【妊活】自律神経を調えて妊娠力アップ！

2023年12月15日

妊活中に「なかなか赤ちゃんができない…」「体がなんだか不調」と感じている方も多いかもしれません。そんなときに見直してほしいのが「自律神経」です。

実は、自律神経が乱れると、妊娠しやすい体づくりがうまくいかないこともあるんです。
この記事では、自律神経とは何か、そして妊活とどんな関係があるのかを、わかりやすく解説します。

 

 

自律神経ってなに？妊活とどう関係あるの？

自律神経とは「体のバランスをとるスイッチ」

自律神経とは、自分の意志とは関係なく、体の働きをコントロールしてくれる神経です。たとえば、心臓を動かしたり、汗をかいたり、眠くなったりするのも、この神経のおかげです。
自律神経には、「交感神経（こうかんしんけい）」と「副交感神経（ふくこうかんしんけい）」という２つがあります。

• 交感神経：朝や活動しているときに働く。体が元気になるスイッチ。
• 副交感神経：夜やリラックスしているときに働く。体が休むスイッチ。

この２つがバランスよく働くことで、私たちの体は元気に過ごせます。

自律神経が乱れると、妊娠しづらい体に？

妊活中は、ホルモンバランスや心の状態もとても大事です。ところが、自律神経が乱れると、体がストレス状態になり、女性ホルモンのバランスもくずれてしまいます。
「呼吸が浅い」「眠れない」「手足が冷える」「イライラしやすい」といった体のサインがあるときは、自律神経が乱れているかもしれません。

そして、自律神経とホルモンはつながっているので、乱れたままでは「妊娠しやすい体」から遠ざかってしまうのです。

 

 

妊活中に自律神経を整える３つの習慣

深呼吸で「呼吸が浅い」を改善しよう

ストレスを感じているとき、多くの人が「呼吸が浅い」状態になっています。これは、交感神経が強く働いているサイン。
そんなときにおすすめなのが「ゆっくり深呼吸すること」。3秒吸って、6秒かけてゆっくり吐く。このリズムで5分ほど続けてみましょう。

深い呼吸は、副交感神経を働かせて、心と体をリラックスさせてくれます。「妊娠しやすい体」をつくる第一歩です。

ぬるめのお風呂で体と心をあたためる

お風呂はただのリラックスタイムではなく、自律神経を整える大事な時間です。
特に、38〜40度くらいのぬるめのお湯に、15〜20分ほどつかるのがおすすめ。体があたたまることで血流が良くなり、副交感神経が働きやすくなります。

お風呂の時間に、深呼吸や好きな音楽を聞くことで、さらにリラックス効果アップ。体も心もほぐれて、妊活にとってプラスになります。

朝の太陽と軽い運動でリズムをととのえる

毎朝、少しでも太陽の光を浴びることは、自律神経のリズムを整えるうえでとても効果的です。
起きたらカーテンを開けて、ベランダや外に出て深呼吸。たとえ5分でもOKです。

さらに、朝の軽いストレッチやウォーキングを組み合わせれば、心も体もスッキリ。リズムの整った生活は、ホルモンバランスにもよい影響を与えてくれます。

 

 

【まとめ】自律神経を整えて、赤ちゃんが来やすい体へ

妊活中に意識したい「自律神経のバランス」。ストレスや生活習慣の乱れから「呼吸が浅い」「眠れない」「イライラする」などのサインが出ているなら、それは体からのSOSかもしれません。

自律神経は、心と体のどちらとも深く関わっています。深呼吸やぬるめのお風呂、朝の太陽など、毎日の小さな工夫で整えることができます。

そして、自律神経が整えば、ホルモンバランスも安定しやすくなり、「妊娠しやすい体」に一歩近づけます。

赤ちゃんを迎える準備は、病院だけでなく、日々の生活からもできるんです。自分の体を大切にする時間を、少しずつ増やしてみましょう。今日からできることが、きっと未来につながっていきます。