有名な【足三里】のツボの場所 ＆ 効果

2024年10月17日

「なんだか最近、胃が重い…」「疲れが抜けない」「便秘気味でスッキリしない」――そんな体の不調を感じながらも、忙しい毎日の中で見過ごしていませんか？

実は、これらの悩みを和らげる“万能のツボ”があるんです。

その名も【足三里（あしさんり）】。
東洋医学では「長寿のツボ」として古くから親しまれており、胃腸の不調から疲労回復、冷え、さらには免疫力アップまで、さまざまな効果が期待できるすごいツボなんです。

今回はそんな足三里の効果やツボの正確な位置、お灸やマッサージの方法、痛みを感じる理由まで詳しくご紹介します。不調が続くとき、ぜひ試してみてください。

 

すごい！【足三里】ツボの効果

• 消化器系の不調…足三里は胃と関連が深い経絡に属していて、胃酸の分泌を促して、胃の痛みや胃もたれを和らげす。また、腸の働きを活性化させ、便秘や腸内環境の乱れを整える作用もあります。
• 免疫力の向上…足三里を押して胃腸の働きを整えると、免疫力が上がります。免疫細胞は血液を通して全身を巡っていますが、その7割は腸に集まっていますので、腸内環境を整えることで免疫力アップが期待できます。
• 疲労回復…免疫力を刺激して身体の抵抗力を高め、疲労感や倦怠感を軽減すると言われていて、古くは松尾芭蕉も足三里にお灸をしながら奥の細道を旅したと言われています。
• 腰痛・肩こり・冷え性・自律神経・うつ…足三里は全ての症状を整える「万能ツボ」「長寿のツボ」と言われているすごいツボです。

→体験談：

30代の女性Aさんは、デスクワークによる冷えや便秘、常に感じるなんとなくの疲れに悩まされていました。ある日、テレビで紹介されていた「足三里のお灸」を半信半疑で試してみたところ、1週間ほどでお通じが改善。「朝の目覚めが違う！体が軽くなった感じがする」と話してくれました。

 

足三里のツボの場所 ＆ 効果

ツボの場所（位置）

膝の外側で、お皿の下から指4本分下がった、一番くぼんでいる場所です。

膝を軽く曲げて、お皿のすぐ下に内側、外側のくぼみがあり、外側のくぼみから約5cm下で前脛骨筋の上の位置になります。

足三里のツボの効果

腹痛、下痢、嘔吐などの胃腸の不調、膝痛や足のしびれなどの足の不調、歯痛、歯槽膿漏にも効くとされています。

→体験談：

育児と仕事に追われていた40代の男性Bさんは、足三里をマッサージするようになってから「夕方のどっとくる疲れが前よりラクに」と実感。自宅に常備しているせんねん灸を使い、入浴後に足三里にお灸をすえるのが、今では日課になっているそうです。

 

押すと【足三里のツボ】が痛い理由

• 筋肉の疲労…前脛骨筋（ぜんけいこつきん）の疲労で、足三里を押すと痛いと感じることがあります。前脛骨筋はすねの外側から土踏まずまでつながっている筋肉で、足先が下がってつまずかないように、足先を上げる働きをしています。長時間歩いて疲労を感じると、足三里を押すと痛いと感じることがあります。
• 坐骨神経痛…坐骨神経痛による神経性の痛みでも、足三里が痛い場合があります。腰からお尻にかけて何らかの原因があり、足の痛みやしびれが起こります。坐骨神経痛で足三里が痛い場合は、足三里を押すことで症状が和らぐ可能性があります。
• お腹のトラブル…歩き過ぎで疲れて足が痛い、むくむ、冷えるなどの足の治療に有効的な足三里ですが…。食べ過ぎて胃が重い、胃もたれ、お腹が張るといったお腹のトラブルにも、押すと痛いと感じることがあります。足三里を押すことで胃腸のトラブルが改善されます。

 

【足三里】にお灸（せんねん灸）

足三里にお灸（せんねん灸）をすると、様々な効果が期待できます。足三里は本当に沢山の効能があるのですが、一部ご紹介いたします。

胃腸の機能を整える

足三里にお灸をすることで、腹痛、下痢、嘔吐などの胃腸の不調を整える効果があります。また、腸の動きが活発になることで、便秘に効くツボとされています。

膝痛や足のしびれ

足の疲労からくる膝痛や足のしびれにも、足三里のお灸がおすすめです。足三里を温めることで血流が促進され、痛みやしびれが緩和されます。

歯痛、歯槽膿漏にも効果的

歯痛や歯槽膿漏、特に上の歯に、足三里は効くと言われています。

陽明胃経（ようめいいけい）といわれる、ツボとツボを結んだ経絡は、目の下から親指の先まで体全体の前側を通っています。

足三里にお灸をすることで、歯痛のツボを刺激することが出来ます。

 

せんねん灸や長生灸（ちょうせいきゅう）といった、ライターなどで火をつけるタイプのお灸や、火を使わないお灸、煙のでないお灸も市販されています。

他にも、足湯や入浴、半身浴、よもぎ蒸しなども、足三里を温める方法としておすすめです。

 

【まとめ】有名な足三里のツボの場所 ＆ 効果

足三里（あしさんり）は、東洋医学で「万能のツボ」「長寿のツボ」として知られ、胃腸の不調や便秘、疲労回復、免疫力アップなど、さまざまな効果が期待できます。膝の外側、お皿の下から指4本分ほど下がったくぼみにあり、自宅で簡単に押したりお灸を据えたりできるのも魅力です。

押すと痛みを感じる場合は、筋肉の疲労や神経のトラブル、胃腸の不調が隠れている可能性も。そんなときこそ、足三里をやさしく刺激してあげましょう。せんねん灸などのお灸や、足湯・入浴などで温めるのもおすすめです。

日々のセルフケアに足三里を取り入れて、体調管理やリラックスに役立ててみてください。簡単なのに効果を実感しやすいツボなので、忙しい毎日でも続けやすいですよ。