妊活 ＆ 温活の関係【体を温めるべき時期】とは？

2025年02月2日

【この記事でわかること】

• 妊活中に温めるべき時期とタイミング
• 低温期・高温期それぞれの効果的な温活方法
• 温活の注意点と無理なく続けるコツ

 

この記事では、妊活中の「温活」について、低温期と高温期で異なる体の状態に合わせた効果的な温め方をわかりやすく解説しています。

妊娠を目指している方の中で、「体を温めたいけど、いつどうやって？」と迷っている方や、温めすぎて体調を崩した経験がある方に特におすすめです。

結論として、温活は妊娠しやすい体づくりの一環として重要ですが、時期や方法を誤ると逆効果になることも。自分の体調に合わせて、適度な温活を取り入れることが妊活の成功に繋がります。

本文中には、温めるべき場所や注意点、実際の体験談なども解説していますので、ぜひ最後までご覧ください！

 

妊活 ＆ 温活の関係

なぜ妊活に「温活」が大切なのか？

体が冷えてしまうと、血流が悪くなり、子宮や卵巣に栄養分働きが低下しやすくなります。血行が悪いと、受精卵の着床にも影響を与える可能性があるため、妊活中は体を冷やさないことが重要です。

体が冷えるとどうなる？

• 子宮の血流が悪くなり、受精卵が着床しにくくなる
• 卵巣の働きが低下し、質の良い卵子が育ちにくくなる
• ホルモンバランスが乱れやすくなる

 

【低温期と高温期】での温め方の違い

 

低温期（生理後～排卵前）の温め方

低温期は、卵子が育つ時期です。この時期は、無理に体温を上げすぎるのではなく、血行を良くして卵巣の働きをサポートすることが大切です。

おすすめの温活方法

• 足湯や半身浴でじんわり温める
• 腹巻きやレッグウォーマーを使う
• 温かい飲み物（白湯、生姜湯など）を飲む

 

高温期（排卵後～生理前）の温め方

高温期（排卵後）は、体が自然と温かくなる時期です。過度に温めすぎると体が負担を感じることもあるため、適度に温活を続けることが重要です。

おすすめの温活方法

• 冷えやすい足元を重点的に温める
• 温かい食事を意識する（根菜類やスープなど）
• 過度な運動は避け、リラックスできるヨガやストレッチを行う

→体験談：

「妊活を始めたばかりの頃、体を温めるために毎晩熱めのお風呂に長時間浸かっていました。しかし、高温期に入ると体がだるくなり、かえって疲れが取れずストレスに…。その後、低温期は半身浴でじんわり温め、高温期は足元だけを温める方法に変えたところ、体調が安定し気持ちも楽になりました。温活はただ温めるだけでなく、時期に合わせた工夫が大切だと実感しました」（34歳・妊活歴2年）

 

温めるべき場所 ＆ 温め方

温めるべき場所

体の中でも、特に冷やさない方が良い場所があります。

• お腹（子宮周り）：ホットパックや腹巻きを活用
• 足元：靴下やレッグウォーマーを履く
• 首・手首・足首：「三首」と呼ばれ、冷えやすいため温めると効果的

効果的な温め方

• お風呂での温活：38〜40℃のお湯に15分ほど浸かる
• カイロを使う：下腹部や腰に貼ると効果的
• 寝る前の温活：湯たんぽや電気毛布を使って布団を温める

 

温活を続けるためのポイント

温活を習慣にするためには、日常生活の中で無理なく続けることが大切です。

• 冷たい食べ物や飲み物を控える
• 体を締め付ける服を避ける（血流を妨げるため）
• 体を温めることは大切ですが、温めすぎると逆効果になることもある
• 高温期に過度に温めると体がだるくなることがある
• 極端な温活（サウナなど）は避ける

→体験談：

「友人が妊活中に、体を温めようとよもぎ蒸しやカイロをお腹に長時間使っていたそうです。しかし、逆に体がほてってしまい、夜も眠れなくなることが続きました。医師に相談したところ、温めすぎは逆効果になることもあると教えてもらい、適度な温活に切り替えたそうです。無理せず自分の体調に合わせて温めることが、妊活を続けるうえで大切だと聞き、納得しました。」

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妊活 ＆ 温活の関係【体を温めるべき時期】とは？【よくある質問と回答】

Q1. 妊活中はいつから温活を始めるべきですか？

A. 基本的には生理が終わったタイミング（低温期）から温活を意識するとよいでしょう。排卵期や高温期に向けて、血流を促進し、子宮・卵巣の環境を整えることが目的です。

Q2. 高温期にも温活を続けて大丈夫ですか？

A. 高温期はすでに体温が高くなっているため、温めすぎは逆効果になることがあります。足元を中心に優しく温めたり、ぬるめのお風呂に入る程度が適切です。

Q3. 妊活中にカイロを使ってもいいの？

A. はい、使い方を守れば効果的です。下腹部や腰を温めると血流が良くなります。ただし、肌に直接貼らず・就寝中は使用を避けるなどの注意が必要です。

Q4. 温活で体を温めると本当に妊娠しやすくなりますか？

A. 直接的に妊娠率が上がるとは断言できませんが、血流改善やホルモンバランスの安定を通じて妊娠しやすい体づくりに役立ちます。冷えの解消はとても大切です。

Q5. 妊活中にやってはいけない温活はありますか？

A. 長時間の高温サウナ、過度なカイロ使用、熱すぎるお風呂などは避けましょう。体調に合わせて、無理なく続けられる温活を心がけることが重要です。

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まとめ　妊活【体を温めるべき時期】＆その方法

妊活中の温活は、体の血流を良くし、卵巣や子宮の働きをサポートするために重要です。ただし、温める時期や方法を間違えると逆効果になることもあります。

低温期（生理後～排卵前）は、血流を促進することを意識し、軽めの温活を行いましょう。一方、高温期（排卵後～生理前）は、無理に温めすぎないようにしながら、冷えを防ぐ工夫をすることが大切です。

また、特に温めるべき場所（お腹・足元・首など）を意識し、生活習慣の中で無理なく続けられる方法を取り入れることがポイントです。適切な温活を実践し、妊娠しやすい体作りを目指しましょう。