【生理】を早める方法とは？～食べ物編～

2024年04月16日

正常な【生理の目安】

妊活中の方で、生理不順で悩まれている方は多いのではないでしょうか…。来そう来ない…。

そして、出来るだけ薬なしで、即効で今日生理を来させたい！と思われている方も多いと思います。

生理を早める食べ物やおすすめの食材、生理を早めるツボなどをご紹介します。

正常な生理の目安

では、まず皆さん正常な生理の目安をご存知ですか？

• 生理周期　25～38日　
• 生理維持期間　3～7日　
• 経血量　20～140グラム

正常な生理の目安として、その他にも、経血の色や質、生理痛の有無なども考慮する必要があります。

自分の生理の状態を把握して、身体の変化がないか意識してみて下さい。

 

生理を早める【食べ物】って本当？！

カカオ70％以上のチョコレート

生理を早めるには、カカオ70％以上のチョコレートを食べると良いという噂を聞いたことがありませんか？

チョコレートに含まれるカカオ成分には、抗酸化作用や血流改善効果があるからという事が理由のようですが、生理を早める効果について明確な根拠はありません。

しかし、カカオに含まれるマグネシウムが、炎症を減らす効果を発揮する為、生理前に摂取するとPMS(月経前症候群)への効果は期待できます。

また、生理中にチョコレートを食べることはあまりよくありません。

ダメな理由として、生理中にチョコレートを食べると、砂糖や脂肪分の量が多いことから、体を冷やしたり、生理痛が悪化したりする事があります。なので、できるだけ控えましょう。

そして、チョコレート・コーヒー・チーズには「チラミン」という、血管や子宮を収縮させる成分が入っており、痛みを増強させてしまうことがあります。

ココア・豆乳

他にも生理を早める食べ物として、ココアや豆乳などがあげられることがありますが、生理を早めるという明確な根拠を持つ食べ物はありません。

しかし、生理不順に効果的だと言われている「ホルモンバランスを整える」食べ物はあります。

生理を早める（来させる）食べ物

生理不順でお悩みの方は、今日生理を早める（来させる）ためにはどうしたら良いのか？気になるかと思います。

今日、今すぐに生理を来させることは難しいですが、生理を来させるためには生理周期を整えることが一番大切です。

生理を来させるためには、ホルモンバランスを整えることが必要です。今回はそんな生理周期を整えるために、おすすめな食べ物をご紹介します。

大豆（豆腐、豆乳、納豆）

女性ホルモンを整える食品として、大豆製品は有名です。

大豆に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンの「エストロゲン」と似た働きをするため、エストロゲンの不足を補ってトラブルを予防してくれることが期待できます。

 

亜鉛（牡蠣、赤身肉、小魚、かつお節、ごま）

亜鉛不足してしまうと、女性ホルモンの分泌量が減少し、子宮内膜は早くはがれ落ちて生理不順を引き起こします。

亜鉛をしっかり摂取し、女性ホルモンの分泌を高め、生理を正常に保てるようにしましょう。

 

タンパク質（肉・魚・卵・乳製品）

女性ホルモンは、動物性たんぱく質からできています。女性ホルモンを整えるためには適切な量の動物性たんぱく質を摂取する必要があります。

特に、ダイエット中の女性は不足しがちです。無理なダイエットは控えて、ダイエット中であっても動物性たんぱく質はしっかりと摂りましょう。

 

ビタミンB群・E群（ツナ缶、青魚、レバー、ナッツ類）

これらの食品は、特にビタミンB群、E群や食物繊維を豊富に含んでいます。

これらのビタミンB群、E群は、体の正常な代謝を助け、女性ホルモンの調整に重要な役割を担っています。

3食にこれらを食べて、それプラス、おやつにナッツ類を適量(10粒くらい)食べるようにすると良いでしょう。

 

生理を早める方法～ツボ刺激～

規則正しい生活以外にも、体にある『ツボ』の中には、子宮や卵巣、女性ホルモンの働きを改善すると言われている女性に優しいツボがいくつかあります。

そこを刺激すると、ホルモンバランスが整い、生理が早く来ることもあるかもしれません。

血海(けっかい)

血海のツボは、膝のお皿の内側でから指３本分上にあります。

このツボは、血の流れを整えて、血を増やす効果があるツボです。お灸や手でツボ押しをして刺激をしてみて下さい。

三陰交(さんいんこう)

三陰交のツボは、足の内側のくるぶしの上から指３本上にあります。

三陰交のツボは、婦人科系のトラブルに効果がある有名なツボです。冷えにも効果的と言われています。

生理不順の原因

過度のストレス

過度のストレスは、心身の気の流れが悪くなり、様々な病気を引き起こします。ストレスを溜めないように下記のことに気をつけましょう。

• 疲労
• 冷え
• 睡眠
• 食事に気をつけ
• 過度なダイエットや運動

過度のストレスは、女性ホルモンのバランスを乱れさせます。身体にトラブルが起きて、生理周期の乱れ（来そうで来ない等）が起きてきます。

生理不順の改善

生理不順の改善に何よりも一番大切なのは、ストレスを溜めない事、規則正しい生活をする事です。

自分の生理の状態、体の状態をしっかり把握し、乱れが生じた際は早めに対処しましょう。

また、生理不順が続いたり、いつもと様子が違う時には、自分で判断せずに早めに医師に診断してもらいましょう。