妊活中【サウナ】大丈夫？妊娠への影響は？

2025年01月29日

【この記事でわかること】

• 妊活中のサウナ利用の注意点
• 排卵期や着床期への高温の影響
• 妊娠後に避けるべき理由と代替リラックス法

この記事では、妊活中・妊娠中にサウナが体へ与える影響を、女性と男性それぞれの視点からわかりやすく解説しています。

サウナや温泉を楽しみたいけれど、妊娠への影響が不安な方、精子や卵子への影響を知りたいご夫婦におすすめの記事です。

結論として、妊活中のサウナは完全NGではありませんが、高温・長時間は避け、妊娠が分かった後は控えることが安心につながります。

本文中には安全な入り方や代替リラックス法なども解説していますので、最後までご覧ください！

妊活とサウナの関係

妊活中にサウナに入ってもいいの？

妊活中にサウナに入ること自体は禁止されていませんが、サウナなどの高温での環境は体に影響を与えます。

特に、長時間の入浴や高温の中（サウナ）にいることは、妊娠にも関係してきます。

サウナが女性の体に与える影響

サウナに入ることで血行が良くなり、リラックス効果が期待できます。

しかし、長時間高温にさらされるとホルモンバランスが乱れたり、体温が上がりすぎることで妊娠しづらい状態になる可能性もあります。特に排卵期や着床前には注意が必要です。

サウナと妊娠の関係　～排卵期や着床前～

妊活中の女性とサウナ｜排卵期や着床前はなぜ注意が必要？

サウナは血流を良くしてリラックスできる反面、体温を大きく上げる環境です。妊娠を希望する場合、排卵期や着床前に体温が過度に上がると、卵子や子宮内膜の環境に影響する可能性があると考えられています。

医学的に「絶対に禁止」とは言えませんが、長時間の高温サウナや頻回利用は避け、短時間・低温で体調を見ながら利用することが安心につながります。

妊活中の男性のサウナ

精子は熱に弱く、精巣の温度が上がりすぎると運動率や数が低下することが分かっています。

サウナや熱いお風呂に長時間・頻繁に入ると、精巣温度が上昇し、精子の質に悪影響を与える可能性があります。

妊活中は「完全に禁止」ではなくても、利用時間を短くする、週に何度も入らないなど、温めすぎない工夫が大切です。

→体験談：

「毎日のようにサウナに入っていたのですが、精子の運動率が低いと診断されてびっくり。医師に“高温の影響かも”と言われてから頻度を減らし、冷却パッドも使い始めました。数か月後、検査結果が改善していて安心しました。」

妊活中のサウナの適切な利用方法

妊活中は「低温・短時間」のサウナが安心

妊活中にサウナを利用する場合は、体に負担をかけすぎないことが大切です。90℃以上の高温サウナや長時間の入浴は体温を過度に上げるため避けましょう。

50〜60℃の低温サウナで、1回10〜15分程度にとどめると安心して利用できます。

サウナ後は水分補給と「ゆるやかな冷却」を意識

サウナ後は汗で体の水分が失われるため、こまめな水分補給が必要です。

また、急に冷たい水風呂へ入ると体に強い刺激となるため、かけ水や外気浴でゆっくり体温を下げましょう。穏やかなクールダウンが体調管理に役立ちます。

→体験談：

「仕事終わりにサウナでリフレッシュしていたのですが、通っていた鍼灸院で“排卵期前後は控えた方が良い”とアドバイスされました。低温サウナに切り替えたところ、基礎体温も安定し始め、妊娠に向けて前向きになれました。」

妊娠が分かったら、サウナはNG？

妊娠中にサウナを避けたほうがよい理由

妊娠中にサウナへ入ると、体温が急に上がりやすくなります。お腹の赤ちゃんは高温環境の影響を受けやすく、特に妊娠初期は流産リスクが高まる可能性があります。

そのため、妊娠が分かったらサウナはできるだけ控えることが安心です。

妊娠中でも安心してできるリラックス方法

妊娠中にリラックスしたい時は、38℃前後のぬるめのお風呂に短時間入るのがおすすめです。体を温めすぎないことが大切です。

軽いストレッチやマタニティヨガ、心地よい香りのアロマも気分転換に役立ちます。

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【よくある質問】妊活中のサウナ、大丈夫？妊娠への影響は？

Q1. 妊活中にサウナに入っても大丈夫ですか？

A. 基本的には短時間であれば問題ありませんが、高温で長時間の利用は避けましょう。体温の上昇がホルモンバランスに影響し、排卵や着床に悪影響を及ぼす可能性があります。

Q2. 排卵期や着床期にサウナに入ってもいいですか？

A. 排卵期・着床期は妊娠成立の重要なタイミングです。体を温めすぎると卵子や受精卵の環境に悪影響を与える可能性があるため、この時期は避けるか短時間にとどめるのが安心です。

Q3. 妊娠中でもサウナに入っていいのでしょうか？

A. 妊娠が判明した後は、特に妊娠初期のサウナ利用は控えましょう。高温環境は胎児への影響や流産リスクを高める恐れがあります。代わりにぬるめのお風呂やストレッチでリラックスを。

Q4. サウナは男性の妊活にも影響しますか？

A. はい、精巣の温度上昇は精子の運動率や質を低下させる可能性があります。妊活中の男性は、サウナや熱いお風呂を毎日利用するのは控えた方が無難です。

Q5. 妊活中におすすめのサウナの入り方はありますか？

A. 低温サウナ（50～60℃）で10～15分以内の利用が理想的です。利用後は水分補給と徐々に体温を下げることが大切。排卵期前後や妊娠の可能性がある時期は控えるのが安心です。

まとめ：妊活中【サウナ】大丈夫？妊娠への影響は？

妊活中のサウナ利用は適度な時間と温度を守れば問題ありませんが、長時間の高温環境は妊娠しにくい状態を引き起こす可能性があるため注意が必要です。

特に男性の場合、高温による精子の質の低下が不妊の原因になることがあるため、旦那さんもサウナの頻度を調整するのが望ましいです。

妊娠が分かった後は、胎児への影響を考えてサウナは避けたほうが安全です。代わりに、ぬるめのお風呂やヨガなどのリラックス方法を取り入れることで、妊活や妊娠中も快適に過ごすことができます。