生理痛を和らげる体勢（寝方）＆楽な座り方（姿勢）とは？

2024年04月1日

生理痛を和らげる体勢

生理痛がきついと、痛みのある下腹部をかばうように背中を丸める姿勢をしてしまう方が多いのではないでしょうか？

実はそのような姿勢でずっといると、お腹回りの血行が悪くなってしまい、痛みが和らぎません。今回はそんな生理痛を和らげるためのセルフケア方法をご紹介いたします。

椅子に座る体勢（楽な姿勢・座り方）

生理痛がきつい時、楽な座り方があります。椅子に座る際、浅めに腰掛けて骨盤をまっすぐ立てて座るようにしましょう。下腹部に負担がかかりにくくなります。

お腹を抱えるよう背中が丸くすると、血流の悪化に繋がり、余計に痛みが増す可能性があります。背筋を伸ばし、姿勢を良くするように意識してみて下さい。

また、適度に立ち上がったり、ウォーキングや軽いストレッチなどをして血行不良を改善しましょう。

寝る時の体勢（楽な姿勢・寝方）

寝る時の体勢は、横向きになってひざを曲げると下腹部辺りの負担が軽減されます。布団や枕を足の間に挟んで寝ると、さらに楽な寝姿勢を保てます。

他にも胎児のように背中を丸めてうずくまる体勢で寝るのも、生理痛を和らげるのに効果的だといわれています。子宮への圧迫を抑えられる為、経血漏れを防ぐ効果もあります。

腰周辺が重くなる人は、うつ伏せになって寝てみて下さい。圧迫されていた背中側の神経や血管がほぐれ、血行が良くなり生理痛が和らぎます。

 

生理痛が酷くて寝れない時

生理が痛すぎて寝れない時ありませんか？

使い捨てカイロや湯たんぽ、ブランケットを巻いたりして腰や腹部を温めて血の巡りを良くするようにしましょう。

寝る前に入浴し、血液の循環を良くすることもおすすめです。

普段冷え性でない人も、女性ホルモンの変化で体が冷えやすくなっているため、温活を意識してみましょう。

生理痛を和らげる飲み物

• ハーブティ…リラックス効果、温熱効果があると言われているハーブティを選びましょう。
• ホットココア…ポリフェノールや鉄分が含まれており体の冷えの改善や、貧血予防が期待できます。
• ホットミルク・豆乳…貧血予防や自律神経の安定、鎮痛作用など、生理中に嬉しい効果が望めます。

温かい飲み物でリラックスして、生理痛を和らげましょう。

生理痛を和らげる食べ物

生理痛の時に積極的に摂りたい食べ物をご紹介します。

マグネシウムを含む食材…カルシウムが増えすぎると子宮の収縮が促進される為、過剰なカルシウムを排出する作用を持つマグネシウムを摂りましょう。

【ナッツ類、海藻類、玄米、納豆、ほうれん草、サツマイモ、カキ等】

 

体を温める効果のある食材

体の冷えが血流を悪くし、生理痛の原因にもなります。体を温める作用のある食品を摂りましょう。

【生姜、にんにく、にら、玉ねぎ、長ネギ等】

 

血行促進作用のある食材

血の流れを良くし、生理痛を和らげましょう。

【ナッツ類、鰻、ブリ、サンマ、イワシ、たらこ、かぼちゃ、モロヘイヤ等】

 

貧血を防ぐ食材

貧血を防ぐ為、鉄分が多く含まれる食品を摂りましょう。

【レバーや赤身肉、ほうれん草、プルーン等】

 

ホルモンバランスを整える食材

エストロゲン不足は生理痛の原因の１つです。大豆イソフラボンを多く含む食材を摂りましょう。

【豆腐、油揚げ、味噌、豆乳、おから等】