即効で眠気覚まし！！【眠気を覚ます】ツボ（手、耳）をご紹介！

2024年10月13日

【この記事でわかること】

• 即効性のある眠気覚ましのツボ
• 部位別のツボの場所と押し方
• タイプ別眠気の原因とセルフケア法

この記事では、午後の会議中や昼食後など、突然襲ってくる「眠気」を解消するための即効性あるツボを紹介しています。特に、手・耳・足・頭など、職場や学校でも目立たず押せるツボを中心にまとめました。

「コーヒーを飲んでも効かない」「眠すぎて集中できない」とお悩みの方におすすめの記事です。

結論としては、ツボを押すことで眠気が一時的に和らぎ、集中力が回復するだけでなく、体全体のリフレッシュ効果も期待できます。

本文中では、眠気タイプを見極めるチャートや、ツボ押しの体験談も詳しく解説していますので、ぜひ最後までご覧ください！

あなたの眠気タイプは？

眠気タイプのイエス・ノーチャート

1. 朝起きたとき、スッキリ目覚められる？
   　└ はい → 2へ
   　└ いいえ → A.「睡眠の質低下タイプ」

2. 午前中から眠気を感じる？
   　└ はい → B.「自律神経乱れタイプ」
   　└ いいえ → 3へ

3. 昼食後に強い眠気を感じる？
   　└ はい → 4へ
   　└ いいえ → 5へ

4. 夜更かしや寝不足が続いている？
   　└ はい → C.「生活習慣乱れタイプ」
   　└ いいえ → D.「血糖値変動タイプ」

5. 夜になってもなかなか眠れない？
   　└ はい → E.「ストレス過多タイプ」
   　└ いいえ → F.「リズム正常タイプ（眠気は自然な生体リズム）」

タイプ解説

• A. 睡眠の質低下タイプ
  　→ 寝ても疲れが取れない人。深い眠りに入れていない可能性あり。

• B. 自律神経乱れタイプ
  　→ 気温差や環境変化に弱く、眠気以外にもだるさや頭痛を伴うことも。

• C. 生活習慣乱れタイプ
  　→ 就寝・起床時間がバラバラで体内時計が乱れがち。

• D. 血糖値変動タイプ
  　→ 炭水化物中心の食事が多く、血糖値が急上昇・下降して眠気に。

• E. ストレス過多タイプ
  　→ 交感神経が過剰に働き、リラックスできない状態が続いている。

• F. リズム正常タイプ
  　→ 自然なリズムで眠気を感じているだけ。無理に抗わず休息を。

眠気覚まし【ツボ】　

食後や日中に、急にやってくる睡魔…。眠くて眠くてどうしようもない…。きっと皆さま一度は経験しているはず。

頭がボーッとして、仕事も授業中も困ってしまう…。そんな時におすすめしたいのが、眠気覚ましのツボ。

今回は眠気覚ましのツボをご紹介いたします。会社や学校（授業中）など、いつでもどこでも出来て、しかも、即効性もあるツボ押しです。

晴明（せいめい）

晴明のツボは、左右の目頭のやや上でのところにあるくぼんだ部分にあります。

眼精疲労にも効果的なツボです。眠気を覚ますツボはいくつかありますが、代表的なツボに「せいめい」があります。

眠い時は、両手の親指をツボに当てて、押し上げるように数回刺激すると良いでしょう。

→体験談：

初めてこのツボを知ったのは、徹夜明けのバイト中。目がショボショボして仕方ないときに、先輩に「ここ押してみ？」と教えてもらいました。

太陽（たいよう）

太陽のツボは、こめかみのやや目尻寄りのくぼみにあります。

眠気覚ましや頭の疲れにも良いツボです。寝不足で集中力が低下している時に、眠気覚ましのツボとして効果的です。

眠くならない方法（手のツボ）

中衡（ちゅうしょう）

中衡のツボは、中指の爪の生え際の人差し指よりにあるツボです。

手のツボの眠気覚ましもあります。眠気を抑えたり、気持ちを静める効果があります。仕事中に眠気を覚ます方法として、手のツボ押しはおすすめです。

→体験談：

緊張で眠くなる暇もなかったプレゼンが終わった後。ホッとして一気に眠気に襲われたのですが、このツボを押しながらクールダウン。
気分がスッキリ整って、「午後も頑張るか！」という気持ちになれました。

合谷（ごうこく）

合谷のツボは、手の甲の親指と人差し指の間のツボで、親指と人差し指の骨の合わさる所のくぼみにあります。

眠くならないツボは、食後など睡魔が襲う前に、手のマッサージと併せて押すと即効性があります。

合谷は、他にも頭痛や生理痛、腹痛、自律神経、肩こり、下痢、便秘、イライラ、二日酔いなど、眠い時以外の対処法にも使えるツボです。

→体験談：

眠気だけでなく、肩こり・頭痛・ストレスにも万能。食後に眠くなる前にこのツボを押しておけば、午後イチの会議もスムーズに乗り越えられます！

眠たい時のツボ（耳）

耳たぶ

眠いツボに耳は効果的です。親指と人差し指でつまんで、下方向にゆっくり3秒ほど引っ張って離す。これを5回ほど繰り返すと体が温まり、眠気覚ましの効果があります。

耳たぶのツボは頭の疲れを取る効果もあるとされています。

耳の真ん中

親指と人差し指でつまんで、斜め後ろ方向にゆっくり引っ張ります。

耳を引っ張ったり上下に動かすことで、耳と頭の間に隙間ができて、神経の通りや血流が良くなり、眠気を飛ばすことができます。

耳全体

親指の腹で包むようにつかみ、上下に引っ張ったり左右に広げるようにして、少し強めにマッサージします。1回5秒ほど、2～3回を目途にしましょう。

→体験談：

耳全体がポカポカしてきて、血流が一気に上がる感じがします。ある朝、電車内で急に眠気に襲われたときにこの耳マッサージを試して、目的地まで寝過ごさずに済んだ経験も。

眠気を覚ます方法（頭のツボ）

風池（ふうち）

風池のツボは、首の後ろの、髪の生え際あたりのくぼみのツボです。

眠気を覚まして脳を覚醒させてくれます。両手の親指をツボにあてて、手のひら全体で頭を包むように支えて、親指に力を入れて気持ちいい強さで押します。

眠いツボの他に、めまいのツボとも言われています。

→体験談：

椅子に座ったまま両手の親指で押すと、じわ〜っと頭の奥まで刺激が届くような感覚。
夜遅くまで集中しないといけない勉強中、もう限界…というときに、風池を押すことで「もう一踏ん張り」ができました。

百会（ひゃくえ）

百会のツボは、頭のてっぺんの、眉間と左右の耳の交差する辺りの少しくぼんでいる部分です。

百会のツボも目覚めのツボとして有名なツボで、寝不足でぼんやりした頭をスッキリさせてくれます。

両手の指で、痛くない強さでゆっくり数秒押してゆっくり力を抜きます。5回ほど繰り返しましょう。

眠気を覚ます他にも、めまい、脱毛、ノイローゼ、冷え、のぼせなどにも効果があります。

眠気覚ましのツボ（足）

湧泉（ゆうせん）

湧泉のツボは、足の裏の真ん中あたりにあります。足の指5本を内側に曲げた時に真ん中あたりのへこんだ部分です。

湧泉のツボは、眠気を覚ます効果的なツボです。親指で押したり、ゴルフボールや青竹踏みで刺激するのも良いでしょう。

→体験談：

母が「疲れた時はここをゴルフボールでグリグリやるのよ」と昔から言ってました。実際に試してみたら、たしかにスッキリ！湧泉は血行を促すツボで、眠気にもダイエットにも良いらしいです。

大敦（だいとん）

大敦のツボは、足の親指の爪の生え際、人差し指側にあるツボです。

少し強めにおすのがおすすめです。眠気覚ましの他に、二日酔い、胃痛、胃のむかつきなどにも効果があります。

→体験談：

ここは少し強めに押すのがコツ。眠気だけでなく、胃の不調や二日酔いにも効くとされていて、飲み会明けの朝にも助けられた経験ありです。

是非眠気が襲ってきた時に試してみて下さい♪

関連記事：眠れない時に即効→【眠くなるツボ（手・足・耳）】

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【よくある質問】即効で眠気覚まし！！【眠気を覚ます】ツボ（手、耳）をご紹介！

Q1.即効で眠気を覚ますツボはどこですか？

A. 代表的なツボは 合谷（ごうこく） です。手の甲の親指と人差し指の間にあり、脳の血流を促し交感神経を活性化します。

• 押し方：親指でやや強めに10秒押し、5秒休むを3回繰り返す
• 注意点：妊娠中の方は刺激を避ける（陣痛を促す可能性があるため）

参考文献：WHO/WPRO標準経穴部位　日本語公式版

Q2.眠気覚ましに効果的な耳のツボはありますか？

A. 耳の上部にある 神門（しんもん） が有効です。ストレス軽減と脳の覚醒に作用します。

• 押し方：耳の上部中央のくぼみを、人差し指と親指で軽くつまみ、左右同時に20秒刺激
• 注意点：爪が長い場合は皮膚を傷つけないようにする

参考文献：耳鍼に関するこれまでの研究展開 ここまでわかった鍼灸医学

Q3.仕事中にすぐ眠気を飛ばせる顔のツボはありますか？

A. 攅竹（さんちく） が効果的です。眉頭の内側にあり、眼精疲労と眠気を同時に緩和します。

• 押し方：両手の親指で眉頭を下から上へ押し上げるように5秒押し、3回繰り返す
• 注意点：化粧をしている場合は強くこすらない

出典：新版　経絡経穴概論　第2版

Q4.眠気覚ましに足のツボはありますか？

A. 湧泉（ゆうせん） が有名です。足裏の土踏まずよりやや指先寄りにあり、体全体をシャキッとさせます。

• 押し方：親指の腹で強めに10秒押し、休憩をはさんで3回
• 注意点：立位で押すとバランスを崩しやすいので座って行う

参考文献：新版 経絡経穴概論 第2版第13刷

Q5.ツボ押しで眠気を覚ますときの全般的な注意点は？

A. ツボ押しは即効性がありますが、体調によっては逆効果になる場合があります。

• 強く押しすぎない（内出血や筋肉痛の原因になる）
• 妊娠中は子宮収縮を促すツボを避ける（例：合谷、三陰交）
• 高血圧や心疾患のある方は刺激時間を短くする
• 水分補給も併せて行うとより効果的

参考文献：『詳解・経穴部位完全ガイド　古典からWHO標準へ』（医歯薬出版）

Q6. 眠気のタイプ別におすすめのセルフケアはありますか？

A:

• 睡眠の質低下タイプ：睡眠環境の改善や深い眠りを促す工夫を
• 自律神経乱れタイプ：リラックス法や温冷刺激
• 生活習慣乱れタイプ：規則正しい生活リズムの確立
• 血糖値変動タイプ：バランスの良い食事
• ストレス過多タイプ：ストレスケア・リラクゼーション
• リズム正常タイプ：無理せず自然な休息を取ることが大切です。

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【まとめ】即効で眠気覚まし！！【眠気を覚ます】ツボ（手、耳）

午後の会議や食後など、誰もが一度は経験する強烈な眠気。そんなときにこっそりできて、しかも即効性がある対策が「ツボ押し」です。

今回は、実際に筆者が効果を感じた“眠気覚ましのツボ”を部位別に紹介しました。

目の周りでは「晴明」や「太陽」が有効で、眼精疲労にも効果的。手のツボでは「中衡」や「合谷」がオススメで、仕事中にも手軽に押せます。

耳には、耳たぶや耳の中心、耳全体など刺激することで血流がよくなり、眠気を和らげる効果があります。

さらに、頭には「風池」や「百会」といった脳をスッキリ目覚めさせるツボがあり、勉強や仕事に集中したいときにぴったり。

足裏の「湧泉」や足の親指にある「大敦」は、全身の血行を促進して眠気を追い払い、体をシャキッとさせてくれます。

どれも手軽にできるものばかりなので、オフィスや通学途中、会議中など眠気に襲われたときにぜひ試してみてください。眠気だけでなく、疲労回復やリフレッシュにもつながる一石二鳥のセルフケアです。