妊活中【必要なビタミンE】摂取量は、どれくらい？

2025年11月25日

妊活中に必要なビタミンEの摂取量とは？どれくらい？

妊活中には、体の健康を整えるためにビタミンEが重要です。

ビタミンEは「妊娠ビタミン」とも呼ばれ、ホルモンバランスを整えたり、抗酸化作用で体を守ったりする働きがあり、妊娠に向けた準備には欠かせません。

ここでは、ビタミンEの摂取目安がどれくらいなのか、ビタミンEの効果などについて、分かりやすく解説します。

妊活におけるビタミンE

妊活中にビタミンEがどのように役立つかを理解することで、効率よく体の準備ができます。

• ビタミンEの役割…ビタミンEは体の細胞を守る「抗酸化作用」があり、細胞の老化を防いでくれます。これによって、体内のホルモンバランスが安定しやすくなり、妊娠しやすい体が整えられます。また、血流を良くすることで、子宮や卵巣に十分な酸素や栄養が届きやすくなるため、妊活において非常に重要な栄養素です。
• 妊活サポートに必要な栄養素…妊娠に必要な栄養素にはビタミンEのほかにもビタミンCや葉酸などがありますが、ビタミンEは体の「抗酸化力」を高め、妊活を効率的にサポートします。ホルモンの働きを助ける効果があるため、妊娠に適した体作りに欠かせません。

【妊活中】ビタミンEの摂取量（目安量）とは？

妊活中にどれくらいのビタミンEを摂れば良いかを知ることで、日々の生活に取り入れやすくなります。

ビタミンEの1日の摂取量（目安）

日本人の1日のビタミンEの摂取目安量は、成人男性で6.0～7.0mg、成人女性で5.0～6.5mgとされています。妊活中の人は、日常生活で必要な量を基準に、食事からビタミンEを十分に摂取することを目指しましょう。

参照：日本人の食事摂取基準（2020年版）78ページ

過剰摂取（摂り過ぎ）に注意！

ビタミンEは脂溶性ビタミンと呼ばれ、体に溜まりやすいため、摂りすぎには注意が必要です。サプリメントでビタミンEを摂取する場合は、目安の摂取量を守ることが大切です。

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妊活におすすめの【ビタミンE】豊富な食べ物

ビタミンEは、普段の食事で無理なく摂ることができます。食材を工夫することで、体に自然な形で取り入れることができます。

• ナッツ類、ひまわりの種でビタミンEを補給…アーモンドやひまわりの種などのナッツ類や種子類はビタミンEが豊富です。おやつとして取り入れることで、手軽にビタミンEを摂ることができ、妊娠に向けた体作りにも役立ちます。
• 魚や緑黄色野菜からも摂取…うなぎやさけなどの魚、またかぼちゃやほうれん草といった緑黄色野菜にもビタミンEが多く含まれています。

これらをバランスよく食べると、ビタミンEだけでなく他の栄養も摂取できるため、妊活中におすすめの食材です。

ビタミンE【摂りすぎに注意】

ビタミンEは重要な栄養素ですが、過剰摂取は体に影響を与える可能性があるため、適量（摂取量）を守ることが大切です。

摂りすぎが体に与える影響

ビタミンEを摂りすぎると、吐き気や頭痛、体の不調を感じることがあります。また、脂溶性ビタミンは体に蓄積されやすいため、過剰摂取には注意が必要です。

サプリメントの使い方に注意

サプリメントでビタミンEを補う場合、食事で摂るビタミンEと合わせて過剰摂取しないように気をつけましょう。妊活中は体調に気を配り、適量を心がけることが大切です。

ビタミンEの効果を高める【方法】

ビタミンEの効果をしっかりと得るためには、日々の生活習慣も重要です。

• ビタミンEと一緒に摂ると良い栄養素…ビタミンEはビタミンCと一緒に摂ることで、抗酸化力がさらに高まるとされています。ビタミンCが含まれる果物や野菜と合わせて食べることで、妊娠しやすい体作りに効果的です。
• 規則正しい生活とリラックス…妊活中はストレスが多くなりがちですが、ビタミンEの効果を生かすためにもリラックスが大切です。十分な睡眠や適度な運動、ストレスを減らす工夫を取り入れて、心と体を整えましょう。

【まとめ】妊活中に必要なビタミンEの摂取量とは？

妊活中にビタミンEを摂取することは、ホルモンバランスの調整や体の抗酸化作用を高めるためにとても重要です。

1日の摂取目安量である8mgを目安に、ナッツ類や魚、緑黄色野菜などから自然に取り入れるのが理想的です。

過剰摂取には気をつけ、必要に応じてサプリメントも活用しながら、規則正しい生活やビタミンCと一緒に摂る工夫で効果を引き出しましょう。

ビタミンEの摂取を通して、心身の健康を整え、妊娠に向けた準備を進めてください。