男性必見！手で刺激するED（精力・勃起力アップ）のツボ４選

2025年05月23日

【この記事でわかること】
・ED（勃起不全）の原因と改善方法
・ツボやお灸による自然な対処法
・精力アップに効果的な筋トレや生活習慣

「最近、性欲がなくなってきた…」「妊活中なのに途中で勃起が続かない…」そんなお悩みはありませんか？

本記事では “自然な方法でEDを改善したい” と願う方へ、ツボ・お灸・筋トレなどの具体的な対策を紹介します。

ストレスやテストステロンの低下、運動不足などがEDの原因になっていることも多く、年齢に関係なく起こり得ます。

結論として、EDは「自然療法（ツボ・お灸・筋トレ）」と「生活習慣の見直し」によって、改善が期待できます。

本文中には、実際の症例や自宅でできるお灸・筋トレの方法も詳しく解説していますので、ぜひ最後までご覧ください！

ED（勃起不全）について

ED（勃起不全）とは？

ED（勃起不全）とは、勃起する力が弱くなり、性行為に十分な勃起が得られない、または維持できない状態を指します。

主な原因は陰茎への血流不足です。日本では男性不妊に悩む人は約1000万人とされ、4人に1人がEDの可能性があるといわれています。

EDセルフチェック

1. 最近、朝の勃起が減ったと感じますか？
2. 性欲が以前よりも落ちていませんか？
3. 勃起しても途中で維持できなくなることがありますか？
4. セックスやマスターベーションに対する興味が薄れてきましたか？
5. 疲れやすく、活力がなくなってきたと感じますか？
6. 睡眠の質が悪い、夜中に何度も目が覚めることがありますか？
7. 冷え（特に下半身）を感じることが多いですか？

《判定例》

☞ 2つ以上あてはまる方へ
→「関元」「腎兪」「太谿」などのツボ刺激＋下半身を中心とした筋トレを生活に取り入れてみましょう。必要に応じて泌尿器科や漢方外来での相談もおすすめです。

ED（勃起不全）の「原因」

加齢による変化だけでなく、精神的ストレスや体力低下によって、若い世代でもED（勃起不全）は起こります。

うつ病、糖尿病、高血圧などの病気が原因となる場合もあり、多くのケースでストレスが深く関与しています。仕事や人間関係など、現代社会の負担がEDを引き起こす要因と考えられています。

「テストステロン不足」も原因のひとつ

• 役割：血流を促す／神経伝達物質のバランス調整／性欲の維持
• 不足の影響：陰茎への血流低下、神経信号の減少により、勃起力低下・精力減退・EDリスク上昇
• 原因：加齢などでテストステロン量が減少
• 治療：テストステロン補充療法が選択肢
• 注意点：心臓病や前立腺肥大などの副作用リスクがあるため、専門医への相談が必須

テストステロン不足はEDの一因となり得ますが、治療は安全性を考え医師と相談して進めましょう。

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「手」ED改善・勃起力アップのツボ

関衝（かんしょう）のツボは、左手の薬指の爪から３ｍｍ程度離れた場所にあります。このツボは左手のみで、右手にはありません。

右手で、左手のツボをグリグリと揉むように刺激してみましょう。

このツボを刺激すると、自律神経が整えられて血流が良くなり、ホルモン分泌が促進されます。そのことにより、精力アップが期待できます。

「お腹」ED改善・勃起力アップのツボ

※『大赫』のツボは、恥骨の上縁中央から１横指上方に向かった点より左右へそれぞれ１横指のところにあります。

『大赫』のツボは、男性のペニスが真っ“赤”に“大”きくなるという意味で、スタミナや活力が増してきます。ED、インポテンツ、夢精、早漏、女性の不感症などにも効果があります。

だいかくのツボは勃起させるツボとして有名です。立たない時には、お灸をしたり、手でツボをマッサージするだけでも元気になってきますので、おすすめです！

横骨（おうこつ）

※『横骨』のツボは、恥骨の上縁中央から左右へ１横指ほどのところにあります。

精力アップ・前立腺肥大症でお困りの方は・・・『横骨（おうこつ）』のツボを刺激しましょう。

『横骨』のツボは、鍼（はり）をしてはいけない禁鍼穴となっていますが、立たない時には、お灸をしたり、手でツボをマッサージすると、泌尿器系疾患に効果を発揮するツボです。　

また、「性ホルモンの分泌を促す」としても有名で、ED、精力低下などにも効き目があります。

関連記事：男性必見！【精力アップ】のツボ

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精力アップの【お灸】について

精力低下やEDは「体の疲れ」と「ストレス」が大きな原因

精力の衰えやEDは、年齢だけが原因ではありません。毎日の生活習慣や心の状態が大きく関係します。

• 強いストレスや悩みが続いている
• 仕事の疲れが取れない
• 睡眠不足や生活リズムの乱れ
• 男性ホルモンの分泌が減る

これらが重なると、勃起しにくくなったり、精子の状態にも影響が出やすくなります。

お灸は即効性より「続けて体質を整える」ことが大切

お灸は一度で精力が回復する魔法の方法ではありません。体を根本から整えるため、継続がとても重要です。

• ツボ刺激で血流や自律神経を整える
• 男性ホルモンの働きをサポート
• 毎日コツコツ続けることが大切
• 体質改善には2～3か月が目安

焦らず続けることで、少しずつ勃起力や体の元気を取り戻していきましょう。

精力アップのツボ

• 関元（かんげん）－おへそから指３本分下（２寸下）にあります。
• 中極（ちゅうきょく）－おへその下、指４本分（３寸下）の所にあります。

この2点のツボには、マッサージやお灸をしたり、カイロを服の上から貼り、温熱刺激を与えてあげましょう。

【筋トレ】ED対策

運動不足はEDになりやすいって聞いたことないでしょうか？

ED（勃起不全）は中高年男性に多く見られ、原因は様々ですがEDを引き起こす要因のひとつに「運動不足」があります。

筋トレが「テストステロン」の分泌を促す

筋トレには男性ホルモンの一種である「テストステロン」の分泌を促す効果があります。テストステロンが増えることで勃起力アップや、EDの改善が期待できます。

おすすめの筋トレはスクワット

おすすめの筋トレはスクワットです。スクワットは脚やお尻など、下半身の筋肉全体を鍛えられ、下半身の血流アップが期待できます。男性ホルモン（テストステロン）の分泌にも効果が期待されます。

やり方

スクワットは下半身全体を鍛える基本トレーニングです。

足を肩幅に開き、背筋を伸ばしたまま、手は頭の後ろか胸の前で組み、膝がつま先より前に出ないように腰をゆっくり落とします。

太ももが床と平行になる位置まで下げたら、元の姿勢に戻ります。呼吸を止めず、無理のない範囲で行いましょう。

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【症例】ED（勃起不全・精力アップ）

症例1：

38歳の営業職男性。ED（勃起不全）と精力低下に悩み、検査で精子数・運動率の低下が判明。妊活中の奥様とともに来院。足の冷えや自律神経の乱れが強く、鍼灸とセルフお灸・マッサージで体質改善を実施。初回から変化を実感し、10回の施術後には精子所見が大幅に改善、EDも解消。心身の状態が安定し、4か月後に奥様の妊娠が確認された。

症例2：

42歳男性会社員。2年間の妊活で結果が出ず受診した不妊クリニックにて、精子濃度・運動率の低下とED傾向を指摘。仕事のストレスと性欲低下もあり精神的に落ち込んでいた。東洋医学的にテストステロン不足を考え、下腹部へのお灸、軽い運動、食生活改善を実施。2〜3ヶ月で性欲・勃起力、精液所見が改善し、5ヶ月目に自然妊娠が成立した。

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【よくある質問】ED（精力・勃起）のツボ

Q1.ED改善に効果が期待できるツボはありますか？

A. ED（勃起機能低下）改善に東洋医学でよく用いられるツボには、以下があります。

• 関元（かんげん）：おへそから指4本分下。腎の働きを高め、精力・下半身の活力をサポート
• 命門（めいもん）：腰の中心、第2腰椎棘突起下。腎陽を補い、全身の活力アップ
• 太谿（たいけい）：内くるぶしとアキレス腱の間。腎経の要穴で生殖機能を支える

これらは血流や自律神経のバランスを整え、勃起機能の改善を助ける可能性があります。

参考文献：日本鍼灸大学　性機能障害を鍼灸で改善｜EDや性欲減退に効くツボ

Q2.EDに効くツボはどう押せばいいですか？

A. 基本は「やや強めの心地よい刺激」を1か所30秒〜1分間行います。

• 指の腹や親指で垂直に押す
• 痛気持ちいい程度で圧をかける
• 息をゆっくり吐きながら押し、吸いながら離す
• 1日2〜3回、入浴後や就寝前が効果的

※強く押しすぎると筋肉や皮膚を痛めることがあるため注意が必要です。

参考文献：J-STAGE　トップ経絡・経穴の解剖学的並びに臨床的検討

Q3.マッサージだけでEDは治りますか？

A. ツボ押しやマッサージは血流促進やリラックス効果があり、ED改善の一助になりますが、原因が血管・ホルモン・心理的要因など多岐にわたるため、単独での完治は難しい場合が多いです。
生活習慣改善（運動・睡眠・禁煙）や医療機関での治療と組み合わせることで効果が高まります。
参考文献：日本泌尿器科学会「ED診療ガイドライン」

Q4.ED改善のために自宅でできるマッサージ法は？

A. 下腹部・腰・太もも内側の筋肉を温めながらほぐす方法がおすすめです。

• 下腹部マッサージ：おへそ周りを時計回りに円を描くように優しくほぐす
• 腰部マッサージ：腰骨のやや内側を両手でさすり、温める
• 鼠径部ストレッチ：太ももの付け根を軽く押し、脚を開いて伸ばす

血流促進と骨盤内臓器の活性化につながります。

Q5.EDのツボ押しに副作用や注意点はありますか？

A. 健康な人には副作用はほぼありませんが、以下の場合は注意が必要です。

• 心疾患・重度の高血圧／低血圧がある方
• 骨折・炎症部位・皮膚疾患がある部位への刺激
• 過度な刺激による筋肉痛や内出血

持病がある方や薬を服用中の方は、必ず医師や鍼灸師に相談してから行いましょう。

参考文献：日本鍼灸師会　令和６年度リスクマネジメント研修会Part1

【まとめ】男性必見！手で刺激するED（精力・勃起力アップ）のツボ４選

ED（勃起不全）

EDとは、勃起不全（立たない）のことです。

EDは勃起機能が低下した状態であり、陰茎への血流が不足することにより、性行為を行う為の十分な勃起が得られないか、または維持出来ない状態です。

加齢によって衰えるのは避けられませんが、精神的なストレス・体力低下などが原因で、若くても勃起不全（立たない）に起こります。

• 関衝（手にあるツボ）
• 大赫（お腹にあるツボ）
• 横骨（お腹にあるツボ）

精力（性欲）アップのツボ（お灸）

• 関元－おへそから指３本分下（２寸下）にあります。
• 中極－おへその下、指４本分（３寸下）の所にあります。