胚移植後に眠れない！夜中に起きてしまうのはなぜ？

2025年04月7日

【この記事でわかること】

• 胚移植後に夜中に起きてしまう原因とは？
• ホルモンやストレスが睡眠に与える影響
• 夜ぐっすり眠るための具体的な対策

この記事では、胚移植後に起こりやすい「睡眠トラブル」について解説しています。

ホルモンバランスやメンタルの変化、夜勤などの生活リズムの乱れが睡眠に与える影響と、リラックス法・生活習慣の見直しなどの具体的な対策をわかりやすく紹介します。

「夜中に何度も起きる」「不安で眠れない」と悩んでいる方や、妊活中の夜勤のある看護師・介護士の方にもおすすめです。

結論として、睡眠の質はちょっとした工夫や生活リズムの意識で改善が可能です。

本文中には、鍼灸による自律神経ケアや実際の体験談なども解説していますので、ぜひ最後までご覧ください！

胚移植後に眠れない！夜中に起きてしまう原因とは？

ホルモンの変化で眠りが浅くなる

胚移植後は、妊娠を支えるためにプロゲステロンというホルモンが増えます。このホルモンは眠気を起こす一方で、眠りを浅くする場合もあります。

そのため、少しの物音や暑さ、トイレのタイミングで夜中に目が覚めやすくなることがあります。体の自然な反応なので、過度に心配しすぎないことも大切です。

不安や緊張が眠りを妨げる

「妊娠できているかな」「体は大丈夫かな」と考えるほど、脳が興奮して寝つきが悪くなります。

特に判定日までの待ち時間はストレスが強く、夜中に目が覚める原因になります。深呼吸や軽いストレッチなどで気持ちをゆるめることが、眠りの助けになります。

夜中に起きないための対策

• 寝る前のリラックス習慣…夜中に目が覚めないためには、寝る前の過ごし方が大切です。スマホや考えごとは脳を興奮させます。ぬるめのお風呂や音楽、アロマで心と体をゆるめると、自然に眠りのスイッチが入ります。
• 生活リズムを整える工夫…毎日同じ時間に起きることは、体内時計を整える基本です。夜勤などで難しい場合も、食事時間を一定にしましょう。昼寝は15〜30分までにすると、夜の眠りを邪魔しません。

→体験談：

30代女性が、体外受精の判定日を待つ間、毎晩何度も目が覚める不眠に悩んで来院されました。夜勤による不規則な生活も影響していたため、鍼灸で自律神経を整え、寝る前の習慣を見直しました。その結果、睡眠が改善し、「不安が減って気持ちが安定した」と話されました。

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【よくある質問】胚移植後に眠れない！夜中に起きてしまうのはなぜ？

Q1. 胚移植（胚移植）後、眠れなくなることは普通ですか？

はい。移植後はホルモン変化・体調変化・緊張（2週間待ちなど）が重なって、眠りが浅くなったり夜中に目が覚めたりする人が少なくありません。

実際、体外受精（体外受精/IVF）を受ける女性の中で、睡眠時間が7時間未満となる割合が高いという報告があります。

参考文献：Sleep in women undergoing in vitro fertilization: a pilot study

Q2. 夜中に何度も目が覚めるのは「 着床」に影響しますか？

今のところ「夜中に起きる＝着床失敗」という明確な根拠はありません。ただし、睡眠の質が極端に悪いとホルモンや体調に影響を与え、IVF／移植の結果にも関係する可能性があるという研究があります。

ですので、「眠れていない」と感じたら無理せず眠りを整える対策を取ることが賢明です。

参考文献：Does Poor Sleep Quality Impact IVF Success?

Q3. 寝付きが悪かったり深く眠れなかったりする原因は何でしょう？

主な原因として、①ホルモン補充（プロゲステロンなど）による体の変化、②移植後の「2週間待ち（結果を待つ不安）」という心理的ストレス、③お腹への違和感や鍼灸・注射など治療の影響、があげられます。

例えば「移植後の不眠」はこのような複数の要素が絡み合って起こることが多いです。

参考文献：Best Position to Sleep After Embryo Transfer

Q4. 「眠りが浅い＝移植の成功率が下がる」って本当ですか？

研究によると、睡眠の質が良い人ほど移植後の成功の可能性がやや高いというデータがあります。

例えば「質の悪い睡眠」があると若年女性（35歳未満）で臨床妊娠や生児獲得率が下がる可能性があるという報告があります。

ただし、これは確定的ではなく「眠れない＝必ず失敗」というわけではありません。

参考文献：The impact of sleep on in vitro fertilization embryo transfer outcomes: a prospective study

Q5. 眠りを改善するためにできることはありますか？

はい、いくつかおすすめの方法があります。

例えば、決まった時間に寝起きする、寝る１時間前はスマホを控える、寝室を涼しく静かにする、軽いストレッチや深呼吸をする、寝る姿勢を仰向けまたは左側を向く、といったことです。

移植後は特に「お腹に負担をかけない寝姿勢」も推奨されています。

参考文献：What Is the Best Sleeping Position After Embryo Transfer?

【まとめ】胚移植後に眠れない！夜中に起きてしまう

胚移植後に夜中に目が覚めるのは、ホルモンの変化や不安・ストレスが主な原因です。

特にプロゲステロンの影響で眠りが浅くなったり、「妊娠できているかな」という緊張で脳が休まらなくなります。

ただし、眠れないこと＝着床失敗ではなく、過度に心配する必要はありません。

睡眠の質を守るためには、

• 寝る前のスマホを控える
• ぬるめのお風呂で体を温める
• 深呼吸でリラックスする

などの工夫が効果的です。

生活リズムを整えることも大切です。無理せず心と体をゆるめることが、移植後の大切なセルフケアになります。