妊娠中（妊娠初期）の便秘でお腹がパンパンで気持ち悪い！すぐ出したい！

2024年09月27日

【妊娠初期】便秘でお腹がパンパンで気持ち悪い！→　すぐ出したい！

【妊娠初期】便秘でお腹がパンパンで気持ち悪い！

妊娠初期に便秘でお腹がパンパンで気持ち悪い！ことがあります。

それは、妊娠によりホルモンバランスが変わったり、子宮の成長などによって腸の動きが鈍くなることが原因です。

また原因として、つわりによる食事や水分摂取の不足、ストレスなども考えられます。

妊娠中の便秘解消

妊娠すると、今まで便秘体質ではなかった方も便秘になる事があります。

便秘の状態が続くことは体にとって良くないことなので、妊娠中でも出来る便秘解消法をご紹介いたします。

 

妊娠中【ツボ押し】便秘解消法（すぐに出したい場合）

妊娠中、便秘解消して、すぐに出したい場合、ツボを活用してみてはいかがでしょうか？妊娠中にも押せる、お腹周りを刺激しないツボがあります。

神門（しんもん）

神門のツボ…手首のつけ根にある横ジワと小指から手首に下した線が交わるあたり。

ストレスに良いツボです。便秘はストレスからなることもあります。親指の腹をツボにあてて、骨の内側に向かって押しましょう。

 

大腸兪（だいちょうゆ）

神門のツボ…骨盤の上側、背骨から左右に指２本外側。

大腸の動きを補い、便秘や下痢、腹痛にもよいツボです。左右同時に身体の中心に向けて親指で押しましょう。

 

湧泉（ゆうせん）

湧泉のツボ…足の中央より少し上側で足をギュッと曲げた時にくぼむところ。

お腹の不調と関係が深い、自律神経を整えるツボです。疲労回復のツボとも言われています。

両手の親指を重ね合わせて、グッっと押した後に足先の方に突き上げるようにしましょう。

 

妊娠中【運動】による便秘解消法

運動による便秘解消法

体を動かすと、腸は刺激を受けて動きが良くなり、快便に繋がります。ストレッチやウォーキング、ヨガなどの運動によって排便を促しましょう。

妊娠３～４ヶ月以降

ただし、ストレッチやヨガは妊娠３～４ヶ月からにし、主治医に確認をするようにしましょう。また、便秘以外の理由でお腹周りに痛みを感じる場合は中止しましょう。

 

妊娠中【食べ物】による便秘解消法

便秘解消①　食物繊維の多い食べ物（野菜や果物）

便秘解消に必要なのは、食物繊維と水分です。

食物繊維の多い食べ物には、野菜や果物(ごぼう・キノコ類・大根・プルーン・干し柿・豆類など)がおすすめです。

今すぐ出したい！という方は、豆乳・オールブラン・乳酸菌を組み合わせた食事がおすすめです。ぜひ試してみて下さい。

便秘解消②　十分な水分を摂る

また、適量の水分を摂れば自然と便通が良くなってきます。

便秘解消③　便秘薬を処方してもらう

妊娠中でも服用できる便秘薬を処方してもらう。

 

妊娠中、便秘にならない人 ＆ 出そうで出ない人の特徴

妊娠中、便秘にならない人の特徴

妊娠中、便秘が出そうで出ない人の特徴

• 便秘が出そうで出ない人は、便がS字結腸（出口で詰まる）で詰まっている可能性があるため、お腹の動きをよくしましょう
• 手や腰、足裏のツボを押して腸に刺激をする
• 適度な運動（ウォーキング、マタニティヨガ、ストレッチ、軽い体操など）を行う
• 便意を感じたら我慢せずにすぐにトイレに行く
• 朝食を必ずとる
• 食物繊維や水分を積極的に摂取する
• 規則正しい時間に食事を摂り、十分な睡眠をとる

 

妊娠中の便秘　すぐ出したい

妊娠後期～臨月の便秘

妊娠週数が進めば、大きくなった子宮が腸を圧迫することで、便が腸に留まり排出されにくくなります。

また、お腹が大きくなり動きにくくなるため、運動不足になる妊婦さんも多いです。運動不足は便秘の原因になりますのでストレッチやウォーキングなど軽い運動を行うようにしましょう。

他にも、破水や赤ちゃんが出てくることを恐れていきむことが怖くなる妊婦さんがいますが、排便でいきんだため破水するということはほとんどないので、便意をもよおしたらすぐにトイレに行くようにしましょう。

妊娠中、快便になった人も?

一般的に妊娠中は便秘になりやすい方が多いですが、まれに快便になったという方も。

なぜかというと、妊娠前は不規則な生活リズムで仕事をしていた人が、妊娠を機に昼型の生活にし、赤ちゃんの為にバランスの良い食生活に変え、適度に軽い運動を始めたからという、健康的な理由でお通じが良くなったようです。

普段から規則正しい生活をし、バランスの摂れた食事を心がけ、適度な運動をすることで便秘は解消されるということですね♪

 

【まとめ】妊娠中（妊娠初期）の便秘でお腹がパンパンで気持ち悪い！すぐ出したい！

【妊娠初期】便秘でお腹がパンパンで気持ち悪い！→　すぐ出したい！

妊娠初期に便秘でお腹がパンパンで気持ち悪い！ことがあります。

それは、妊娠によりホルモンバランスが変わったり、子宮の成長などによって腸の動きが鈍くなることが原因です。

また原因として、つわりによる食事や水分摂取の不足、ストレスなども考えられます。

 

妊娠中【ツボ押し】便秘解消法（すぐに出したい場合）

妊娠中、便秘解消して、すぐに出したい場合、ツボを活用してみてはいかがでしょうか？

• 神門（しんもん）
• 大腸兪（だいちょうゆ）
• 湧泉（ゆうせん）

 

妊娠中【運動】による便秘解消法

体を動かすと、腸は刺激を受けて動きが良くなり、快便に繋がります。ストレッチやウォーキング、ヨガなどの運動によって排便を促しましょう。

妊娠３～４ヶ月以降

ただし、ストレッチやヨガは妊娠３～４ヶ月からにし、主治医に確認をするようにしましょう。また、便秘以外の理由でお腹周りに痛みを感じる場合は中止しましょう。

 

妊娠中【食べ物】による便秘解消法

• 食物繊維の多い食べ物（野菜や果物）食物繊維の多い食べ物には、野菜や果物(ごぼう・キノコ類・大根・プルーン・干し柿・豆類など)がおすすめです。今すぐ出したい！という方は、豆乳・オールブラン・乳酸菌を組み合わせた食事がおすすめ。
• 十分な水分を摂る
• 便秘薬を処方してもらう

 

妊娠中、便秘にならない人の特徴

妊娠中、便秘が出そうで出ない人の特徴

• 便秘が出そうで出ない人は、便がS字結腸（出口で詰まる）で詰まっている可能性があるため、お腹の動きをよくしましょう
• 手や腰、足裏のツボを押して腸に刺激をする
• 適度な運動（ウォーキング、マタニティヨガ、ストレッチ、軽い体操など）を行う
• 便意を感じたら我慢せずにすぐにトイレに行く
• 朝食を必ずとる
• 食物繊維や水分を積極的に摂取する
• 規則正しい時間に食事を摂り、十分な睡眠をとる