妊活中、お酒はいつからやめるべき？いつまで飲める？排卵日はOK？

2024年03月4日

妊活中のお酒

お酒が好きな男性や女性にとって

• 妊活中はお酒はいつからやめるべき？
• いつまで飲める？
• 排卵日のお酒は良いの？

という疑問をお持ちの方は多いのではないでしょうか？

妊活中以外の時でも、『お酒の飲み過ぎは体に悪い』と言われていますが、妊活中はどう気を付けなければいけないのか？

今回は、妊活中の飲酒による影響や、お酒を飲みたい時の対処法、いつからやめるべきなのか？いつまで飲める？排卵日のお酒は良いのか？などをご紹介いたします。

妊活に飲酒はどのような影響がある？

まず『アルコールが妊活に影響を与えるのか？』の結論を言うと、

“適量の飲酒であれば、飲酒が妊娠の妨げになる可能性は小さいけれど、アルコールの過剰摂取で妊娠率が低下する場合がある”と言えます。

女性側のお酒

女性はアルコールの過剰摂取によって、肝機能が低下し生理周期が乱れる場合があります。

また、基礎体温が上がり、排卵日が特定しにくくなります。生理周期をしっかり把握するためには、特に【排卵日前後】の飲酒は避けた方が良いでしょう。

男性側のお酒

男性は精巣を温めると、精子を作る力が落ちるため、アルコールの摂取で体温が上昇すると、妊活が順調に進まない可能性が高まります。

精子の運動率の低下や、DNAの損傷によって、胎児の細胞分裂が正常に進まないなどの影響もあります。

他にも、アルコールが自律神経や脳の働きに影響し、勃起や射精を妨げる場合がある事が分かっています。

男性も、女性の排卵日（性交渉）に向けて、1週間くらい前から飲酒を避けた方が良いでしょう。

男女両方

そして、男女ともに飲酒により、アルコールの過剰摂取は酸化ストレスを引き起こします。

アルコールを分解すると活性酸素が発生しますが、酸化ストレスとは活性酸素の量と抗酸化作用とのバランスが崩れた状態です。

活性酸素が大量発生すると健康な細胞を攻撃したり、卵子の老化や酸化を促したりします。

妊活中、お酒はいつからやめるべき？いつまで飲める？

その答えは、

1. 排卵日の前後
2. 胚移植後（着床時期）など、すでに妊娠の可能性がある時期
3. 男性はED(勃起不全)や射精障害の予防として、排卵日の1週間目くらいからは飲まない

これらの時期を避け、適量の飲酒を楽しむようにしてみてください。

妊活中にお酒を飲みたい時の対策

• ノンアルコールに変える
• お酒が入ると、つい食べ過ぎてしまうおつまみや締めを控える
• 睡眠の質を悪くしない為、寝る直前の飲酒は避け、早めの時間にサクッと飲む

1日のアルコールの適量は20g

適量の目安ですが厚生労働省によると、1日平均純アルコールで20ｇ未満が飲酒の適量と言われています。

具体的には、ビール1缶（500ｍｌ）、清酒1合（180ｍｌ）、ウイスキーブランデ-ダブル1杯（60ｍｌ）焼酎小コップ半分（100ｍｌ）、ワイングラス2杯（200ｍｌ）です。

上記を参考に、適量を摂取するように心がけましょう。

また、上記はあくまでも目安であり、代謝能力にはかなり個人差があります。特に日本人は遺伝的に代謝能力が低い方が多いため、お酒の飲みすぎにはご注意を。

適量を心がける

妊活中にアルコールを摂取する事が、全てが悪いわけではありません。

大切なことは適量を心がけ、飲み過ぎないことです。毎週２～３日はアルコールを摂取しない日を設定すると良いでしょう。

アルコールに対する体の反応や耐性は人により異なるので、自身の体調と相談しながら飲むことも必要です。

妊活中に自分の体に最適な飲み物やアルコールの摂取方法を見つける事が、健康な妊娠へと導きます。

そして何より重要なのは、妊活はパートナーとの共同作業であるという認識を忘れないことです。

互いに健康状態やライフスタイルを理解し合い、アルコール摂取などの生活習慣の調整や改善を共に行うことが、より良い結果を得るために重要なポイントです。

まとめ

1. 排卵日の前後
2. 胚移植後（着床時期）など、すでに妊娠の可能性がある時期

などは、飲酒を避けましょう。