【生理が早く来る】方法＆行動とは？
2025年09月16日
【この記事でわかること】
- 生理が早く来るための自然な方法（行動）
- ホルモンバランスを整える食べ物やツボ
- 生理不順の原因と整えるための生活習慣
この記事では、「生理がきそうでこない…」と悩む方に向けて、生理を自然に早く来させるための方法（行動）を紹介しています。ストレスや冷え、生活リズムの乱れによる生理不順を、薬に頼らず改善したい方におすすめの内容です。
結論としては、「今すぐ生理を来させる確実な方法はないが、ホルモンバランスを整えることで結果的に生理が早く来ることがある」ということ。
本文中では、生理に良い食べ物や、ツボ刺激によるセルフケア方法、実際の体験談なども解説していますので、ぜひ最後までご覧ください！
目次
【生理が早く来る】方法について
生理が来るメカニズム（ホルモンバランスの図解）
生理が来るメカニズムは、脳とホルモンの連携によって起こります。
まず脳の視床下部が「性腺刺激ホルモン放出ホルモン（GnRH）」を出し、それを受けて脳下垂体が「卵胞刺激ホルモン（FSH）」と「黄体形成ホルモン（LH）」を分泌します。
これにより卵巣が刺激され、卵胞が育ち、エストロゲン（卵胞ホルモン）が増加します。排卵後は黄体ができてプロゲステロン（黄体ホルモン）が分泌され、子宮内膜を厚く保ちます。
しかし妊娠しなければ黄体は退化し、ホルモンが減少。それにより子宮内膜が剥がれ落ちて、月経（生理）となります。
生理不順（きそうでこない）→来させるには？
妊活中の方で、生理不順で悩まれている方は多いのではないでしょうか…。生理がきそうでこない…。来させるにはどうしたらよいの？何か自分でできる行動（方法）はあるの？
そして、出来るだけ薬なしで、即効で今日生理を来させたい！と思われている方も多いと思います。
今回は、生理を早める食べ物、生理を早める方法、生理を早めるツボなどをご紹介します。
「生理が早く来る方法」を学ぶ前に
では、まず皆さん正常な生理の目安をご存知ですか？
- 生理周期 25～38日
- 生理維持期間 3～7日
- 経血量 20～140グラム
正常な生理の目安として、その他にも、経血の色や質、生理痛の有無なども考慮する必要があります。自分の生理の状態を把握して、身体の変化がないか意識してみて下さい。
生理不順（きそうでこない）の【原因&行動】
生理が「きそうでこない」の原因
過度のストレスは、心身の気の流れが悪くなり、様々な病気を引き起こします。ストレスを溜めないように下記のことに気をつけて行動しましょう。
- 疲労
- 冷え
- 睡眠
- 食事に気をつけ
- 過度なダイエットや運動
過度のストレスは、女性ホルモンのバランスを乱れさせます。身体にトラブルが起きて、生理周期の乱れ（来そうで来ない等）が起きてきます。
◆ ストレスケアと生活リズムで整ったDさん（20代・OL）
「仕事の繁忙期、2ヶ月生理が来なくなって焦った…」
OLのDさんは仕事のストレスと睡眠不足から、生理が止まってしまいました。妊娠ではないと確認した後、まずは生活改善に着手。
毎朝同じ時間に起き、白湯を飲み、夜は軽いストレッチと呼吸法でリラックス。
さらに、ヨガを週1回取り入れたところ、1ヶ月後には自然と生理が戻ってきました。「生活リズムがこんなに影響するんだ」と驚き、それ以来体調管理を大切にしています。
あなたに必要なのはどのアプローチ？
生理が「きそうでこない」を早めるための「行動」
生理が来そうで来ない時ってありますよね…。生理不順の改善に何よりも一番大切なのは、ストレスを溜めない行動、規則正しい生活をする事です。
自分の生理の状態、体の状態をしっかり把握し、乱れが生じた際は早めに対処（行動）しましょう。
医師の受診が必要なケース
また、生理不順が続いたり、いつもと様子が違う時には、自分で判断せずに早めに医師に診断してもらいましょう。
生理を来させる【食べ物】について
残念ながら「生理を早める」という医学的根拠を持つ食べ物はありません。確実に生理を早く来させるためには、ピル以外には難しいので病院で処方してもらって下さい。
生理には女性ホルモンが関係しており、ホルモンバランスを自力でコントロールすることは難しいです。
しかし、「生理が来やすくなる体の状態」を整える効果が期待できる食べ物であれば、いくつかあります。
「これを食べたら生理が早まる」というものではありませんが、生理不順の人はサイクルが整い、結果的に生理が早く来る可能性があります。
生理を来させる「食べ物」
- 大豆製品（イソフラボン）…大豆製品に含まれる「イソフラボン」という成分は、エストロゲンと似た働きをします。そのため、エストロゲンが不足して生理が遅れていた人が大豆製品を摂取すると、ホルモンバランスが整い、生理が早まる可能性があります。
- ビタミンEを含む食べ物…ビタミンEには、女性ホルモンの分泌を促す働きがあるため、摂取することでホルモンバランスが整い、生理不順の解消が期待できます。生理不順の人がビタミンEを摂取すると、結果的に生理が早まることもあるでしょう。ビタミンEは、アーモンドやかぼちゃ、ひまわり油などに含まれています。また、青魚、レバー、ナッツ類。これらの食品は、特にビタミンB群、E群や食物繊維を豊富に含んでいます。おやつにナッツ類を適量(10粒くらい)食べるようにすると良いでしょう。
- 亜鉛を含む食べ物…亜鉛を含む食べ物は、赤身肉、小魚、かつお節、ごま等です。亜鉛が不足してしまうと、女性ホルモンの分泌量が減少し、子宮内膜は早くはがれ落ちて生理不順を引き起こします。亜鉛をしっかり摂取することが、女性ホルモンの分泌を高め、生理を正常に保つポイントとなります。亜鉛の含有量は、牡蠣がずば抜けて多いので、旬の時には食べたい食品です。日常手に入りやすい、赤身肉、小魚、かつお節、ごまにも比較的亜鉛が多く含まれていますので、これらの食べ物を毎日積極的に摂取することをお勧めします。
- 【チョコレート】は生理を早める？…生理を早めるには、チョコレートを食べると良いという噂を聞いたことがありませんか？しかし、チョコレートの生理を早める効果について明確に分かっておりません。また、生理中にチョコレートを食べると体を冷やすことがあり、生理痛が悪化したりする事があるのでご注意ください。
◆ 食事改善で生理リズムを整えたAさん（30代・妊活中）
Aさんは、ストレスで生理が1週間遅れ不安な日々を過ごしました。婦人科を受診する前に、納豆・豆乳・アーモンドなど大豆製品やナッツ類を毎日取り入れ、チョコを控える食事改善を実施。すると体が温まる日が増え、自然と生理が来るように。医師からも「生活改善でホルモンバランスが整った可能性」と言われ、今も続けています。
◆ ビタミンE・亜鉛で体質改善したCさん（40代・プレ更年期）
更年期手前で生理周期が40日以上空き、不正出血に悩んでいました。医師の助言で食事を見直し、かぼちゃ・ブリ・レバー・牡蠣などビタミンEと亜鉛を意識して摂取。ナッツも毎日取り入れた結果、3ヶ月後には周期が35日前後に安定し、体が軽くなりPMSも軽減しました。
生理を早める【方法】（ピル以外）
生理を早める方法（ピル以外）
ピルや規則正しい生活以外にも、生理を早める方法（行動）があります。
体にあるツボの中には、子宮や卵巣、女性ホルモンの働きを改善して、生理を早めるツボがいくつかあります。
そこを刺激すると、ホルモンバランスが整って生理が早く来るようになります。
ピルを飲めば、確実に生理を早めることができますが、何とかピル以外（薬以外）で、生理を早く来るようにしたい方はぜひお試しください。
生理を早める方法 ～ツボ刺激～
- 血海(けっかい)…血海のツボは、膝のお皿の内側でから指３本分上にあります。このツボは、血の流れを整えて、血を増やす効果があるツボです。お灸や手でツボ押しをして刺激をしてみて下さい。生理を早めてくれます。
- 三陰交(さんいんこう)…三陰交のツボは、足の内側のくるぶしの上から指３本上にあります。三陰交のツボは、婦人科系のトラブルに効果がある有名なツボです。冷えにも効果的と言われています。生理に必要な血を増やして、生理を早めてくれます。
関連記事：子宮と卵巣を元気に！お灸のツボ６選
関連記事：ホルモンバランスを整える ＆ 女性ホルモン（エストロゲン）を増やす【5つのツボ】
◆ ツボ押しを習慣にして3ヶ月で安定したBさん（20代・生理不順）
Bさんは生理周期が35〜50日と不安定で、冬は2ヶ月来ないことも。毎晩入浴後に三陰交と血海を各3分押す習慣を続けたところ、2ヶ月ほどで周期が30〜35日に安定。冷え性も改善し、体調の変化も分かるようになったと実感しています。
【よくある質問】生理が早く来る方法（行動）とは？
Q1. 生理を早く来させる方法はありますか？
A. 一般的に、軽い有酸素運動やストレッチ、温かい飲み物で体を温めることは、血行促進につながり生理周期を整える助けになる可能性があります。
ただし、意図的に周期を変えることはホルモンバランスに影響するため、医師の指導なしに行うのは避けましょう。
注意点：急激な運動や過度な温熱刺激は逆に体調不良や不正出血を招くことがあります。
参考文献：日本産科婦人科学会「産婦人科 診療ガイドライン ━婦人科外来編 2023」
Q2. 食べ物で生理を早めることはできますか？
A. ビタミンEを多く含む食品（ナッツ類、かぼちゃなど）や鉄分を含む食品は、血流やホルモンの働きをサポートします。
ただし、これらはあくまで体調を整える補助であり、確実に生理を早めるものではありません。
注意点：サプリや食品を過剰摂取すると消化不良や過剰症のリスクがあります。
参考文献：厚生労働省「日本人の食事摂取基準」
Q3. ハーブティーで生理を早められますか？
A. カモミールやラズベリーリーフなど、一部のハーブはリラックス作用や子宮の血流促進に関係すると言われています。
しかし、科学的根拠は限定的であり、特に妊娠の可能性がある場合は使用を避けるべきハーブもあります。
注意点：ハーブは薬と相互作用する可能性があるため、持病や服薬中の方は医師・薬剤師に相談が必要です。
Q4. 生理を早めたい場合、低用量ピルは有効ですか？
A. 低用量ピルはホルモンを調整して月経日を移動させることが可能ですが、必ず婦人科での処方・指導が必要です。自己判断での服用は健康被害や避妊失敗のリスクを伴います。
注意点：喫煙者や血栓症リスクが高い方は副作用が強まる可能性があるため、事前検査が必須です。
Q5. 生理を早めたいときの注意点は何ですか？
A. 周期の変更はホルモンバランスに影響し、不正出血・排卵障害・将来の妊娠への影響のリスクがあります。
特に妊活中や不妊治療中の方は、周期の操作が治療計画に影響する可能性があるため、医師と相談して慎重に判断してください。
注意点：市販薬やネット情報だけで行動せず、婦人科での診察を優先しましょう。
出典：日本産婦人科学会「月経前症候群・月経前不快気分障害 に対する診断・治療指針」
【まとめ】生理を早める方法（行動）とは？
【ココア・豆乳】は、生理を早める？
他にも生理を早める飲み物として、ココアや豆乳などがあげられることがありますが、生理を早めるという明確な根拠を持つ食べ物（飲み物）はありません。
しかし、生理不順に効果的だと言われている「ホルモンバランスを整える」食べ物はあります↓
ホルモンバランスを整える食べ物＝生理を早める食べ物
今日、今すぐに生理を来させることは難しいのですが…、生理を来させるためには「生理周期を整える」ことが一番大切です。
生理をしっかり来させるためには、ホルモンバランスを整えることが必要です。
生理が早く来る食べ物
- 大豆食品
- 亜鉛
- タンパク質
- ビタミンB群・E群
生理を早める方法（ピル以外）
ピルや規則正しい生活以外にも、生理を早める方法（行動）があります。
体にあるツボの中には、子宮や卵巣、女性ホルモンの働きを改善して、生理を早めるツボがいくつかあります。そこを刺激すると、ホルモンバランスが整って生理が早く来るようになります。
ピルを飲めば、確実に生理を早めることができますが、何とかピル以外（薬以外）で、生理を早く来るようにしたい方はぜひお試しください。
- 血海(けっかい)
- 三陰交(さんいんこう)
参考文献：J-STAGE 妊娠及び分娩に対する三陰交施灸の効果
参考文献：J-STAGE WHO経穴部位国際標準化の経緯と今後
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執筆者：はり師きゅう師
ぽん鍼灸院 代表 成実勇樹
約25年前より東洋医学の世界に入り、経路治療家のもとで現場研修を含め技術を学び、2008年に大阪府豊中市に「ぽん鍼灸院」を開業。
その場しのぎではなく、根本から治す事ができる。本当に苦しい時に治せる技術は東洋医学なんだ。と、その教えは、今の私の技術の基盤となっています。
長年経験していた自身の不妊治療をもとに「困っている人の為に役に立ちたい。」そういった気持ちで対応させていただいております。
「これからできることは何でもしたい！」という方は、ぜひご相談ください。
