生理中に眠い！ これって寝た方がいいの？

2025年04月1日

【この記事でわかること】

• 生理中に眠くなる原因（ホルモン・貧血など）
• 眠気を軽減する具体的な方法（睡眠・栄養・運動）
• 実際に改善した人の体験談

 

本記事では、生理中に強い眠気を感じる理由をホルモンバランスの変化や鉄分不足、血流の悪化などの観点から解説し、眠気を軽減するための睡眠・食事・軽い運動など具体的な対策を紹介しています。

「生理中、どうしても眠くて仕事や勉強に集中できない」「寝ても寝ても眠い」という方におすすめです。

結論として、生理中の眠気には体の変化が関係しており、しっかり休むこと・栄養をとること・無理しすぎないことが大切です。

本文中では、昼寝の効果的な取り方や朝の習慣なども解説していますので、ぜひ最後までご覧ください！

 

生理中に眠くなるのはなぜ？

ホルモンの変化が原因

生理中に強い眠気を感じるのは、体内のホルモンバランスが変化するためです。生理前から生理が始まると、プロゲステロン（黄体ホルモン）が急激に減少し、体の調子が乱れます。その結果、眠気やだるさが強くなることがあります。

また、生理中はエストロゲン（卵胞ホルモン）も減るため、自律神経が乱れやすくなり、睡眠のリズムが崩れたり、深い眠りをとりにくくなることも。これが「寝ても寝ても眠い」と感じる原因です。

→体験談：

ある30代の女性会社員は、「毎月生理が始まると、午後になると机でウトウトしてしまう」と話します。特に会議中など、気を張っていてもまぶたが重くなってしまい、コーヒーを飲んでも目が覚めないこともあるそうです。

貧血や血流の変化も影響

生理中は血液が体外に排出されるため、一時的に鉄分が不足し、貧血になりやすくなります。貧血になると、脳に十分な酸素が届かなくなり、ぼーっとしたり、強い眠気を感じることがあります。

また、生理中は血流が悪くなるため、体全体のエネルギー供給が減り、だるさや異常な眠気を引き起こすことも。

特に仕事中や授業中に「眠くて集中できない」と感じる人は、この影響を受けている可能性があります。

→体験談：

20代の大学生は、「生理2日目は朝起きても全然目が覚めなくて、1限の授業中にノートを取りながら寝てしまったことがある」と話します。後日、病院で軽い鉄欠乏性貧血と診断され、鉄分を意識した食事をとるようになってから改善されたといいます。

 

生理中に眠気を軽減する方法

無理せずしっかり寝る

「生理中は寝た方がいいの？」という疑問に対する答えは「YES」。ホルモンバランスが崩れている時期は、無理をせずしっかり睡眠をとることが大切です。

特に、昼寝を取り入れると効果的です。短時間（15～20分）でも仮眠を取ることで、頭がスッキリし、仕事や勉強の効率が上がります。ただし、長く寝すぎると夜の睡眠に影響するので注意しましょう。

→体験談：

在宅勤務が増えたある主婦は、「生理中は午前中に集中できないので、思い切って15分だけお昼寝するようにしたら、午後からの作業効率がぐんと上がった」と話します。

食事と運動で改善

眠気を軽減するためには、食事と運動も大切です。特に以下の栄養素を意識して摂ると、貧血やだるさが改善されます。

• 鉄分（レバー、赤身の肉、ほうれん草など）
• ビタミンB群（卵、納豆、玄米など）
• たんぱく質（鶏肉、豆腐、魚など）

また、軽いストレッチやウォーキングをすると、血流が良くなり、眠気やだるさが軽減されます。特に、朝日を浴びながらの散歩は、体内時計をリセットし、眠気対策に効果的です。

 

→体験談：

※鉄分不足による眠気に悩んでいたOLが、毎朝納豆と卵を加えた朝食に切り替えたところ、1ヶ月後には「朝の目覚めがラクになった」と効果を実感しています。

 

よくある質問（FAQ）と回答

Q1. 生理中に眠くなるのは異常ですか？

A. 異常ではありません。生理中はホルモンバランスの変化や鉄分不足により、眠気を感じやすくなるのが一般的です。特にプロゲステロンの低下や貧血が関係しています。

Q2. 生理中に眠気を軽減するにはどうしたらいいですか？

A. しっかりと睡眠をとり、短時間の昼寝（15〜20分）を取り入れるのがおすすめです。加えて、鉄分やビタミンB群、たんぱく質を含む食事、軽い運動で血流を改善すると眠気が軽減されることがあります。

Q3. 眠くて仕事にならないときはどうしたらいい？

A. 可能であれば昼休みに短時間の仮眠を取りましょう。カフェインは効果がある人もいますが、効かない場合は、深呼吸や軽いストレッチなどで脳に酸素を送るのも有効です。無理をせず休憩をはさむことが大切です。

Q4. 生理中の眠気とPMS（生理前症候群）は関係ある？

A. はい、あります。PMSでは生理前からホルモン変動により眠気やだるさを感じる人が多いです。生理が始まってもその影響が残っていると、さらに眠気を強く感じることがあります。

Q5. 眠気が強すぎるのは病気の可能性もありますか？

A. 強い眠気が毎月続く、生活に支障がある、またはめまいや息切れを伴う場合は「鉄欠乏性貧血」や他の疾患の可能性もあるため、医療機関での相談をおすすめします。

 

まとめ：生理中に眠い！ これって寝た方がいいの？

生理中に異常な眠気を感じるのは、ホルモンバランスの変化や貧血が原因です。特に、プロゲステロンの減少や血流の変化によって、強い眠気やだるさが出やすくなります。

この眠気を軽減するには、無理せず睡眠をとることが重要です。短時間の昼寝や、就寝前のリラックスタイムを作ることで、睡眠の質を向上させましょう。また、鉄分やビタミンB群を意識した食事や、軽い運動を取り入れることで、貧血や血流の悪化を防ぐことができます。

「生理中 眠い だるい」「仕事に支障」「眠気 異常」などの悩みを抱えている人は、自分の体の声を聞きながら、無理せず休むことを意識してみましょう。生理中の眠気とうまく付き合うことで、日常生活を快適に過ごせるようになります。