卵巣機能を改善！【排卵を促す】食べ物とは？

2025年03月3日

排卵を促す食べ物とは？卵巣機能を改善する食事！

妊活中の方にとって「排卵を促す食べ物」はとても大切です。排卵がスムーズに行われることで、妊娠のチャンスが高まります。

そこで今回は、排卵を促し、卵巣機能を改善する食べ物について、詳しく解説します。

 

【排卵を促す】食べ物とは？

排卵がスムーズに起こるためには、ホルモンバランスを整える栄養素が必要です。ここでは、特に重要な栄養素を紹介します。

ビタミンE：卵巣の働きをサポート

ビタミンEには「抗酸化作用」があり、卵巣を若々しく保つ働きがあります。また、血流を改善し、子宮や卵巣にしっかり栄養が届くようになります。

▶︎ ビタミンEを多く含む食べ物：

• アーモンド、ひまわりの種
• かぼちゃ、ほうれん草
• うなぎ

鉄分：質の良い卵子を育てる

鉄分は、血液の材料になる栄養素です。血流が良くなると、卵巣に十分な栄養が届き、健康な卵子が育ちやすくなります。

▶︎ 鉄分を多く含む食べ物：

• レバー（鶏・豚）
• ひじき、ほうれん草
• 赤身の牛肉

 

【ホルモンバランスを整える】食べ物

女性ホルモンのバランスが崩れると、排卵が不安定になってしまいます。ここでは、ホルモンバランスを整える食べ物を紹介します。

大豆製品：女性ホルモンをサポート

大豆には「イソフラボン」という成分が含まれており、体内で女性ホルモン（エストロゲン）に似た働きをします。

▶︎ 大豆イソフラボンを多く含む食べ物：

• 納豆、豆腐、豆乳
• おから、味噌

良質な脂質：ホルモンの材料に

女性ホルモンは「脂質」から作られます。特に、良質な脂質をとることで、ホルモンの分泌がスムーズになります。

▶︎ 良質な脂質を多く含む食べ物：

• オリーブオイル、アボカド
• 青魚（サバ・イワシ）
• ナッツ類

 

【卵巣機能を高める】食べ物

血流が悪いと、卵巣に十分な栄養が届かず、排卵がスムーズに行われにくくなります。血行を良くする食べ物を積極的にとりましょう。

ショウガ・ニンニク：体を温める

ショウガやニンニクには「血行促進作用」があり、冷えを改善する効果があります。体が温まると、卵巣の働きも活発になります。

▶︎ 血流を良くする食べ物：

• ショウガ湯、生姜入りスープ
• にんにくを使った料理

ビタミンB群：代謝をアップ

ビタミンB群は、エネルギー代謝を助ける働きがあり、体の機能を活性化させます。これにより、卵巣の働きが良くなり、排卵しやすくなります。

▶︎ ビタミンB群を多く含む食べ物：

• 豚肉、レバー
• 玄米、卵

 

【まとめ】排卵を促す食べ物を意識して、妊娠しやすい体へ！

妊活を成功させるためには、毎日の食事がとても重要です。排卵を促す栄養素をしっかり摂ることで、卵巣機能を改善し、妊娠しやすい体へと近づけます。

✅ ビタミンEや鉄分をしっかりとる → 卵巣の働きをサポート
✅ 大豆製品や良質な脂質をとる → ホルモンバランスを整える
✅ 血流を良くする食べ物をとる → 卵巣にしっかり栄養を届ける

日々の食事を少し意識するだけで、体の変化を感じられるかもしれません。無理のない範囲で、バランスよく栄養を摂りながら、妊娠しやすい体づくりを目指しましょう。