生理を早く来させる【運動＆ストレッチ】

2024年06月16日

生理を早く来させる【運動】について

生理を早める方法として今はピルを飲む以外の方法はありませんが、遅れている生理を早く来させる方法として、食生活や運動方法があります。

まず生理不順と言うのはホルモンバランスの乱れによって起こります。ホルモンバランスが乱れやすいのは思春期や更年期、他にも体調や精神状態に左右されることがあります。

 

生理が早く来るためには？

• 血流を良くする運動…生理がなかなか来ない原因のひとつは、血行が悪くなっていることです。血流が滞ると、子宮や卵巣の働きが弱まり、ホルモンバランスが乱れることがあります。適度な運動をして血流を良くすると、生理が早く来る可能性が高まります。
• 体を温める運動…冷えは生理が遅れる原因のひとつです。体を温める運動をすると、血流が改善され、ホルモンバランスが整いやすくなります。特に、骨盤周りを動かす運動は、子宮や卵巣の血流を良くするため、効果的です。

 

生理を早く来させる【運動】について

• 運動不足はNG…運動不足は、過剰な脂肪の蓄積を招いてしまい、生理不順になってしまうケースもあります。ランニングやウォーキング、ストレッチなど、毎日数分でも適度な運動をするのが生理を周期的に来させるポイントです。
• 激しい運動はNG…また、極端に激しい運動を続けることは、ストレスになるだけでなく、エネルギー不足で生理が止まってしまうことがありますので気をつけて下さい。

 

生理前や生理中も、運動をして良い？

生理前や生理中も運動をしても大丈夫です。実は生理前、生理中に運動をすると、２つの嬉しい効果が期待できます。

血行促進

身体の冷えや運動不足だと血行が悪くなり、子宮の筋肉が硬くなってしまうことがあります。

子宮が硬くなると、不要な子宮内膜を排出するために、さらに強く子宮が収縮し、生理痛の悪化にも繋がります。

運動には全身の血行を良くする効果があるため、生理中に適度な運動を行うことで滞っていた血行が良くなり、生理痛を緩和する事ができます。

ストレス解消

生理中は女性のホルモンの分泌バランスが乱れやすい為、気分の浮き沈みが激しくなります。適度な運動はストレス解消の効果があります。

しかし激しい運動は体調不良の原因になりますので適度な運動を取り入れることをおすすめします。

 

生理を早くするおすすめ【ストレッチと運動】

骨盤まわしストレッチ・運動

【やり方】

1. 足を肩幅に開いて立つ
2. 両手を腰に当てる
3. ゆっくり大きく円を描くように腰を回す（右回り30秒、左回り30秒）
4. 深呼吸しながら、リラックスして行う

【ポイント】

• 腰をしっかり回して骨盤周りの血流を促す
• リラックスした状態で行うことで効果アップ

前屈ストレッチ・運動

【やり方】

1. 床に座って足を伸ばす
2. ゆっくり息を吐きながら上半身を前に倒す
3. 無理のない範囲で30秒キープ
4. ゆっくり戻して深呼吸

【ポイント】

• 膝を軽く曲げてもOK（無理をしない）
• 血流を促し、骨盤周りを温める効果がある

 

【まとめ】生理を早く来させる運動（ストレッチ）について

生理を早く来させる運動（ストレッチ）は、生理不順の改善やホルモンバランスの調整に役立てます。

運動不足やストレスはホルモンバランスを乱し、生理周期を不安定にする原因となります。

そのため、適度な運動やストレッチを日常生活に取り入れることで、血行を促進し、女性ホルモンのバランスを整えるサポートが期待できます。

生理を早く来させるストレッチのポイント

ストレッチは、体を温めるとともに血液の流れを良くする効果があります。特に足や股関節のストレッチを行うと、全身の血行が改善し、子宮への血流が促されます。

これにより、ホルモンバランスが整いやすくなり、生理を周期的に迎える助けになります。また、リラックス効果もあるため、ストレス解消にもつながります。

運動の注意点

適度な運動は体に良い影響を与えますが、極端に激しい運動は逆効果です。

エネルギー不足やストレスが蓄積し、生理が止まることもあるため、軽いウォーキングやヨガ、ストレッチがおすすめです。

また、生理前や生理中も無理のない範囲で運動を行うことで、血行促進やストレス解消、生理痛の緩和が期待できます。

規則正しい生活習慣と併せてストレッチを取り入れることで、生理周期を整え、体調の改善につなげましょう。