必見！子宮内膜を厚くする【食べ物】とは？

2024年03月1日

子宮内膜を厚くする

妊娠が成立するためには、受精卵が子宮で着床する必要がありますよね。そして着床した受精卵は内膜が厚くないと育ちません。

つまり妊娠力を上げるには、子宮内膜の厚さが重要です！！しかも温かくてふかふかな子宮内膜が理想です。

平均的な子宮内膜の厚みは？

10ｍｍ以上が理想的で、着床しやすいと言われています。8ｍｍ以下になると薄いと言われます。

妊娠するためには最低どのくらいの厚みが必要？

受精卵が子宮に移動して着床する時、子宮内膜がふかふかで厚いと着床しやすいです。しかし厚くなくても、卵子の状態が良ければ妊娠することはできます。

でも、あまりに薄すぎると着床し受精卵が育つ事が出来ないので、最低でも6ｍｍほどの厚みが必要となります。

海外の研究報告では、子宮内膜が6mm未満の場合には流産率が高いという結果もあるそうです。なので、子宮内膜が厚いほうが妊娠しやすく、育ちやすいと言えるでしょう。

 

なぜ子宮内膜が薄くなるの？

健康な状態でも生理のたびに厚みは変わりますが、生理以外にも子宮内膜が薄くなる原因はあります！！

• 女性ホルモンの乱れ
• 冷え性
• 年齢
• 栄養の偏った食事（食べ物）

年齢はどうすることもできませんが、女性ホルモンの乱れを整え、冷え症を治し食事に気をつける事は出来ます。

子宮内膜をふかふかに厚くするのも薄くするのも、自分の生活を見直せるかどうかですね。不規則な生活、偏った食事をしていれば内膜が薄くなります。

妊娠を望んでいる場合は、早めに体質の改善を図るようにしてみてください。女性ホルモンの乱れや冷え性は、鍼灸にお任せください。

そして、今回ご紹介するふかふかの子宮内膜を厚くする方法を取り入れて、大切な赤ちゃんを迎え入れてあげてください。

＞子宮内膜を厚くする方法

ふかふかで子宮内膜が厚い＝栄養満点

子宮内膜を厚くすると、栄養満点

受精卵は「ふかふかな温かいベッド（子宮内膜が厚い）」を好みます。なぜなら栄養満点で安心できるからです。

子宮内膜の厚みが薄い状態は安心できませんので、子宮の内膜を厚くしていくことが大切です。

子宮内膜を厚くすると妊娠しやすい

子宮内膜を厚くするためには、しっかりと栄養やホルモン（エストロゲン）を子宮内膜に届けてあげることが重要です！妊娠しやすい状況を整えてあげましょう。

生活習慣などが不規則で、偏った食事（食べ物）ですと、エストロゲンの分泌が少くなり、子宮内膜が厚くなりにくいです…。

それでは、子宮内膜を厚くする方法、子宮内膜を厚くする【食べ物】をご紹介します。

子宮内膜を厚くする「4つの方法」

①自律神経を整える

ストレスが多いと自律神経は乱れます（交感神経の過剰興奮）ので、リラックスしている状態が大切です。

自律神経が乱れていると頭蓋骨が歪みやすくなります。そこで頭蓋骨を調整していくことで、脳のストレスを解消しホルモンバランスを整えていきます。

心身の緊張を取り除き、血液が流れやすい「ゆったりとした子宮」を維持することが大切です。その結果、ふかふか厚い子宮内膜になっていきます。

②血流が良い状態

子宮内膜にしっかり血流を巡らせて、温かい子宮内膜を作りましょう。血流が良いと自然に温かくなり、ふかふかなぶ厚い子宮内膜になっていきます。

「冷たいお腹、冷たい腰、冷たいおしり、冷たい太もも」など、子宮の近くが冷たいのは良くありません。温かい場所の方が圧倒的に、動物も植物もすくすくとよく育ちます！

血流を良くして、温かくて、栄養満点の子宮内膜を作っていきましょう。

③滞りのない子宮

子宮内膜をふかふか厚くするためには、十分な「栄養素」が必要です。「栄養素」を子宮に送り届けるには『血液の流れ』に頼るしかありません。

なので、常に子宮の中への血流を良好に保つことが大切です。

骨盤が歪んでいると、子宮内膜への血流が悪くなり栄養が行き届きません。

骨盤を整えることで、子宮内膜にしっかり栄養を届けていきます。血液の循環も良くなり子宮内も温かくなって、ふかふか子宮内膜が厚くなっていきます。

＞子宮内膜を厚くする【運動】

④食べ物（栄養が豊富）

子宮内膜をふかふか厚くする上で、身体に取り入れる食べ物（栄養）は大切です。できるだけ乱れた食べ物を改善していきましょう。

• 食べ過ぎ
• 外食が多い
• トランス脂肪酸が多いマーガリンやケーキ、クッキーや菓子パンなど
• 冷凍食品
• ファーストフードなど

これらの食べ物を多く摂っていると内臓に負担がかかり、女性ホルモンが乱れます。

その結果、排泄や消化吸収が悪くなり、子宮や卵巣に栄養が運ばれなくなります。子宮内膜も薄くなってしまいますので、食べ物は非常に大切です。

子宮内膜を厚くする【食べ物】

子宮内膜を厚くする【食べ物】

食べ物の解決法としては、

• ミネラル（亜鉛）を摂る
• ビタミンＢ群を摂る
• タンパク質を摂る
• 良質な油（アマニ油やえごま油）を摂る
• 鉄分を摂る
• ビタミンEを摂る

 

亜鉛

特に亜鉛は、ホルモンの合成に必要なミネラルであり、子宮内膜を厚くするためにも重要です。

食べ物…牡蠣、レバー、肉、大豆製品、ナッツ、種実類など。

ビタミンＢ群

ビタミンB群には、エストロゲンの産生を促進する効果があります。主にビタミンB6、ビタミンB9（葉酸）、ビタミンB12が含まれます。

食べ物…豆類、ホウレンソウ、アーモンド、卵、レバー、赤身の肉、魚介類など。

タンパク質

タンパク質は、体内でアミノ酸に分解され、ホルモンの材料となります。

特に、動物性タンパク質にはアミノ酸の種類が多く含まれているため、積極的に摂取すると良いでしょう。

食べ物…肉、魚介類、卵、大豆製品、チーズ、牛乳など。

良質な油を摂る

アマニ油やえごま油には抗酸化作用があり、女性ホルモン（エストロゲン）を整える働きもあります。

食べ物…アマニ油、えごま油。

鉄分

鉄分は、ヘモグロビンの生成に必要な栄養素であり、子宮内膜を形成するためにも重要です。

食べ物…レバー、貝類、赤身の肉、ホウレンソウ、豆類など。

ビタミンE

またビタミンEは子宮内膜への血流を良くする効果が期待できるので、子宮内膜をふかふか厚くする為にぜひ摂っておきたい栄養素です。

食べ物…アーモンド、かぼちゃ・アボカド・うなぎなど。

葉酸

葉酸は胎児の成長を支えるだけでなく、子宮内膜を厚く（強化）する効果もあるとされています。

食べ物…緑黄色野菜、豆類、全粒穀物など。

 

ふかふかの子宮内膜を厚くする【食べ物の秘訣と方法】をご紹介しましたが、ぜひ出来るところから実践してみて下さい。