ホルモンバランスを整える＆女性ホルモン（エストロゲン）を増やす【5つのツボ】

2024年11月24日

【この記事でわかること】

ホルモンバランスの乱れによる主な症状
女性ホルモン（エストロゲン）を整えるおすすめのツボ5選
セルフケアで不調を和らげるツボ押しの方法

「生理不順が続いている」「更年期かもしれない」と感じる方へ。本記事では、女性ホルモン（エストロゲン）のバランス低下によって起こる体や心の不調を、東洋医学の視点から優しく整えるツボを紹介しています。

更年期症状、PMS、生理不順、イライラなどに悩む方に特におすすめです。

結論として、ツボ押しやお灸などのセルフケアは、手軽で効果的にホルモンバランスをサポートできます。

本文中には、三陰交・内関などの具体的なツボの位置や押し方も詳しく解説していますので、ぜひ最後までご覧ください！

ホルモンバランスを整える＆女性ホルモン（エストロゲン）を増やす

女性ホルモンバランス低下による【症状】

生理不順
生理痛
ＰＭＳ
生理前のお腹の張りや胸の痛み
更年期のイライラや不安感、ホットフラッシュ

など、ホルモンバランスを崩してしまうと、女性は何らかの不調を抱えてしまいます。これらの症状には、女性ホルモン（エストロゲンなど）を整えるツボを使って、ホルモンを整えていきましょう！

ホルモンバランスを整える＆女性ホルモン（エストロゲン）を増やす【ツボ】

そんな症状には、自分で押せる女性ホルモンを整える＆女性ホルモン（エストロゲン）を増やすツボが効果的です。

ツボとは東洋医学では「経穴」と言います。手、足、足裏、お腹、胸など、ツボは全身にあります。

基本的にツボは押して気持ち良いくらいですが、痛かったりコリコリする場合は、不調が起こっている現れで、そのツボを刺激することで回復することができます。

ホルモンバランスを整える＆女性ホルモン（エストロゲン）を増やす【三陰交のツボ】

女性の不調（ホルモンバランスの乱れ）には、足のくるぶしの上辺り（三陰交）のツボが有名です。

不妊治療中には、特に女性ホルモン（エストロゲン）を増やす、女性ホルモンを整えるなどの効果が期待できます。

生理不順や、早く生理が来て欲しい時にも使えるツボです。更年期のホットフラッシュや不安感、自律神経の乱れにもツボで症状を軽減できます。

ホルモンバランスを整える＆女性ホルモン（エストロゲン）を増やす【５つのツボ】

内関（ないかん）　

内関のツボは、手首から少し上にあります。手を握ったときに出る手首の２本の腱と腱の間で、手首の関節から指３本分のところにあります。

自律神経を整えて、女性ホルモン（エストロゲン）に影響を与えて整えてくれるツボです。手のツボなので反対の手の親指で軽くマッサージするか、お灸で手首のツボに刺激を与えてみてください。

→体験談：30代女性（主婦）
PMS時の情緒不安定がつらく、涙が止まらない日もありましたが、内関を毎朝押すようになってから気持ちが落ち着き、家族とも穏やかに過ごせる日が増えました。

三陰交（さんいんこう）

三陰交のツボは、足の内くるぶしから手の指4本分上にあります。すねの内側で骨の際に取ります。

三陰交のツボは、様々な女性疾患（更年期の症状や生理不順など）に効果的なツボです。更年期や生理不順などでホルモンバランスが乱れていると、押した時に痛みが多いです。

低温期に手でマッサージしたり、お灸をしても良いでしょう。三陰交は、ホルモンバランスを整える＆女性ホルモン（エストロゲン）を増やす【ツボ】です。

→体験談：40代女性（会社員）
生理周期が毎月バラバラで不安でしたが、三陰交を毎晩3分ほどマッサージしたところ、3ヶ月後には周期が安定してきました。冷えも軽減され、夜もよく眠れるようになりました。

湧泉（ゆうせん）

湧泉のツボは、足裏にあるツボです。足裏の真ん中より少し上あたりのくぼみにあります。

足裏にあるツボの中で「万能ツボ」と言われているほど身体の不調に効果を発揮してくれます。女性ホルモン（エストロゲン）を増やすツボです。

足裏の湧泉を刺激することで、全身の血流が良くなりホルモンバランスも整えてくれ、情緒不安定・憂うつ症・更年期症状によるのぼせなどにも効果的です。

足裏を刺激するために手の指でマッサージも良いのですが、青竹ふみもおすすめです！足裏を毎日刺激することで、足の冷えやむくみも軽減されます。

足裏にはたくさんのツボが密集しているため、様々な効果が期待できます。

→体験談：50代女性（パート勤務）
更年期でのぼせや不眠に悩まされていたのですが、毎晩湧泉を押す習慣を始めてから、眠りが深くなり、朝の目覚めもスッキリしてきました。

関元（かんげん）

関元のツボは、お腹にあり、身体の中心線上で、へそから指4本分下にあります。

生理が来るツボなので、生理不順や無月経などでお困りの方はぜひ使ってみて下さい。せんねん灸やホッカイロなどで刺激をしてみて下さい。

女性のホルモンバランス（エストロゲン）を整えてくれるツボです。

→体験談：20代女性（学生）
ストレスで3ヶ月以上生理が止まり、婦人科に通いながら関元を温めるように指導されました。毎晩温灸を続けたところ、2ヶ月後に自然に生理が戻ってきました。

膻中（だんちゅう）　

壇中のツボは、バストの谷間にあり、ちょうど左右のバストトップの真ん中くらいです。

手で押すと少し痛みを感じるところがツボの位置です。

壇中のツボは、女性ホルモンの分泌（ホルモンバランス）を整えるツボで、エストロゲンを増やすツボとされています。

さらに壇中のツボは、バストアップにも効果があることで有名です。バストアップさせたい方は毎日気持ちいい程度に手の指で刺激しましょう。

また、ストレスや不眠症、生理痛や生理不順、つわりなどの症状に効果的です。

→体験談：30代女性（育児中）
出産後、母乳の出が悪く悩んでいた際に、助産師さんから壇中の刺激をすすめられました。毎日お風呂上がりに軽く押すことで、少しずつ張りも戻り、母乳育児が楽になりました。

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【よくある質問】ホルモンバランスを整える＆女性ホルモン（エストロゲン）を増やすツボ

Q1. ツボ押しで本当に女性ホルモン（エストロゲン）は増えますか？

A. ツボ刺激により、間接的に自律神経や内分泌系のバランスが整い、結果的にホルモンの分泌が促される可能性があります。

特に「三陰交」や「関元」などは、婦人科系の不調に効果があるとされ、東洋医学の文献でも広く紹介されています。

参考文献：厚生労働省ejim　鍼治療［各種施術・療法 – 医療者］

Q2. ホルモンバランスが乱れるとどんな不調が起こりますか？

A. 生理不順、PMS（生理前症候群）、更年期症状、肌荒れ、不眠、イライラなどが代表的です。エストロゲンの減少は骨密度や脳機能、心血管にも影響するため、早期の対策が重要です。

参考文献：MSDマニュアル「女性の生殖内分泌学 – 18. 婦人科および産科」

Q3. 生理周期がバラバラでも、ツボ押しは効果がありますか？

A. はい、効果が期待できます。

ツボ押しはホルモンを直接整えるのではなく、自律神経や気血の流れを整えることで、身体のリズムを改善します。

周期の乱れは冷え・ストレス・生活習慣の影響が大きいため、ツボ押しと併せて生活改善が重要です。

引用元：内閣府男女共同参画会議重点方針専門調査会　女性の活躍を支える女性の健康支援

Q4. どのタイミングでツボを押すのが一番効果的ですか？

A. おすすめは、就寝前や入浴後などリラックスしている時間帯です。

また、生理周期の「卵胞期（生理後〜排卵前）」はホルモンの分泌が活発になるため、この時期に重点的に行うと良いとされています。

参考文献：生理痛を緩和させるツボとは？‐つらい生理痛に効果的なツボ押し術を紹介

Q5. ツボ刺激以外にも、エストロゲンを増やすにはどうすればいいですか？

A. 大豆製品（イソフラボン）、良質な睡眠、適度な運動、ストレス管理がカギです。特に「大豆イソフラボン」はエストロゲン様作用があり、食事からの摂取が有効とされています。

参考文献：日本産婦人科学会　更年期障害

参考文献：農林水産省「大豆及び大豆イソフラボンに関するQ&A」