AMHが低い人の特徴とは？

2025年03月3日

AMH（抗ミュラー管ホルモン）は、卵巣の中にある卵子の数を示す指標です。AMHの数値が低いと、妊娠しにくくなることがあります。ここでは、AMHが低い人の特徴や原因、改善方法について分かりやすく解説します。

 

 AMHが低い人の体の特徴

月経周期が短くなることがある

AMHが低いと、卵子の数が少ないため排卵のサイクルが早まり、月経周期が短くなることがあります。一般的に、生理が24日以下の短い周期でくる場合は、卵巣の予備能（卵巣に残っている卵子の数）が低下している可能性があります。

生理の量が減ることがある

AMHが低下すると卵巣の機能が低下し、エストロゲン（女性ホルモン）の分泌も少なくなり、生理の量が減ることがあります。

以前よりも生理の出血量が少なくなったと感じる場合は、AMHの低下が考えられる可能性があります。

 

 AMHが低くなる主な原因

加齢による卵子の減少

年齢を重ねると、卵子の数は自然に減少していきます。特に35歳を過ぎると、卵子の減少スピードが加速し、AMHの値も低下しやすくなります。

生活習慣の影響

ストレスや睡眠不足、栄養バランスの悪い食事、過度なダイエットなどが卵巣の働きを悪くし、AMHの低下につながることがあります。

また、喫煙やアルコールの過剰摂取も卵巣に悪影響を与えるため注意が必要です。

 

 AMHが低い人でもできる対策

食事改善

卵巣の機能をサポートするためには、栄養バランスの良い食事をとることが大切です。

特に、大豆製品（豆腐・納豆・味噌など）、ビタミンE（アーモンド・かぼちゃ・うなぎ）、鉄分（レバー・ほうれん草）を意識して摂ると良いでしょう。

適度な運動 ＆ 良質の睡眠

血流を良くするために、ウォーキングやヨガなどの軽い運動を取り入れるのがおすすめです。また、成長ホルモンの分泌を促すために、夜更かしは避け、7～8時間の睡眠を確保しましょう。

 

まとめ：AMHが低い人の特徴とは？

AMHが低い人の特徴として、月経周期が短くなる、生理の量が減るといった体の変化が見られます。AMHの低下の主な原因は加齢や生活習慣の乱れにあります。特に35歳を過ぎると卵子の数が急激に減るため、早めの対策が重要です。

AMHの数値が低くても、栄養バランスの良い食事をとる、適度な運動をする、しっかり睡眠をとることで、卵巣の機能をできるだけ保つことができます。また、婦人科で定期的に検査を受け、自分の体の状態を知ることも大切です。

AMHが低いからといって、すぐに妊娠できないわけではありません。自分の体を知り、できることを続けることで、妊娠の可能性を高めることができます。正しい知識を持ち、早めの行動を心がけましょう。