• 体が怠い、集中力が落ちる

• 意識が飛びそうになる

特に、40代になるとホルモンバランスの変化が大きくなり、眠気を感じる日数が増えることもあります。生理の何日前から眠くなるのかは人によって異なりますが、一般的には排卵後から生理の直前にかけて眠気が出ることが多いです。

 

眠いときはどうすればいい？

生理前の眠気に対処するためには、生活習慣を見直すことが大切です。ここでは、日常生活でできる対策を紹介します。

無理せずしっかり寝る

「眠いけど、無理に起きていないと……」と思うかもしれませんが、生理前の眠気は体からの本能的なサイン。無理に起きているよりも、しっかり寝る方が体にとっては良い影響を与えます。

• 夜は早めに寝る

• 昼間どうしても眠いなら15〜30分の仮眠をとる

• 寝る前にスマホは控え、リラックスした環境を作る

など、睡眠の質を高める工夫をすると、眠気が少し楽になるかもしれません。

生活習慣を整える

生理前の眠気を和らげるには、生活習慣を整えることも大切です。

• 軽い運動をする（ヨガやストレッチがおすすめ）

• カフェインを控えめにする（コーヒーの飲み過ぎに注意）

• バランスの良い食事をとる（特に鉄分・ビタミンB群を意識）

鉄分不足になると貧血気味になり、さらに眠気が強くなることがあります。レバーやほうれん草、ナッツ類などを意識的に食べると良いでしょう。

 

まとめ：生理前に眠い！ これって寝た方がいいの？

生理前に眠くなるのは、ホルモンバランスの変化や自律神経の乱れが原因です。特にプロゲステロンの増加によって眠気を感じやすくなります。40代になるとホルモンの変動が大きくなるため、眠気が強くなることもあります。

対策としては、

• 無理せずしっかり寝る

• 昼寝を活用する

• 軽い運動やバランスの良い食事を意識する

といったことが効果的です。「だるい」「意識が飛びそう」と感じるときは、無理をせず体を休めることが大切。生理の何日前から眠くなるかは人によって違いますが、自分のリズムを知って対策をしていくことが重要です。

生理前の眠気とうまく付き合って、快適に過ごせるようにしましょう！