【生理が早く来る】方法＆行動とは？

2025年09月16日

【この記事でわかること】

• 生理が早く来るための自然な方法（行動）
• ホルモンバランスを整える食べ物やツボ
• 生理不順の原因と整えるための生活習慣

この記事では、「生理がきそうでこない…」と悩む方に向けて、生理を自然に早く来させるための方法（行動）を紹介しています。

ストレスや冷え、生活リズムの乱れによる生理不順を、薬に頼らず改善したい方におすすめの内容です。

結論としては、「今すぐ生理を来させる確実な方法はないが、ホルモンバランスを整えることで結果的に生理が早く来ることがある」ということ。

本文中では、生理に良い食べ物や、ツボ刺激によるセルフケア方法、実際の体験談なども解説していますので、ぜひ最後までご覧ください！

【生理が早く来る】方法について

生理が来るメカニズム

生理は子宮だけで起こるのではなく、脳と卵巣が協力して起こります。

まず脳の視床下部がホルモンの指令を出し、脳下垂体が卵巣へ刺激を送ります。すると卵胞が育ち、女性ホルモンが増えて子宮内膜が厚くなります。

排卵後は妊娠に備えて内膜を維持しますが、妊娠しなければホルモンが減少し、内膜がはがれて生理が始まります。この流れが整うことで、規則的な生理周期が保たれます。

「生理が来そうで来ない」ときに考えられる理由

生理が遅れる原因は、ホルモンバランスの乱れが大きく関係しています。強いストレスや睡眠不足、体の冷え、急激なダイエットなどは、脳からのホルモン指令を乱しやすくなります。

その結果、排卵が遅れたり、子宮内膜がうまく整わなかったりして、生理が来にくくなることがあります。

特に妊活中はホルモンの変化に敏感になるため、生活習慣や体調の影響を受けやすい状態といえます。

生理を整えるために知っておきたい正常な目安

自分の生理が正常かを知ることは、体調管理の大切なポイントです。

一般的に

• 生理周期は25〜38日
• 生理が続く日数は3〜7日程度
• 経血量は約20〜140g

が目安とされています。また、経血の色や塊の有無、強い痛みの有無も重要なチェックポイントです。

普段から基礎体温や生理日を記録しておくと、小さな変化に気づきやすくなり、体調管理や妊活のサポートにもつながります。

生理不順（きそうでこない）の【原因&行動】

生理が「きそうでこない」の原因

過度のストレスは、心身の気の流れが悪くなり、様々な病気を引き起こします。ストレスを溜めないように下記のことに気をつけて行動しましょう。

• 疲労
• 冷え
• 睡眠
• 食事に気をつけ
• 過度なダイエットや運動

過度のストレスは、女性ホルモンのバランスを乱れさせます。身体にトラブルが起きて、生理周期の乱れ（来そうで来ない等）が起きてきます。

→体験談：

仕事のストレスや睡眠不足が原因で生理が止まってしまったDさんは、生活リズムを整えることから改善を始めました。毎朝同じ時間に起きて白湯を飲み、夜はストレッチや呼吸法でリラックスし、週1回のヨガも継続。その結果、約1ヶ月で自然に生理が再開し、生活習慣が体調に大きく関わることを実感しました。

あなたに必要なのはどのアプローチ？

生理が「きそうでこない」を早めるための「行動」

生理が来そうで来ない時ってありますよね…。生理不順の改善に何よりも一番大切なのは、ストレスを溜めない行動、規則正しい生活をする事です。

自分の生理の状態、体の状態をしっかり把握し、乱れが生じた際は早めに対処（行動）しましょう。

医師の受診が必要なケース

また、生理不順が続いたり、いつもと様子が違う時には、自分で判断せずに早めに医師に診断してもらいましょう。

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生理を来させる【食べ物】について

生理を早めると医学的に証明された食べ物はありません。確実に早めたい場合は、ピルなどを医療機関で相談する必要があります。

ただし、栄養バランスの良い食事や体を整える食材は、ホルモンバランスを支え、生理周期を安定させる助けになる可能性があります。その結果として、生理が整いやすくなることが期待されます。

生理を来させる「食べ物」

• 大豆製品（イソフラボン）…大豆製品に含まれる「イソフラボン」という成分は、エストロゲンと似た働きをします。そのため、エストロゲンが不足して生理が遅れていた人が大豆製品を摂取すると、ホルモンバランスが整い、生理が早まる可能性があります。
• ビタミンEを含む食べ物…ビタミンEには、女性ホルモンの分泌を促す働きがあるため、摂取することでホルモンバランスが整い、生理不順の解消が期待できます。生理不順の人がビタミンEを摂取すると、結果的に生理が早まることもあるでしょう。ビタミンEは、アーモンドやかぼちゃ、ひまわり油などに含まれています。また、青魚、レバー、ナッツ類。これらの食品は、特にビタミンB群、E群や食物繊維を豊富に含んでいます。おやつにナッツ類を適量(10粒くらい)食べるようにすると良いでしょう。
• 亜鉛を含む食べ物…亜鉛を含む食べ物は、赤身肉、小魚、かつお節、ごま等です。亜鉛が不足してしまうと、女性ホルモンの分泌量が減少し、子宮内膜は早くはがれ落ちて生理不順を引き起こします。亜鉛をしっかり摂取することが、女性ホルモンの分泌を高め、生理を正常に保つポイントとなります。亜鉛の含有量は、牡蠣がずば抜けて多いので、旬の時には食べたい食品です。日常手に入りやすい、赤身肉、小魚、かつお節、ごまにも比較的亜鉛が多く含まれていますので、これらの食べ物を毎日積極的に摂取することをお勧めします。
• 【チョコレート】は生理を早める？…生理を早めるには、チョコレートを食べると良いという噂を聞いたことがありませんか？しかし、チョコレートの生理を早める効果について明確に分かっておりません。また、生理中にチョコレートを食べると体を冷やすことがあり、生理痛が悪化したりする事があるのでご注意ください。

関連記事：生理を今日（早く）来させる【食べ物】とは？

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→体験談：

ストレスで生理が遅れていたAさんは、納豆や豆乳、アーモンドなどを積極的に取り入れ、チョコを控える食生活に改善しました。その結果、体の冷えが減り、自然に生理が来るようになりました。生活習慣の見直しがホルモンバランスを整える一因となり、現在も継続しています。

→体験談：

40代・プレ更年期のCさんは、ビタミンEや亜鉛を意識した食事に変えたことで、乱れていた生理周期が整い、不正出血やPMSが軽くなった事例です。かぼちゃや魚、レバー、牡蠣、ナッツなどを継続して摂ることで、約3ヶ月で周期が安定し、体調の改善を実感できました。

生理を早める【方法】（ピル以外）

生理を早める方法（ピル以外）

ピルを使わなくても、生理を早める方法として、ツボ刺激などで子宮や卵巣の働きを整える方法があります。

ツボを刺激することで女性ホルモンのバランスが整い、生理周期が安定する可能性があります。薬に頼らず体質を整えたい方は、セルフケアとして試してみる価値があります。

生理を早める方法　～ツボ刺激～

• 血海(けっかい)…血海のツボは、膝のお皿の内側でから指３本分上にあります。このツボは、血の流れを整えて、血を増やす効果があるツボです。お灸や手でツボ押しをして刺激をしてみて下さい。生理を早めてくれます。
• 三陰交(さんいんこう)…三陰交のツボは、足の内側のくるぶしの上から指３本上にあります。三陰交のツボは、婦人科系のトラブルに効果がある有名なツボです。冷えにも効果的と言われています。生理に必要な血を増やして、生理を早めてくれます。

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→体験談：

生理周期が35〜50日と乱れていたBさんは、入浴後に三陰交と血海のツボ押しを毎日続けました。その結果、約2ヶ月で周期が30〜35日に整い、冷え性も改善。自分の体調変化にも気づきやすくなり、体の安定を実感できるようになりました。

【よくある質問】生理が早く来る方法（行動）とは？

Q1. 生理を早く来させる方法はありますか？

A. 生理を自然に早める確実な方法は基本的にありません。軽い運動や体を温める習慣は血流を良くし、周期を整えるサポートになる可能性があります。

ただし、無理に周期を変えようとするとホルモンバランスが乱れ、不正出血や体調不良を起こすこともあります。生理周期を動かしたい場合は、自己判断ではなく婦人科で相談することが大切です。

参考文献：日本産科婦人科学会「産婦人科 診療ガイドライン ━婦人科外来編 2023」

Q2. 食べ物で生理を早めることはできますか？

A. ナッツ類やかぼちゃに含まれるビタミンE、赤身肉やほうれん草に含まれる鉄分は、血流やホルモンの働きを助け、体調を整える栄養素です。

ただし、特定の食品だけで生理日を早めることは難しく、あくまで体の土台づくりとして考える必要があります。サプリメントや栄養素の過剰摂取は体調不良の原因になるため注意しましょう。

参考文献：厚生労働省「日本人の食事摂取基準」

Q3. ハーブティーで生理を早められますか？

A. カモミールやラズベリーリーフなどのハーブはリラックス作用があり、子宮周辺の血流をサポートすると言われています。しかし、生理を早める明確な医学的根拠は十分ではありません。

また、妊娠の可能性がある場合や薬を服用している場合、ハーブが体に影響することがあります。使用前に医療専門家へ相談すると安心です。

出典：国立健康・栄養研究所「健康食品の安全性・有効性情報」

Q4. 生理を早めたい場合、低用量ピルは有効ですか？

A. 低用量ピルは女性ホルモンを調整し、生理日をずらす医療的な方法として使われます。ただし、必ず婦人科で診察を受け、体質や健康状態を確認した上で処方されます。

特に喫煙者や血栓症のリスクがある方は副作用の可能性があるため注意が必要です。自己判断での使用は避け、医師の指導に従いましょう。

参考文献：日本産科婦人科学会「経口避妊薬ガイドライン」

Q5. 生理を早めたいときの注意点は何ですか？

A. 生理周期を無理に変えると、ホルモンバランスが乱れて不正出血や排卵のトラブルにつながることがあります。特に妊娠を望んでいる場合は、排卵時期のずれが妊娠率に影響する可能性があります。

妊活中や不妊治療中の方は治療計画にも関係するため、自己判断で行わず、必ず医師に相談して安全に判断することが重要です。

出典：日本産婦人科学会「月経前症候群・月経前不快気分障害 に対する診断・治療指針」

【まとめ】生理を早める方法（行動）とは？

ホルモンバランスを整える食べ物＝生理を早める食べ物

今日、今すぐに生理を来させることは難しいのですが…、生理を来させるためには「生理周期を整える」ことが一番大切です。

生理をしっかり来させるためには、ホルモンバランスを整えることが必要です。

生理が早く来る食べ物

• 大豆食品
• 亜鉛
• タンパク質
• ビタミンB群・E群

生理を早める方法（ピル以外）

ピルや規則正しい生活以外にも、生理を早める方法（行動）があります。

体にあるツボの中には、子宮や卵巣、女性ホルモンの働きを改善して、生理を早めるツボがいくつかあります。そこを刺激すると、ホルモンバランスが整って生理が早く来るようになります。

ピルを飲めば、確実に生理を早めることができますが、何とかピル以外（薬以外）で、生理を早く来るようにしたい方はぜひお試しください。

• 血海(けっかい)
• 三陰交(さんいんこう)

参考文献：J-STAGE 妊娠及び分娩に対する三陰交施灸の効果

参考文献：J-STAGE　WHO経穴部位国際標準化の経緯と今後