【高いFSH】を下げるには？ 40代の基準値は？

2025年02月21日

【この記事でわかること】

• FSH（卵胞刺激ホルモン）が高い原因と体への影響
• FSHを下げるための生活習慣・食事・ツボ療法
• 高FSHでも妊娠を目指すためのアプローチ

本記事では、「FSHが高いと言われて不安…」「高FSHでも妊娠できる？」と感じている方に向けて、FSHの基礎知識から、原因、数値の下げ方、食べ物やツボ（三陰交）を活用した体質改善法まで詳しく紹介しています。

妊娠を希望している方や、卵巣機能・卵子の質が気になる方におすすめの内容です。

結論として、FSHが高くても妊娠できる可能性は十分あり、生活習慣や東洋医学的アプローチで改善が期待できます。

本文中には、妊娠に成功した事例や、FSHを下げる食事・ツボも解説していますので、ぜひ最後までご覧ください！

【高いFSH】を下げるには？

今回は高いFSHを下げるにはどうすれば良いのか？ 原因と下げる方法（食べ物やツボ）をご紹介していきます。

FSHとは？

FSH（卵胞刺激ホルモン）とは、脳の下垂体から分泌されて、卵巣を刺激して卵胞を育てるホルモンです。

卵巣は年齢とともに反応性が落ちます（つまり老化）。卵巣年齢が若く反応性が良いと、少ないFSHの刺激で十分に卵胞が育ちます。

しかし老化してくると、常に大量のFSHで卵巣を刺激しないと卵胞が育ちません。その結果、FSH値が高くなります。

※生理周期2-3日目のFSH値は、卵巣の働きが良いか悪いかを知る目安になります。

FSH【基準値】 20代～40代の数値

FSH基準値：20代～40代の「数値」

FSHの数値は、性成熟期（20～40代）では１～30以下です。妊娠の適齢期であれば「FSHは10以下」ですが、閉経が近づくにつれて値は上がり、40近くになるとそろそろ閉経となります。

40代であれば、FSHは「15前後」であれば正常値。

また、大量のFSH（高FSH）で刺激され続けると、卵巣はますます反応が鈍くなります。

→体験談：
40歳でFSHが20を超え、不安を感じていた40代女性。食生活の見直しと鍼灸施術を並行し、三陰交を中心に血流改善を行いました。3か月後にはFSHが17まで低下し、妊娠には至っていないものの、体調の安定や体の変化を前向きに実感できています。

FSHが高いと、「卵子の質」は？

FSHは、卵子の質を調べる上で重要なホルモンです。FSHが10以上であると、卵子の質の低下が疑われます。

妊活を成功させるためにも卵子の質は大切であり、卵子の質を良くするためにも、FSHの数値を下げるにはどうしたら良いのかを考えていきましょう。

関連記事：40代からの不妊治療（妊活）

FSHが高い【原因】　→ストレス

高いFSHの「原因」

東洋医学で考えられる原因

• 加齢による機能低下
• 普段の生活習慣（お酒、たばこ、寝不足、疲労、運動不足、ストレス、夜更かし、冷え、薬や化学薬品の飲み過ぎ、ダイエット、暴飲暴食など）

このような日常生活を改善して、身体への負担を出来るだけ取り除いていきましょう。当院では、日常生活のアドバイス（FSHを下げる方法）をしっかり時間をかけて行っていきます。

FSHが高い原因は「ストレス」が多い！

妊活中はストレスが溜まりやすく、心や体のストレスは自律神経を乱し、FSH上昇や卵の成長低下につながります。

自覚できるストレスは早めに解消し、気づきにくい負担にも目を向けることが、妊娠しやすい体づくりの第一歩です。

→体験談：
ストレスが多くFSHが12と高かった30代女性が、生活リズムの改善とツボ押し・セルフお灸を継続。心身のバランスが整い、FSHは8まで低下しました。医療に加えて東洋医学的ケアも取り入れた結果、最終的に自然妊娠に成功した事例です。

【FSHが高い】どうなる？

FSHが高いと、どうなるのでしょうか？とても気になるところですよね！

妊娠率が低下しやすくなる

FSHは卵巣を刺激するホルモンで、一般的に8未満が目安です。

卵巣機能が低下するとFSHは高くなり、妊娠率が下がりやすくなります。ただし、FSHが高くても妊娠した例は多く、数値だけで可能性がゼロになるわけではありません。

必要以上に悲観せず、状態を正しく知ることが大切です。

体外受精で採卵が難しくなることがある

FSHが高い状態が続くと、卵巣の反応が鈍くなり、排卵誘発剤を使っても卵胞が十分に育たない場合があります。

そのため、採卵できなかったり、治療周期を見送ることもあります。FSHは卵巣機能の目安となるため、治療方針を決める重要な指標になります。

自然妊娠が難しくなる可能性

FSHが常に高いと、卵胞の成熟や排卵が不安定になり、自然妊娠が難しくなることがあります。

一時的な原因（過度なダイエットやストレス）であれば、生活習慣の改善で回復することもあります。しかし高値が長く続く場合は、早めの対策が将来の妊娠のために重要です。

FSHが高い【男性の特徴】

男性にとっての「FSH」

FSHは脳の下垂体から分泌されるホルモンで、女性の場合は卵巣を刺激するホルモンですが、男性の場合は精巣に作用します。

FSHが高い男性「特徴」

精子の形成をコントロールしており、精子数が減少していて、この値が低い場合には、下垂体の機能に異常がある可能性があります。

またこの値が高い場合には、精巣での精子の形成が上手くできていない可能性が疑われます。

高いFSHを下げる【方法】食べ物

高いFSHを下げる方法、食べ物（亜鉛）についてご紹介します。

FSHを下げるには、ビタミンE、鉄分、タンパク質などの栄養素を含む食品を摂取しましょう。

高いFSHを下げるための【ツボ】

FSH（卵胞刺激ホルモン）の数値が高い程、卵を育てるホルモンが卵巣に届いていない事になりますから、ある程度、数値を下げることが好ましいです。

ホルモンがしっかり卵巣に届くように、数値を下げる対策が必要です。

高いFSHを下げる「ツボ」

ツボへの施術をしていくと、2～3ヶ月の間で劇的にFSHのホルモン値が下がってくるケースが多々あります。

これはFSHがしっかりと卵巣に行き、卵が「順調に発育している」ということを表します。この状態を維持できれば、妊娠の確率も飛躍的に上っていきます。

※高いFSHでも妊娠したケースはたくさんありますので、あきらめないでください。

また、病院とは違った見方で身体を診ると意外な原因がわかり、解決策（FSHを下げる）が見つかるかもしれません。ぜひ鍼灸（ツボ）もお試しください。

卵巣機能は年齢とともに低下していき、FSHは自然に高くなっていきますので、とにかく早く数値を下げる対策を始めてください。

高いFSHを下げるには「三陰交」ツボを使う

三陰交のツボは、足の内くるぶしから、指４本分程上にあります。すねの骨の際にあります。

婦人科疾患の特効穴（良く効くツボ）で、ホルモンバランスを整えたり、子宮への血流を良くしてくれ子宮環境を改善してくれます。

FSHが高い場合に、三陰交のツボにお灸を自宅でも試してみてください。毎日、ツボにコツコツお灸をすることで、FSHが下がってくるでしょう。

高FSHでも妊娠に成功した事例：
35歳女性はFSH15以上と高く、自然妊娠は難しいと言われましたが、生活習慣の見直しと鍼灸でストレスを整え、三陰交へのお灸を継続。半年後にFSHが10台前半まで下がり、その後、体外受精で妊娠に成功しました。高FSHでもあきらめず、対策を続ける大切さを実感したケースです。

関連記事：高いFSHを下げるには【鍼灸治療（ツボ）】がおすすめ！

関連記事：エストラジオール（E2）の基準値と年齢（20代、30代、40代、50代）

関連記事：更年期障害【ホットフラッシュ】に効くツボ

関連記事：多嚢胞性卵巣症候群の鍼灸治療

【よくある質問】高いFSHを下げるには？ 40代の基準値は？

Q1. FSH（卵胞刺激ホルモン）とは？高いと妊娠しにくいの？

A. FSH（卵胞刺激ホルモン）は、卵巣に働きかけて卵胞を育てるホルモンです。

FSHの数値が高い＝卵巣機能が低下しているサインであり、一般的には妊娠しにくい状態を示します。特に40代では自然とFSHが高くなりやすくなります。

🔗参考文献：日本産婦人科医会　7.月経周期と女性ホルモンのメカニズム

🔗参考文献：MSDマニュアル｜女性の生殖内分泌学 – 18. 婦人科および産科

Q2. FSHの基準値は？40代女性はどれくらいが正常？

A. FSHの一般的な基準値（卵胞期）は3.0～10.0 mIU/mLとされます。

ただし、40代女性では10～20 mIU/mLに上昇することもあります。20を超えると「高FSH」と診断され、不妊治療では注意が必要です。

🔗参考文献：月経不順や更年期の症状が気になる方へ…女性ホルモン検査でわかること

🔗参考文献：日本生殖医学会　Q22．女性の加齢は不妊症にどんな影響を与えるのですか？

Q3. FSHを下げるには？自然に下げる方法はあるの？

A. FSHを直接下げる特効薬はありませんが、生活習慣の改善や漢方、鍼灸などによってホルモンバランスを整えることが期待できます。

具体的には：

• 睡眠とストレスケア
• 血糖値・インスリンの安定（低GI食）
• 鍼灸・東洋医学（腎の強化）

一時的に下がることはありますが、「根本的な卵巣年齢」は変えられません。数値改善より「妊娠率の向上」を目的に対処するのが重要です。

🔗参考文献：FSH値が急上昇。原因は卵巣の老化？漢方薬は有効ですか？【医師監修】

Q4. FSHが高くても妊娠できる人はいるの？

A. はい、FSHが高い人でも妊娠することは可能です。

ただし、卵胞の質や数が減少しているため、タイミングが重要になります。AMH（卵巣予備能）やE2（卵胞ホルモン）なども合わせて評価することが大切です。

不妊治療では「自然周期法」や「高刺激に頼らない採卵」が選ばれることもあります。

🔗参考文献：FSHが高くても – なかむらアートクリニック

Q5. 高FSHでも体外受精すれば妊娠しやすくなる？

A. 高FSHでも体外受精（IVF）で妊娠される方もいます。

ただし、採卵できる卵子の数が少なかったり、胚盤胞まで育ちにくかったりするため、成功率は年齢や卵巣機能に大きく依存します。

医師と相談のうえ、「低刺激法」「自然周期」「ミニIVF」などの方針がとられることが多いです。

🔗参考文献：高FSH・低AMH での妊活について

【まとめ】高いFSHを下げるには？ 原因と【食べ物やツボ】を解説！

たしかにFSHが高い数値になっていると、不妊治療には不利になってきます…。しかし、高いFSHでも妊娠したケースはたくさんあります。

FSH基準値：20代～40代の「数値」

FSHの数値は、性成熟期（20～40代）では１～30以下です。妊娠の適齢期であれば「FSHは10以下」ですが、閉経が近づくにつれて値は上がり、40近くになるとそろそろ閉経となります。

40代であれば、FSHは「15前後」であれば正常値です。

FSHが高い場合

FSHが10以上であると、卵子の質の低下が疑われます。妊活を成功させるためにも卵子の質は大切であり、卵子の質を良くするためにも、FSHの数値を下げておきましょう。

FSHが高いと？

• 妊娠率が低下する
• 採卵できない（体外受精）
• 自然妊娠が難しくなる

高いFSHを下げる【食べ物】

FSH（卵胞刺激ホルモン）を下げるには、

• ビタミンE
• 鉄分
• タンパク質

などの栄養素を含む食べ物を摂取することが考えられます。

高いFSHを下げるための【ツボ】

卵巣機能は年齢とともに低下していき、FSHは自然に高くなっていきますので、とにかく早く数値を下げる対策を始めてください。

三陰交のツボは、ホルモンバランスを整えたり、子宮への血流を良くしてくれ子宮環境を改善してくれます。

FSHが高い場合に、三陰交のツボにお灸を自宅でも試してみてください。