子宮内膜が薄いと言われた！【原因＆改善法】

2025年09月28日

【この記事でわかること】

• 子宮内膜が薄いと言われる原因や妊娠への影響
• 内膜を厚くするための具体的な方法（鍼灸・食事）
• 妊娠後や生理への影響と対処法

この記事では、妊活中に「子宮内膜が薄い」と言われて不安を感じている方に向けて、子宮内膜の厚さの目安や妊娠との関係、そして内膜を厚くするための鍼灸・栄養・生活習慣の整え方をわかりやすく紹介しています。

妊娠率に影響があると言われる一方で、「薄くても妊娠した」という体験談もあり、正しい知識と前向きな取り組みが大切です。

本文中には、流産率との関係性や内膜が薄いときの生理の変化なども解説していますので、ぜひ最後までご覧ください！

子宮内膜が薄いとどうなる？

不妊治療中で、子宮内膜が薄い!と言われたことのある方は少なくないのではないでしょうか？

子宮内膜とは

子宮内膜は子宮の内側を覆っている組織で、妊娠の成立や胎児の発育に深く関わってきます。

排卵した卵子が精子と受精して受精卵になり、子宮に着床します。その子宮の内側の着床が起こる部分を子宮内膜と言います。

子宮内膜は1日で何ミリ厚くなる？

月経後、子宮内膜は1日に平均0.5～1.0mmほど厚くなっていきます。このペースが排卵まで続き、排卵後には1日に平均0.1mm程度厚くなっていくのが一般的です。

子宮内膜の厚さは、排卵の時期に8～10mm、厚い方だと12～13mmくらいまで増えます。受精から着床までの流れを考慮すると、10mm前後の厚さが理想的になります。

子宮内膜が薄いとどうなる？

子宮内膜は生理中には薄く、女性ホルモンの増加と共に徐々に厚みを増し、排卵日にはかなり厚くなります。排卵後も厚みはほとんど変わりません。

生理が来ると、子宮内膜が剥がれ落ちて、生理の出血で体外に出ていきます。子宮内膜が薄いと、生理がこない場合もあります。

子宮内膜が薄いと言われた！妊娠しづらい？

子宮内膜が８㎜未満だと薄いかも…

受精卵が着床するには、厚くてフカフカな子宮内膜であることが望ましいです。子宮内膜が薄い人は妊娠率が下がる傾向があります。

一般的に、子宮内膜が８㎜未満だと妊娠率が下がると言われています。６㎜未満だと妊娠率が30％にまで下がってしまうため、８㎜以上、理想では10㎜以上ある事が望ましいです。

しかし、子宮内膜が薄くても妊娠したケースも沢山あります。キレイな子宮内膜は、薄くても着床しやすいです。

子宮内膜の厚さだけで、妊娠できるかどうかを判断することはできませんので、子宮内膜の厚みばかり気にし過ぎないようにしましょう。

→体験談：

35歳で妊活を始めたAさん。タイミング法から始めて3周期目、クリニックの内診で「内膜が6.5mmですね、少し薄めです」と言われました。その日はショックで泣いて帰ったそうですが、漢方と鍼灸、食事の見直しを続けたところ、3ヶ月後には9.8mmに！その後、人工授精で無事に妊娠し、現在は元気な女の子を育てています。

子宮内膜が薄いと、妊娠後どうなる？

子宮内膜が６㎜未満の場合、流産率が高くなるという研究結果が出ています。子宮内膜が厚い方が妊娠しやすく、育ちやすいと言えるでしょう。

妊娠すると、子宮内膜の厚みの変化はなく、状態が変化します。妊娠が進むと子宮内膜全体が脱落膜になり、胎児と羊水を包む薄い膜の一番外側にある部分になるのです。

更に脱落膜の一部は胎盤の底になる部分に変化し、胎児へ栄養や酸素を送る働きを持つようになります。妊娠すると、子宮内膜は胎児を守り育てる機能を持ち、大切な役割をします。

子宮内膜が薄いと、生理の量が少ない？

生理の経血は、剥がれ落ちた子宮内膜の一部と血が混ざり合ったものです。

子宮内膜が薄いと、剥がれ落ちる量も少ない為、子宮内膜が薄いと生理の量が少なくなると考えられます。子宮内膜が薄いと、生理がこない場合もあります。

子宮内膜が薄くなる原因について

• 年齢によるもの…子宮内膜が薄くなる原因としては、個人差がありますが、年齢が高くなると子宮内膜が薄くなってくる場合が多いと言われています。
• ストレスなどによる自律神経の乱れ…ストレスなどで自律神経が乱れると、ホルモンバランスも崩れやすくなります。黄体ホルモンが十分に分泌されないと、子宮内膜が厚くならず、着床しにくくなることがあります。特に若い方で子宮内膜が薄い場合、強いストレスが原因のことも多く、妊活では日頃からのストレスケアがとても大切です。

→体験談：

28歳で不妊治療を始めたBさんは、生理の量が少なく不安を感じていました。検査で子宮内膜は7mm。ストレスの多い職場を離れたことでホルモンバランスが整い、内膜は9mmまで回復。現在は妊活を一時休み、自然妊娠を目指しています。

【改善法】薄い子宮内膜を【厚くする方法】

子宮内膜は、様々なホルモンが影響し合って増殖していくものなので、各ホルモンの分泌を整えていく事が大切になります。

各ホルモンの分泌を整えていくことは、薄い子宮内膜を厚くする改善法となります。

薄い子宮内膜を改善する【鍼灸治療】

子宮内膜を厚くするためには、血流を良くすることがとても大切です。子宮内膜は、卵胞から分泌されるエストロゲンの働きで厚くなりますが、このホルモンは血液に乗って子宮へ届きます。

そのため血流が悪いと、十分に作用しにくくなります。鍼灸治療は全身の血流を高め、子宮内膜へホルモンが届きやすい体づくりを助けます。

また、ストレスを和らげることでホルモンバランスの安定にもつながり、内膜改善が期待できます。

薄い子宮内膜を改善する【食べ物】

ビタミンD、ビタミンE、ビタミンC、L－アルギニンなどが、抗酸化作用や血流を流れやすくするサポートをしてくれます。

• ビタミンD…干しシイタケ、舞茸、エリンギ、あんこう、しらす干し、卵、乳製品等…
• ビタミンE…煎茶、ひまわり油、オリーブオイル、アーモンド、大豆、鰻等…
• ビタミンC…パプリカ、キャベツ、ブロッコリー、ミニトマト、キウイフルーツ等…
• L－アルギニン…鶏胸肉、鯖、マグロ、卵、高野豆腐、チーズ等…

これらの食べ物をうまく活用して、薄い子宮内膜を改善（厚く）するようにしていきましょう！

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【よくある質問】子宮内膜が薄い

Q1. 子宮内膜が薄いと妊娠しにくいのは本当ですか？

子宮内膜が薄い（目安として7〜8mm未満）と、受精卵が着床しにくくなると考えられています。

厚みが十分でも妊娠が成立しない場合もありますが、複数の研究で内膜の厚さと妊娠率には相関があると報告されています。

参考文献：New advances in the treatment of thin endometrium

Q2. ストレスは子宮内膜を薄くする原因になりますか？

はい。慢性的なストレスはホルモンバランスを乱し、エストロゲンの分泌を低下させることがあります。

その結果、子宮内膜の増殖が抑えられ、薄くなる要因になります。また、子宮への血流低下も影響します。

参考文献：ヒロクリニック　婦人科疾患とストレス管理の関連性

Q3. 子宮内膜を厚くするにはどんな方法がありますか？

エストロゲン補充や血流改善薬の使用が医療機関で行われることがあります。

日常では、栄養バランス、冷え対策、適度な運動、ストレス管理も大切です。鍼灸やビタミンE・L-アルギニン摂取なども補助的に用いられています。

参考文献：6.薄い子宮内膜を発育させるには？

Q4. 生理が来ないのは、子宮内膜が薄いからですか？

必ずしもそうとは限りません。

無月経や生理不順は、ホルモン異常や排卵障害、強いストレス、極端なダイエットなどが原因で起こることが多く、その結果として内膜が薄くなる場合もあります。

参考文献：日本産科婦人科学会　産婦人科 診療ガイドライン ━婦人科外来編 2023

Q5. 子宮内膜が薄くても妊娠した人はいますか？

はい。8mm未満でも妊娠・出産した例はあります。

ただし流産や早産、低出生体重児のリスクがわずかに高まる傾向があるため、医師による経過観察が重要です。鍼灸や栄養面からのサポートもおすすめです。

参考文献：池袋えざきレディースクリニック　子宮内膜が薄くても妊娠

【まとめ】子宮内膜が薄い原因は？

病院で「子宮内膜が薄い」と言われ、不安になる方は少なくありません。一般に、排卵期の子宮内膜が8mm未満だと薄いと説明されることがあります。

子宮内膜は赤ちゃんが育つためのベッドのような存在で、妊娠・着床にとても大切です。研究では、内膜が6mm未満の場合、流産率が高くなる傾向が報告されていますが、必ず妊娠できないわけではありません。

子宮内膜が薄くなる原因には、年齢だけでなく、強いストレスも関係します。ストレスが続くと自律神経や女性ホルモンのバランスが乱れ、内膜が育ちにくくなることがあります。

「子宮内膜は1日何ミリ増えるのか」は個人差が大きく、明確な数値は分かっていません。

改善の基本は、血流を良くし、ホルモンが働きやすい体を作ることです。鍼灸や栄養、生活習慣を整え、体の内側から妊娠しやすい環境を整えていきましょう。