生理前に眠い！ これって寝た方がいいの？

2025年04月4日

【この記事でわかること】

• 生理前に強い眠気が起こる原因
• 眠気に対処するための具体的な方法
• 40代女性に多い症状の特徴と変化

本記事では、生理前に「異常に眠い」「集中力が続かない」と感じる方に向けて、ホルモンバランスの変化や自律神経の影響について詳しく解説しています。

特に、40代女性に多いホルモン変動による症状の強まりや、生活習慣の見直しによる対策法も紹介。

「毎月、生理前になると仕事や家事がしんどい」「日中、意識が飛びそうなくらい眠い」などのお悩みを持つ方におすすめです。

結論として、生理前の強い眠気は自然な体の反応であり、無理せず眠る・栄養や睡眠環境を整えることが効果的な対処法です。

本文中には、PMSの症状、ホルモンと体温の関係、眠気を軽減する食事や習慣の工夫なども解説していますので、ぜひ最後までご覧ください！

生理前に眠くなるのはなぜ？

生理前に強い眠気を感じるのには、いくつかの理由があります。ホルモンの影響や自律神経の乱れが大きく関係しているのです。

ホルモンバランスの変化が原因

生理前になると、女性ホルモンの「プロゲステロン」が増加します。このプロゲステロンは、妊娠の準備をするために体温を上げたり、体をリラックスさせる働きを持っています。

そのため、遺憾のような症状が出やすくなります。

• 体温が上がることで眠気が増す

• リラックス作用によってぼーっとする

特に、排卵後から生理前の時期にかけてプロゲステロンの分泌が増えるため、眠気を強く感じる人が多いのです。

自律神経の乱れも影響する

生理前はホルモンの変化によって、自律神経が乱れやすくなります。その結果、以下のような症状が現れることがあります。

• 体が怠い、集中力が落ちる

• 意識が飛びそうになる

特に、40代になるとホルモンバランスの変化が大きくなり、眠気を感じる日数が増えることもあります。生理の何日前から眠くなるのかは人によって異なりますが、一般的には排卵後から生理の直前にかけて眠気が出ることが多いです。

眠いときはどうすればいい？

生理前の眠気に対処するためには、生活習慣を見直すことが大切です。ここでは、日常生活でできる対策を紹介します。

無理せずしっかり寝る

「眠いけど、無理に起きていないと……」と思うかもしれませんが、生理前の眠気は体からの本能的なサイン。無理に起きているよりも、しっかり寝る方が体にとっては良い影響を与えます。

• 夜は早めに寝る

• 昼間どうしても眠いなら15〜30分の仮眠をとる

• 寝る前にスマホは控え、リラックスした環境を作る

など、睡眠の質を高める工夫をすると、眠気が少し楽になるかもしれません。

生活習慣を整える

生理前の眠気を和らげるには、生活習慣を整えることも大切です。

• 軽い運動をする（ヨガやストレッチがおすすめ）

• カフェインを控えめにする（コーヒーの飲み過ぎに注意）

• バランスの良い食事をとる（特に鉄分・ビタミンB群を意識）

鉄分不足になると貧血気味になり、さらに眠気が強くなることがあります。レバーやほうれん草、ナッツ類などを意識的に食べると良いでしょう。

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生理前に眠い！ これって寝た方がいいの？【よくある質問と回答】

Q1. 生理前の眠気はいつから始まりますか？

A. 一般的には、排卵後（生理の約2週間前）から眠気が出始め、生理の直前まで続くことが多いです。個人差があり、排卵日を過ぎてすぐに眠くなる人もいれば、生理の3〜5日前から強く感じる人もいます。

Q2. 生理前の異常な眠気は病気のサインですか？

A. 多くの場合はホルモン変化に伴う正常な反応ですが、眠気が日常生活に支障をきたすほど強い場合は、PMS（月経前症候群）やPMDD（月経前不快気分障害）、または貧血や甲状腺疾患の可能性もあるため、婦人科や内科で相談すると安心です。

Q3. 生理前の眠気を軽減する食べ物はありますか？

A. 鉄分やビタミンB群が豊富な食材（レバー、卵、緑黄色野菜、ナッツ類など）がおすすめです。特に鉄分は、女性に不足しやすく、眠気や倦怠感の原因となる貧血の予防にもなります。

Q4. 生理前の眠気がひどい日はどう過ごせばいいですか？

A. 無理をせず、早めに寝る・15〜30分の仮眠をとる・カフェインを適度に活用するなど、自分に合ったリズムで過ごすことが大切です。軽いストレッチやぬるめの入浴も自律神経を整え、眠気を和らげる効果があります。

Q5. 40代になると生理前の眠気がひどくなるのはなぜ？

A. 加齢により女性ホルモンの分泌が不安定になることで、自律神経も乱れやすくなります。そのため、PMS症状（眠気・倦怠感・イライラなど）が強く出やすくなります。更年期の入り口に差しかかる時期でもあり、体調変化に敏感になることが多いです。

まとめ：生理前に眠い！ これって寝た方がいいの？

生理前に眠くなるのは、ホルモンバランスの変化や自律神経の乱れが原因です。特にプロゲステロンの増加によって眠気を感じやすくなります。40代になるとホルモンの変動が大きくなるため、眠気が強くなることもあります。

対策としては、

• 無理せずしっかり寝る

• 昼寝を活用する

• 軽い運動やバランスの良い食事を意識する

といったことが効果的です。「だるい」「意識が飛びそう」と感じるときは、無理をせず体を休めることが大切。生理の何日前から眠くなるかは人によって違いますが、自分のリズムを知って対策をしていくことが重要です。

生理前の眠気とうまく付き合って、快適に過ごせるようにしましょう！