はちみつ白湯の効果とは？（便秘、ダイエット、髪の毛、喉、美肌など）

2024年07月1日

白湯の効果

白湯という飲み物、聞いたことはあるでしょうか？

最近では、白湯の効果に男子もハマるということで、「白湯男子」が流行っているそうです。。

また、白湯メイクというお化粧の方法もあるらしく、全体的に自然な色味を使い、ナチュラルに仕上がり、男性からも好印象のメイクがあるそうです。

白湯って何？

白湯とは一度沸騰して冷ましたお湯のことを言い、「お白湯」と言われることもあります。昔から日本やインド、中国、欧州で健康維持の為に飲まれてきました。

沸騰させるのは、水道水に含まれるトリハロメタンという残留塩素を煮沸するためです。

 

白湯の温度は？

飲む温度は、50度～60度が良いでしょう。

喉や胃がほんのり温かく感じるくらいの、体温より少し高めの白湯を飲むことで、体を内側から温めて新陳代謝の向上が期待できます。

白湯の効果

白湯（さゆ・しらゆ）は、

• 健康に良い
• デトックス作用がある
• 便秘に効く

等、様々な身体に良い効果があるとされています。

白湯はペットボトルで売られているものもあるようですが、飲む習慣のある人は少ないのではないでしょうか？

 

白湯の作り方

白湯の作り方

水道水の場合は、やかんのふたを開けて10～15分ほど沸騰させたお湯を50～60度に冷ましてからゆっくり飲みましょう。

ミネラルウォーターや浄水器の水は沸騰させず、電気ケトルや電子レンジで温めてもOKです。温かいことが大切なので、持ち歩く場合は保温機能のある水筒にしましょう。

鉄瓶で白湯を作るメリット

鉄瓶に使われる鉄は、身体に吸収されやすい「二価鉄」というものです。そのため、鉄瓶で白湯を作ると、溶け出した鉄分を摂取できます。

鉄分は貧血対策に欠かせない栄養素で、鉄瓶を使えば、手軽に鉄分を摂取できます。

また、鉄瓶で白湯を作ると、飲みやすくなります。

ミネラル分（カルシウムやマグネシウムなど）が鉄瓶の内部に付着して、白湯が軟水化します。なので鉄瓶で作った白湯は、口当たりがまろやかで、甘く感じます。

電子レンジで白湯を作れる？（簡単な作り方）

電子レンジを使って白湯を作る場合には、浄水器の水や市販の水をレンジ対応のコップで温めて下さい。

500Wの電子レンジに、2分で50℃前後の適温に温めれば完成です。

温める時間は、電子レンジのワット数によって異なります。600Wであれば1分30秒、700Wなら1分を目安に温めてみましょう。

 

はちみつ白湯【作り方 ＆ 飲み方】

味がしないのが苦手という人には、はちみつ白湯がおすすめです。

白湯にはちみつを入れることで、やわらかい甘さになり飲みやすくなります。

はちみつ白湯の作り方

1. 水を沸騰させて、沸騰したら蓋を開け、15分ほど沸かす
2.  火を止めて、40〜50℃になるまで冷ます
3.  はちみつを入れてよくかき混ぜる

はちみつ白湯の作り方（ポイント）

ポイントは、はちみつは白湯の温度が下がってから入れましょう。

はちみつに含まれる酵素は、60〜70℃程度になると働きが悪くなってしまい、風味も弱くなります。

はちみつを最大限に活かすためには、白湯の温度が40〜50℃程度に下がってから、はちみつを入れて混ぜるようにしましょう。

 

はちみつ白湯の効果

はちみつには、殺菌・抗菌・保湿の作用があります。

はちみつ白湯の効果①　便秘解消

白湯は内臓を温めて、内臓の動きを活発にします。内臓の動きが活発になることで腸内環境が整い、便秘解消に役立ちます。

また、はちみつには、グルコン酸やオリゴ糖といった成分が含まれ、腸内のビフィズス菌を増やす作用もありますので、便秘にも最適です。

白湯とはちみつを合わせたはちみつ白湯は、腸内環境を整える（便秘解消）のに非常に良い飲み物です。

 

はちみつ白湯の効果②　喉の不調を和らげる

はちみつには、殺菌・抗菌作用があり、水分を取り込む保湿作用があります。

この高い保湿作用が、荒れた粘膜の保護をし、喉の痛みを緩和させ、やわらげてくれます。そのため、はちみつ白湯は喉の不調を感じた時には、とても有効な飲み物です。

 

はちみつ白湯の効果③　デトックス効果

白湯には内臓を温める作用があり、内臓の動きを活発にします。利尿作用が働いてくれ身体に溜まっている老廃物などを体外に排出することで、デトックス作用も期待できます。

 

はちみつ白湯の効果④　美肌効果

はちみつには、ビタミン類やミネラル類が豊富に含まれており、肌の調子を整えてくれます（美肌効果）。

栄養素を多く含むはちみつと、白湯を合わせた「はちみつ白湯」は身体のデトックスや、肌の調子を整える（美肌効果）のにぴったりな飲み物です。

 

はちみつ白湯の効果⑤　ダイエット効果（寝る前は太る？）

ハチミツ白湯をうまく活用していくと、ダイエット効果も期待できます。

「ハチミツ白湯は太る」という説もありますが、うまく取り入れるとハチミツ白湯によってダイエットに効果的です。

ハチミツ白湯がダイエットに効果的といわれるのは、成長ホルモンの分泌を促す効果が期待できるためです。

寝ている間に、脳から「成長ホルモン」が分泌されます。この成長ホルモンには、脂肪燃焼効果や筋肉量を増やす働きがあります。

この成長ホルモンの働きが、ダイエットにも良い効果が期待できるという訳です。

寝る前にはちみつ白湯を飲むと、リラックス効果や寝つきが良くなります。しかも、ハチミツの主成分はブドウ糖なので、消化されやすいです。

※はちみつ白湯を飲むタイミングは、寝る30分～1時間前くらいが良いと言われています。寝る直前に白湯を飲むと体温が上がってしまうため、体温が下がるまでの間は眠りにつきづらくなります。

 

白湯とお湯の違い

白湯とお湯の違いは、一度沸騰させたものかどうか？です。

つまり、水を約60度以上に温めたものがお湯で、その中でも一度沸騰させたものは白湯と呼びます。

水道水を沸騰させずに温めただけのお湯ですと、残留塩素などが残っている可能性もあります。

 

白湯を飲むタイミングは？（朝一番 ＆ 寝る前がおすすめ）

飲むタイミングは？（朝一番 ＆ 寝る前がおすすめ）

朝一番は特に効果的です。朝の冷えた体が温まり、代謝がスムーズに行われるようになり、便秘がちな人は毎朝快便になるでしょう。

逆に朝起きてすぐに冷たいものを飲むと、体内の温度が下がり内臓の働きが遅くなってしまいます。

寝る前もおすすめです。就寝30分前に白湯を飲むことで、内臓が温まって血行が良くなり、寝つきが良くなります。体が温まることで副交感神経が優位になり、リラックスして睡眠の質も向上します。

一日にどれくらい飲む？飲みすぎてない？

一日で合計800mlくらいを3～4回に分けて、15分ぐらいかけてゆっくり飲むと良いでしょう。胃腸を常に温めて、働きが低下しないようにするためです。

 

白湯のデメリットは？

白湯のデメリット

白湯を飲みすぎると、消化液が薄められて食べ物の消化や栄養分の吸収が妨げられてしまう可能性があります。食事の直前は控えた方が良いでしょう。

また、飲みすぎは体のむくみや下痢を引き起こす可能性もあります。

白湯はガンの元？

噂を聞いたことがあるかもしれませんが、科学的な根拠はありません。発がん性を疑われる水道水に含まれるトリハロメタンは、沸騰することで除去されています。

 

白湯は効果ない？

白湯は「適量・適温・継続」がポイント

白湯を飲んでも効果はない、と聞くこともありますが、白湯に効果がないと感じる人は効果的な飲み方が出来ていない可能性があります。

白湯は「適量・適温・継続」がポイントです。

 

白湯は効果ない！と感じる人

また、すでに体の健康づくりができていて、効果がないと感じる人もいます。

一日の水分量が十分である、体が冷えていない、便秘ではない、という人は白湯の効果がないと感じるかもしれません。

ですが、飲み続けることで、寝つきが良くなったり、疲れにくくなるといった効果を感じるようになります。