生理前～生理中【食欲止まらない】なぜ？

2025年04月2日

なぜ生理前に【食欲が止まらないの？】について

なぜ生理前に「食欲が止まらないの？」

上記とは逆に、生理前にお腹が空いて、食欲が止まらない状態になり、暴飲暴食など経験をされたことのある方も多くいらっしゃると思います。

この生理前の食欲が止まらない状況は、これも月経前症候群（PMS）の症状のひとつとされていて、排卵後に多く分泌される黄体ホルモン（プロゲステロン）の影響によるものです。

排卵以降から生理までの間は、体が妊娠への準備を始める時期になりますので、ホルモンのバランスも乱れやすく、食欲が止まらなくなり、暴飲暴食になります。

食欲が止まらない

さらに、黄体ホルモン（プロゲステロン）が分泌されると、インスリンという血糖値を下げるホルモンの効果が低下して、普段よりも多くのインスリンが分泌されることになります。

そうなると、食後約2～3時間で低血糖が生じてしまいやすく、甘いものなどが無性に食べたくなってしまったりする（食欲が止まらない）のです。

 

生理前 ＆ 生理中も【食欲が止まらない】 なぜ？

生理前 ＆ 生理中には、理性が効かなくなり食欲が止まらない！ これってなぜでしょう？

生理前 ＆ 生理中も食欲が止まらない→　ホルモンの乱れ

生理前や生理中はホルモンの乱れなどが原因で、食欲が増える（食欲が止まらない）ケースが多く見られます。

生理中に食欲が止まらない→　生理中の栄養不足が原因の場合もある

また、生理中には栄養不足が原因で、食欲が増える（食欲が止まらない）ケースもあります。

生理中は必須栄養素が不足してしまうため、体が不足している特定の食べ物を欲する場合があります。

赤身の肉や魚など欲している場合は、体の中の鉄分が不足していることのあらわれです。

しかし、欲するままに摂り過ぎてしまうと、生理痛を増大してしまうきっかけにもなってしまいますので、十分に注意しましょう。

 

生理前や生理中の食欲は【我慢しない】について

生理前や生理中の食欲は【我慢しない】

生理前や生理中の食欲が増える（食欲が止まらない）のは、ホルモンバランスの乱れなどによる一般的な症状です。

食欲を我慢すると、かえってストレスになり、さらにホルモンバランスを乱すこととなり、より一層食欲を増進させたり、体調不良などの悪化にも繋がる可能性があります。

これらの症状は一時的なものがほとんどですので、基本は我慢しない、しかし太らないように摂取することも大切です。

爆食を防ぐ

例えば、１日の食事回数を増やし、1度の食事量を減らすなど。

これにより空腹になりすぎることを防ぐことが出来ますので、血糖値の急激な上昇を抑えることができ、衝動的な爆食(ご飯、お菓子)などを防ぐことができます。

生理前や生理中の暴飲暴食を防止していきましょう。どうしても血糖値の上昇を抑制しきれず、甘い食べ物やお菓子を欲してしまうことがあります。

そういった場合は、お砂糖がたくさん入った甘いお菓子ではなく、食材の自然な甘味を活かしたお菓子（干し芋、干し柿など）を摂取することで、肥満防止にもなります。

自然食品がおすすめ

自然の甘味を活かした食材として、ドライフルーツやこんにゃくゼリー。バナナなどの果物類やサツマイモ、かぼちゃなどの野菜類。またきな粉やココアなども良いです。

これらの食材には自然な甘味はもちろん、満腹感を得られてかつ食物繊維も多く含むことからお腹の調子を整える作用も期待できます。

基本は我慢しないけど、どうしても欲しい時には、これらの食品をうまく活用してみてください。

【まとめ】生理前～生理中【食欲止まらない】なぜ？

生理前の食欲が止まらない状況は、月経前症候群（PMS）の症状のひとつとされていて、排卵後に多く分泌される黄体ホルモン（プロゲステロン）の影響によるものです。

排卵以降から生理までの間は、体が妊娠への準備を始める時期になりますので、ホルモンのバランスも乱れやすく、食欲が止まらなくなり、暴飲暴食になります。

また、生理前や生理中はホルモンの乱れなどが原因で、食欲が増える（食欲が止まらない）ケースが多く見られます。

食欲を我慢すると、かえってストレスになり、さらにホルモンバランスを乱すこととなり、より一層食欲を増進させたり、体調不良などの悪化にも繋がる可能性があります。

１日の食事回数を増やし、1度の食事量を減らしたり、自然の甘味を活かした食材として、ドライフルーツやこんにゃくゼリー、バナナなどの果物類やサツマイモ、かぼちゃなどの野菜類、またきな粉やココアなどを食べるようにするなど、工夫してみましょう。