男性の妊活【やるべきこと】【できること】【やってはいけないこと】とは？

2024年04月9日

男性の妊活

不妊原因の半数は【男性】

妊活＝女性と考えてしまう方が多いですが、実は不妊の原因の半数は男性にあると言われています。なので、男性が不妊に対する意識を変え、夫婦2人で妊活を行うことが大切です。

夫婦でしっかりと話し合い、女性だけでなく男性も妊活に参加いくことが重要です。

男性不妊になりやすい人の特徴は？

男性不妊になりやすい人には特徴があります。

まず、生活習慣が乱れがちな人は不妊になりやすい傾向があります。食生活の乱れやストレスには注意しましょう。

まず初めに何からスタートすれば良いの？

では、男性の妊活は何からしたら良いか…、分かりにくいと思います。今回は、妊活の為に男性が、

• やるべきこと
• できること
• やってはいけないこと
• 食べてはいけない物

などについてご説明いたします。

男性が妊活で【やるべきこと】

精液の検査

まず男性が妊活前にやるべきことが『精液の検査』です。元気な精子がどれくらいいるか、精子の数や運動率を調べます。

この精液検査により自然妊娠が望めるかが判断できます。検査方法は、クリニックで検査して頂くか、ご都合がつかない場合はご自宅で検査キットを使用して行うことも出来ます。

どちらの場合も間違いではないので、状況に合わせて早めに検査をしましょう。

風疹の検査

次にしておきたいのが『風疹の検査』です。

風疹は感染症の一種で、妊娠初期の女性が風疹にかかると、おなかの赤ちゃんが先天性風疹症候群を発症してしまい、赤ちゃんの体や精神の発達に影響を及ぼしてしまいます。

場合によっては、目や耳や心臓などの発達に影響してしまうこともあります。

風疹ウイルスは感染力が強いので、女性だけでなく男性も注意が必要です。

夫婦で風疹に罹らないように、風疹のウイルスを自宅に持ち込まないことが重要です。パートナーである男性も風疹にかからない取り組みが必要となります。

また、他の性感染症の検査も一緒にしておくと安心です。やるべきことをしっかりやっておくと安心できます。

ご夫婦と話し合う

妊活をスムーズに進めていく上で、やるべきことの一つが、パートナーとの話し合いをしっかりしておくことです。

夫婦間での妊活に対する意識や熱量が違うケースをよく見受けられます。お二人の赤ちゃんですので、妊活の方向性をしっかり合わせておくことが必要です。

意識がズレてしまい、夫婦仲が険悪となり、離婚に至ってしまうケースも多々あります。そうならない為にも、お二人で話し合っておくべきです。

例えば、

• 今すぐにでも子供が欲しいのか？
• ゆっくりと子供を授かれたら良いのか？
• 何人ほしいのか？
• お金や時間をどれくらいかけられるのか？

このようの事を話し合って、お互いの気持ちを合わせておく方が良いです。

ただし、ルールを決め過ぎて苦しくなったり、相手を束縛し過ぎると、お互いギクシャクしてきます。

男性が妊活で【できること】

男性が妊活の為に、普段の日常生活で取り入れることのできることも沢山あります。

睡眠をしっかりとる

睡眠時間が短い男性ほど、精子の数や質に悪影響を与えるという研究結果が出ています。

睡眠はとり過ぎても良くない結果が表れるため、7～8時間程度の睡眠時間を確保できるようにしましょう。

ストレスを溜めない

 

ストレスは男性ホルモンの分泌を低下させるため、ストレスが溜まるほど精子の数や質に悪影響を与えます。さらに、ストレスから勃起障害になることもあるのです。

趣味や睡眠、スポーツなどでストレスを発散させるようにしましょう。

また、妊活自体がプレッシャーなどでストレスになる事もあると思います。そういった時は、しっかりパートナーと話し合い、お互いストレスを溜めず、無理なく妊活が出来るようにしましょう。

完全にストレスを消し去ることは難しいかもしれませんが、ストレスを減らす努力は出来るはずなのでお試しください。

適度な運動

男性も女性もできることから始めて欲しいいです。

身近なのが、健康と肥満防止のために適度に運動をしましょう。1日30分程度、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、精子の質が改善されてきます。

逆に、過度な運動やトレーニングには注意が必要です。疲れすぎて性欲が減退したり、下半身を温め過ぎてしまう原因になります。

精巣は熱に弱いので、下半身の温め過ぎは精子にとってよくありません。

男性が妊活中【やってはいけないこと】

妊活中にしてはいけないことをチェックし、自分の生活習慣を見直しましょう。

タバコを吸わない

禁煙は血管を収縮させ、血流の悪化を招き、勃起障害や精子の減少などを引き起こす可能性があります。

さらに副流煙は、パートナーの卵子に悪影響を与える可能性があるため、妊活中は禁煙する事が大切です。

睾丸を温めてはいけません

精子や精巣は熱に弱い為、下半身は温めてはいけません。精子の質を低下させる原因となるため気をつけましょう。

• 長風呂、サウナは避ける
• 長時間座りっぱなしはNG
• 膝の上で長時間パソコンを使用しない

下半身を圧迫してはいけません

下半身が圧迫されると、男性器付近の血流が悪くなり、精子に悪影響を与える可能性があります。下着は圧迫されるブリーフよりも、ゆとりのあるトランクスタイプを履きましょう。

自転車のサドルや、自動車やバイクの長時間乗車など、気をつけるようにしましょう。

無理な禁欲（定期的な射精を意識する）

無理な禁欲は良くありません。射精の間隔が開き過ぎると、精子が古くなり溜め込みすぎると劣化してしまいます。定期的な射精を意識しましょう。

古い精子は運動率が落ちてしまうため、2〜3日ごとに射精を行うと良いでしょう。逆に間隔が0日だと精子の数が減ってしまうため注意してくださいね。

精子は作られてから時間が経つほど質が低下します。精子は毎日作られるので、適度なタイミングで射精し、新しく元気な精子を保つようにしましょう。

食べてはいけない物

コーヒーのカフェイン

妊活の為に食べてはいけない物はありません。しかし、コーヒーの飲み過ぎによるカフェインの過剰摂取は良くないので気をつけましょう。

過度な飲酒をさける

タバコと同様に精子の質を低下させる要因となります。過度な飲酒は精子の数や形に悪影響を与えてしまいます。

ただし適量であれば問題ありません。普段よりも少し量を減らすようにしてみましょう。

食事内容の改善

間食はほどほどにして、朝昼晩しっかり食べることが大切です。炭水化物だけでなく、肉や魚、乳製品、果物などバランス良く摂りましょう。

十分な栄養を摂ることは非常に大切で、栄養バランスが偏っていると、精液の量や精子の数に影響します。

栄養バランスが偏りがちな人は、サプリメントの活用も考えてみてください。

まとめ

以上のことから、男性も妊活の為にできることは沢山あります。今回ご紹介しました内容（やるべきこと、できること、やってはいけないことなど）について、ぜひ実践してみて下さい。

また、生活習慣の改善については、1人ではなく夫婦２人で協力しなければなりません。パートナーと一緒に楽しく妊活に取り組んでいきましょう。