【生理痛を和らげる】体勢、寝方、楽な座り方、姿勢とは？

2024年04月1日

「なんで毎月こんなに痛いの…」生理が来るたびにお腹がズキズキ、腰が重だるくて仕事にも集中できない…。そんなつらさを毎月我慢している方も多いのではないでしょうか？

薬を飲むほどでもないけど、なるべくラクになりたい。そんなときにぜひ試してほしいのが、「生理痛を和らげる姿勢や寝方」。ちょっとした体勢の工夫で、痛みの感じ方が変わることもあるんです。

この記事では、デスクワーク中の座り方から、眠れない夜の寝姿勢、そして生理痛の緩和に役立つ実際の体験談まで、すぐに取り入れられる方法をお伝えします。無理せず、毎月を少しでも快適に過ごせるヒントになりますように。

【生理痛を和らげる】体勢、寝方、楽な座り方、姿勢について

 

生理痛を和らげる体勢（寝方、楽な座り方、姿勢）があることをご存知でしょうか？

今回は、そんな生理痛の痛みを緩和させるための体勢（寝方、楽な座り方、姿勢など）をご紹介いたします。

【楽な座り方】生理痛を和らげる姿勢・体勢

生理痛がきつい時、生理痛を和らげる楽な座り方（楽な姿勢・体勢）があります！

椅子に座る際、浅めに腰掛けて骨盤をまっすぐ立てて座るようにしましょう。下腹部に負担がかかりにくくなり、生理痛が和らぎます。

お腹を抱えるように背中が丸くすると、血流が悪くなり余計に痛みが増す可能性があります。背筋を伸ばし、姿勢を良くするように意識してみて下さい。

また、適度に立ち上がったり、ウォーキングや軽いストレッチなどをして血行不良を改善しましょう。

 

✅ 実際のエピソード①：デスクワークの女性（29歳・会社員）
「仕事中、生理痛がつらくてずっと背中を丸めてました。ぽん鍼灸院の先生に『姿勢が悪いと血流が悪くなって痛みが強くなる』と聞いてからは、椅子に浅く腰掛けて骨盤を立ててみたんです。すると、午後からの痛みがだいぶマシになりました！」

 

【楽な寝方】生理痛を和らげる　～寝る時の体勢～

楽な寝方（寝る時の体勢）

生理痛がきつい時、生理痛を和らげる楽な寝方（体勢・姿勢）があります！

寝る時の体勢（寝方）は、横向きになって膝を曲げると、下腹部辺りの負担が軽減されます。布団や枕を足の間に挟んで寝ると、さらに楽な寝方を保てます。

他にも胎児のように背中を丸めてうずくまる体勢で寝るのも、生理痛を緩和させるのに効果的な寝方だと言われています。

寝る時に「漏れない姿勢」

「横向きになって膝を曲げる」寝方は、子宮への圧迫を抑えられる為、経血漏れを防ぐ効果もある寝方です。つまり、「寝る時に漏れない姿勢」です。

腰周辺が重くなる人は、うつ伏せの寝方に変えてみて下さい。圧迫されていた背中側の神経や血管がほぐれ、血行が良くなり生理痛が和らぎます。

 

✅ 実際のエピソード③：冷え性に悩む女性（35歳・主婦）
「普段冷えを感じないのに、生理中は手足が冷たくて眠れなくなるんです。婦人科で勧められた『湯たんぽ』を下腹部に当てて寝るようにしたら、ポカポカしてリラックスでき、いつの間にか眠れてました。」

 

【対処法】生理痛がひどくて寝れない時

生理痛がひどくて寝れない、腰が痛くて寝れない時ありませんか？そんな時には、使い捨てカイロや湯たんぽ、ブランケットを巻いたりして腰や腹部を温めて「血の巡り」を良くするようにしましょう。

寝る前に入浴し、血液の循環を良くすることもおすすめです。普段冷え性でない人も、女性ホルモンの変化で体が冷えやすくなっているため、温活を意識してみましょう。

 

まとめ【生理痛を和らげる】体勢、寝方、楽な座り方、姿勢とは？

「生理痛を和らげる」座り方・楽な姿勢・体勢

浅めに腰掛けて骨盤をまっすぐ立てて座るようにしましょう。下腹部に負担がかかりにくくなり、生理痛が和らぎます。

「生理痛を和らげる」楽な姿勢・寝方・寝る時の体勢

寝る時の体勢（寝方）は、横向きになって膝を曲げると、下腹部辺りの負担が軽減されます。布団や枕を足の間に挟んで寝ると、さらに楽な寝方を保てます。

子宮への圧迫を抑えられる為、経血漏れを防ぐ効果もある寝方です。つまり、寝る時に漏れない姿勢です。腰周辺が重くなる人は、うつ伏せの寝方に変えてみて下さい