睡眠不足（不眠症）に効果的な【副交感神経のツボ】

2024年01月22日

【この記事でわかること】

• 不眠症の種類と副交感神経の関係
• 眠れない原因と生活習慣の改善方法
• 不眠に効果的なツボとセルフケアの方法

 

本記事では、「夜なかなか眠れない」「途中で目が覚めてしまう」といった不眠の悩みについて、自律神経（特に副交感神経）の乱れとの関係をわかりやすく解説しています。

眠れないことに不安やストレスを感じている方、薬に頼らず自然な方法で改善したい方におすすめの内容です。

結論として、不眠症は生活習慣の見直しと、副交感神経を優位にするツボ刺激（安眠・失眠・労宮など）やリラックス習慣の積み重ねで改善が期待できます。

本文中には、不眠のタイプ別の事例や、お灸やハンドマッサージなどの実践方法も解説していますので、ぜひ最後までご覧ください！

 

睡眠不足（不眠症）には、副交感神経を整えよう！

不眠は自律神経失調症により起こる症状の一つです。人間は副交感神経の機能が低下すると、頭が鎮静できずに眠りにくくなります。

また昼夜逆転といって、「昼に眠たくなり、夜は目がさえる」ということも起きます。また、自律神経失調症（副交感神経）を整えるためのツボもご紹介します。

不眠症（睡眠不足）の３分類

1. 入眠困難→　なかなか眠れない、眠るまでに時間がかかる
2. 中途覚醒→　夜中に目が覚めてしまう
3. 早朝覚醒→　すぐに眠れて途中で目が覚めないけど、朝早く起きてしまう

実は、これらのパターンが組み合わさって起きてきます。１つだけの方もいれば、３つ全部に当てはまる人もいます。

不眠症には、副交感神経が大切

基本的には自律神経のバランスが狂い、交感神経が異常に興奮している状態の為に眠りにくくなっています。

「自律神経失調症と眠り」を解決するには、副交感神経を優位にするためにまずリラックスを心がけましょう。

まず一日の行動を見直さないといけません。なぜなら【昼間の行動】が夜に影響しているからです。

 

入眠困難の事例：

仕事のストレスが多く、夜になると考えごとが止まらず、布団に入ってからも1〜2時間眠れない日が続いていました。睡眠導入剤に頼る日もありましたが、副作用が心配で自然な方法を探していたところ、「安眠」や「労宮」などのツボをお灸で刺激する方法に出会いました。就寝前にツボを温めることで、心が落ち着き、少しずつ自然に眠れるようになっていったそうです。（30代・女性）

早朝覚醒の事例：

早朝4時頃に目が覚めてしまい、それ以降眠れず日中も疲労感が抜けない状態が続いていました。医師からは「加齢によるもの」と言われたものの、改善したくて生活習慣の見直しを開始。夕食を寝る3時間前に済ませ、寝る前のスマホ使用をやめ、湯船にゆっくり浸かるようにしました。さらに「失眠」のツボを温めるようにしたところ、朝までぐっすり眠れる日が徐々に増えていったといいます。（50代・男性）

 

不眠に効く【ツボ】（副交感神経を優位にする）

不眠症の症状は、自律神経失調症の代表的な症状の一つでもあります。眠れない時には副交感神経を優位にするために、ツボ押しやお灸でツボを刺激してみて下さい。

質の良い睡眠になって、睡眠のリズムも良くなってきます。

安眠（あんみん）

安眠のツボは、首の後ろにあるツボです。耳の後ろの下に向かって尖っている骨（乳様突起）の出っ張りから、 およそ指の幅一本分下にある部分に安眠のツボがあります。

安眠のツボは、快眠、熟睡するのに効果的なツボです。不眠症や寝不足の時に刺激してみましょう。睡眠のリズムも良くなってきます。

特に睡眠不足や不眠の場合、このツボの部分が硬く凝っていることが多いです。

 

失眠（しつみん）

失眠のツボは、足の裏にあるツボで、かかとの中央にあるツボです。

不眠の代表的なツボで、足裏なのでセルフでお灸もおすすめです。かかとに湯たんぽを乗せて温めるだけでもツボ刺激になり、よく眠れるようになります。睡眠のリズムも良くなってきます。

足が冷えていると、眠りにくくなります。寝る前に足が温かいと、自然に快眠でき朝もすっきり目覚められます。

 

労宮（ろうきゅう）

労宮のツボは、手を軽く握った時に、人差し指と中指の先端の中間にあるツボです。

心の状態に働きかける作用のあるツボです。手のひらに「の」の字を書いて飲み込むリラックス法のおまじないも、労宮を刺激して心を静めることから来ているようです。

眠くなるようにハンドマッサージでリラックスするのもおすすめです。睡眠のリズムも良くなってきます。

 

不眠症改善（副交感神経を優位にする）方法

不眠症（自律神経失調症）の治し方にはコツがあります。それには生活習慣が大切なのでご紹介します。

副交感神経を優位にする生活習慣を身につけていきましょう！

1. 目覚まし時計を使わない
2. カフェインを夕方以降摂らない
3. パソコンやスマホを寝る前に見ない
4. 就寝の３時間前には、夕食や入浴を終える

目覚まし時計を使わない

アラーム音にビックリして起きると、心臓がバクバクびっくりして起きることになります。交感神経が急に優位になりますから心身ともに負担がかかります。

一番良いのは、太陽の光で自然に起きましょう。カーテンを開けて寝るのも良い方法です。

朝になった時に、自然に太陽光で起きる事ができれば、副交感神経が徐々に交感神経にシフトしていき、ストレス無く起きれます。睡眠のリズムも良くなってきます。

「夕方以降」にカフェインNG

実はカフェインを摂ると、体内に長く留まっています。長い人は、8時間もカフェインが効いている状態になると言われています。

副交感神経を優位にするためには、夕方以降カフェインを取らないようにしてみてください。徐々に寝つきが良くなり、しっかり眠れるようになってきます。

睡眠のリズムも良くなってきます。

「寝る前」のPCやスマホNG

ＰＣやスマホから出るブルーライトは、交感神経を優位にします。

リラックスモードに入らなければいけない夜の時間に、パソコンやスマホをするとドンドン興奮して眠れなくなります。

副交感神経を優位にするためには、パソコンやスマホを減らすことです。

ストレッチやヨガなどの軽い運動もおすすめです。副交感神経を優位にしてくれます。また汗をかく激しい運動は逆に眠れなくなりますので、夜には出来るだけしないでください。

寝る３時間前には、夕食や入浴を終える

夜の食事はゆっくり噛んで食べましょう。よく噛むと副交感神経が優位になっていきます。

また、寝る直前の食事は、胃腸が消化活動のために眠った後も働き続けてしまい、興奮状態となってなかなか寝付けなくなります。

副交感神経を優位にするために、3時間前には夕食を済ませ、眠る準備を整えていきましょう。

また、副交感神経を優位にするためには、ぬるめのお湯（38℃）で長く（15分ほど）入浴します。ぬるめのお湯に浸かることで、リラックス状態になっていきます。

眠れない夜の過ごし方は、とにかくリラックスです。様々な安眠グッズなどもあるので色々試してみるのも◎睡眠のリズムも良くなってきます。

 

よくある質問と回答（FAQ）

Q1. 不眠症はどうして起こるの？

A. 主な原因は、自律神経の乱れやストレス、生活習慣の乱れなどです。交感神経が優位な状態が続くと、脳が興奮して眠れなくなります。副交感神経を整えることで改善が期待できます。

Q2. 寝つきが悪いときにおすすめのツボはありますか？

A. 入眠困難には「安眠」や「労宮」のツボが効果的です。お灸や軽いマッサージでリラックスすることで、副交感神経が優位になり、自然な眠りにつながります。

Q3. 睡眠の質を上げるにはどうすればいい？

A. 就寝3時間前までに食事と入浴を終える、スマホやPCの使用を控える、カフェインを夕方以降控えるなどの生活習慣の見直しが効果的です。ツボ刺激と併用するとさらに◎。

Q4. 不眠に効くセルフケア方法はありますか？

A. 「失眠」のツボにお灸や湯たんぽで温熱刺激を与えるのがおすすめです。また、手のひらの「労宮」をやさしくマッサージすることで心が落ち着き、眠りやすくなります。

Q5. 薬を使わずに不眠を治せますか？

A. 薬を使わずに改善することは可能です。生活習慣の見直しやツボ刺激、鍼灸などの東洋医学的アプローチを継続することで、根本的な自律神経のバランスが整っていきます。

 

 

【まとめ】不眠症に効果的な副交感神経の「ツボ」

西洋医学（薬）

西洋医学では、様々な薬を処方して自律神経の回復を待ちます。悩ましい症状を抑える薬の効果はすばらしいものです。

しかし繰り返し再発します。薬は症状を一時的に抑制してくれますが、根本的な原因を取り除くわけではありません。

また複数の症状が現れる場合が多く、その度に何種類もの薬を服用することもあります。

東洋医学（副交感神経のツボ）

一方、鍼灸では、根本原因に着目して施術を行います。自律神経のバランスを整え（副交感神経を優位にする）、再発しにくい身体にしていきます。

不定愁訴などの様々な症状を緩和させていきます。

即効性を求めるよりも、よく眠れるツボや方法を継続して実践してみて下さい。なかなか治らないと諦めずに、副交感神経を優位にするツボや鍼灸もぜひお試しください。

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