妊活に「さば」がいいって本当？効果や食べ方を解説！

2025年03月5日

妊活に「さば」がいい理由とは？

妊活に良い食材の一つとして注目されているのが「さば」です。栄養豊富な青魚として知られるさばには、妊娠しやすい体作りへの成分がたくさん含まれています。

では、具体的にどんな栄養が妊活に役立つのでしょうか？

さばに含まれる栄養素が妊活にどう役立つ？

さばには「DHA（ドコサヘキサエン酸）」や「EPA（エイコサペンタエン酸）」が豊富に含まれています。

これらの成分は、血流を良くする働きがあり、子宮や卵巣の機能を整えるのに役立ちます。血流が良くなることで、子宮内膜がふかふかになり、受精卵が着床しやすくなるのです。

さらに、「ビタミンB12」も多く含まれています。このビタミンは赤血球の生成を助け、貧血を防ぐのに重要な役割を果たします。

妊活中は鉄分が不足しやすいため、ビタミンB12が豊富なさばを食べることで、妊娠しやすい体を作る手助けになります。

妊娠しやすい体作りに欠かせない「○○」とは？

妊娠しやすい体作りに欠かせないのが「ホルモンバランスの安定」です。さばに含まれる「オメガ3脂肪酸」は、ホルモンの分泌を調整する働きがあり、生理不順や排卵障害の改善にも役立ちます。

また、さばには「タンパク質」も多く含まれており、筋肉や細胞の材料となるため、健康な体を維持するのに欠かせません。

妊活中は、栄養バランスの取れた食事が重要なので、さばを積極的に取り入れることで、体の内側から妊娠しやすい環境を整えることができます。

 

さばの食べ方と妊活への影響

妊活に良いとされるさばですが、どのように食べるのが効果的なのでしょうか？食べ方によっては、栄養を十分に吸収できなかったり、逆に体に負担をかけてしまうこともあります。

妊活中におすすめの「さば料理」3選

1. さばの味噌煮

   • 味噌には「イソフラボン」が含まれており、女性ホルモンに似た働きをするため、妊活中におすすめです。

2. さばの塩焼き

   • シンプルな調理法で、DHAやEPAをしっかり摂取できます。レモンをかけるとビタミンCも補えます。

3. さば缶のサラダ

   • さば缶は手軽に食べられ、栄養価も高いので、忙しい時の妊活メニューにぴったりです。

食べ過ぎはNG？さばの適量とは

さばは栄養豊富ですが、食べ過ぎると体に負担がかかることもあります。特に「青魚アレルギー」の人は注意が必要です。

1日に食べる目安としては、**1日100g（切り身1切れ程度）**が適量とされています。週に3〜4回食べるのが理想的ですが、バランスの良い食事を心がけることが大切です。

 

 

さばを食べるときの注意点

妊活中にさばを取り入れる際、気をつけるべきポイントもあります。

妊活中に気をつけたい「水銀」の問題

魚の中には、水銀を含むものがありますが、さばは比較的水銀の含有量が少ない魚です。ただし、大型の魚（マグロやカジキなど）は水銀濃度が高いため、妊活中や妊娠中は控えめにした方がよいでしょう。

さばを食べるベストなタイミング

さばに含まれるオメガ3脂肪酸は、吸収率を高めるために「夜」に食べるのが効果的です。特に夕食で摂ると、睡眠中にしっかりと体に栄養が行き渡り、妊活に良い影響を与えます。

 

 

まとめ：妊活に「さば」がいいって本当？効果や食べ方を解説！

妊活に良い食材として注目されている「さば」には、DHAやEPA、ビタミンB12、タンパク質など、妊娠しやすい体作りをサポートする栄養が豊富に含まれています。

血流を良くし、ホルモンバランスを整える働きがあるため、妊活中に積極的に取り入れたい食材のひとつです。

妊活中におすすめの食べ方として、「さばの味噌煮」「さばの塩焼き」「さば缶のサラダ」などがあります。

ただし、食べ過ぎには注意が必要で、1日100g程度を目安に摂取すると良いでしょう。また、水銀の影響を避けるため、大型の魚と食べる頻度を調整することも大切です。

妊活に取り組んでいる方は、ぜひさばを食生活に取り入れて、健康的な体作りを目指しましょう！