妊活【体を温めるべき時期】＆その方法

2025年02月2日

妊活中は体を温めることが大切なのですが、温めるべき時期や方法にご注意ください。

特に「低温期」と「高温期」では体の状態が異なるので、それぞれに適した温め方を知っておきましょう。今回は、妊活における体を温めるべき時期＆その方法について解説していきます。

妊活と温活の関係

なぜ妊活に温活が大切なのか？

体が冷えてしまうと、血流が悪くなり、子宮や卵巣の働きが低下しやすくなります。血行が悪いと、受精卵の着床にも影響を与える可能性があるため、妊活中は体を冷やさないことが重要です。

体が冷えるとどうなる？

• 子宮の血流が悪くなり、受精卵が着床しにくくなる

• 卵巣の働きが低下し、質の良い卵子が育ちにくくなる

• ホルモンバランスが乱れやすくなる

 

低温期と高温期での温め方の違い

低温期（生理後～排卵前）の温め方

低温期は、卵子が育つ時期です。この時期は、無理に体温を上げすぎるのではなく、血行を良くして卵巣の働きをサポートすることが大切です。

おすすめの温活方法

• 足湯や半身浴でじんわり温める

• 腹巻きやレッグウォーマーを使う

• 温かい飲み物（白湯、生姜湯など）を飲む

 

高温期（排卵後～生理前）の温め方

高温期は、体が自然と温かくなる時期です。過度に温めすぎると体が負担を感じることもあるため、適度に温活を続けることが重要です。

おすすめの温活方法

• 冷えやすい足元を重点的に温める

• 温かい食事を意識する（根菜類やスープなど）

• 過度な運動は避け、リラックスできるヨガやストレッチを行う

 

温めるべき場所と温め方

温めるべき場所

体の中でも、特に冷やさない方が良い場所があります。

• お腹（子宮周り）：ホットパックや腹巻きを活用

• 足元：靴下やレッグウォーマーを履く

• 首・手首・足首：「三首」と呼ばれ、冷えやすいため温めると効果的

効果的な温め方

• お風呂での温活：38〜40℃のお湯に15分ほど浸かる

• カイロを使う：下腹部や腰に貼ると効果的

• 寝る前の温活：湯たんぽや電気毛布を使って布団を温める

 

温活を続けるためのポイント

 

毎日の生活に取り入れるコツ

温活を習慣にするためには、日常生活の中で無理なく続けることが大切です。

• 毎朝温かい飲み物を飲む

• 冷たい食べ物や飲み物を控える

• 体を締め付ける服を避ける（血流を妨げるため）

注意すべきこと

体を温めることは大切ですが、温めすぎると逆効果になることもあります。

• 高温期に過度に温めると体がだるくなることがある

• 極端な温活（サウナなど）は避ける

• 体調に合わせて無理のない範囲で続ける

まとめ　妊活【体を温めるべき時期】＆その方法

妊活中の温活は、体の血流を良くし、卵巣や子宮の働きをサポートするために重要です。ただし、温める時期や方法を間違えると逆効果になることもあります。

低温期（生理後～排卵前）は、血流を促進することを意識し、軽めの温活を行いましょう。一方、高温期（排卵後～生理前）は、無理に温めすぎないようにしながら、冷えを防ぐ工夫をすることが大切です。

また、特に温めるべき場所（お腹・足元・首など）を意識し、生活習慣の中で無理なく続けられる方法を取り入れることがポイントです。適切な温活を実践し、妊娠しやすい体作りを目指しましょう。