妊活中【コーヒー・カフェイン】なぜダメ？いつからやめるべき？

2025年02月8日

【この記事でわかること】

• 妊活中のカフェイン（コーヒー）摂取はなぜ注意が必要か
• 妊娠に影響するカフェインの具体的な量とタイミング
• カフェインの代替飲料や上手な取り入れ方

本記事では、妊活中のカフェイン摂取が妊娠や着床率、卵子の質に与える影響について詳しく解説しています。

「コーヒーは絶対ダメ？」「1日どのくらいならOK？」「やめられないときは？」といった疑問を持つ方に役立つ内容です。

結論として、妊活中でもカフェインを完全にやめる必要はなく、摂取量を1日200mg以下に調整し、排卵期・着床期は特に注意することが大切です。

本文中には、代替飲料の選び方や、実際に妊娠に至った体験談も紹介していますので、ぜひ最後までご覧ください！

【妊活中のカフェイン】 なぜダメ？

妊活中にコーヒー、なぜダメ？

妊活中にコーヒーを飲むこと自体は禁止されていませんが、カフェインの摂取量には注意が必要です。

カフェインは体に様々な影響を与えるため、妊娠を希望する場合は適量を守ることが大切です。

「排卵日や着床期」カフェインの影響

カフェインは覚醒作用があり、集中力を高める効果があります。

しかし、過剰に摂取するとホルモンバランスが乱れたり、胎盤を流れる血流量を低下させるということが分かっており、その結果、妊娠しにくくなる可能性があると指摘されています。

排卵日や着床前のカフェイン摂取が妊娠にどのように関係するのか、しっかりと理解しておきましょう。

→体験談：

30代前半でタイミング法に取り組んでいたAさんは、1日3杯以上のコーヒーを飲む習慣がありました。妊活を機にカフェインレスに切り替えると、睡眠の質が向上し、生理周期も安定。体調の変化を実感し、半年後に自然妊娠に成功しました。「少しの意識で体が整った」と感じたそうです。

【カフェイン】～卵子の質 ＆ 着床率への影響～

「妊活中のカフェイン」着床率が低下する？

妊娠を希望する場合、カフェインの摂取量を1日200mg以下に抑えるのが望ましいと言われています。

これはコーヒー約2杯分に相当し、それ以上の摂取は卵子の質や着床率に影響を及ぼす可能性があるため注意が必要です。

カフェインは、着床しにくくなる？

一部の研究では、カフェインを過剰に摂取することで不妊症のリスクが高まる可能性が指摘されています。

特に、カフェインが血流を制限し、子宮への血流が減ることで着床しにくくなることが考えられます。

【妊活】カフェイン、いつから控えるべき？

いつから控えるべき？

妊娠前の3ヶ月～6ヶ月前からカフェインを減らすのが理想とされています。

カフェインが体外に排出されるまでには時間がかかるため（約4～6時間）、早めに調整することで卵子の質やホルモンバランスを整えることができます。

排卵期や着床前は、特に注意が必要

排卵期や着床前のカフェイン摂取は、子宮の血流に影響を与える可能性があるため、できるだけ控えた方が良いでしょう。

特に妊娠の兆候がある場合は、カフェインを極力避けることが推奨されます。

コーヒーがやめられない！コーヒーの代わりは？

カフェインレス・ノンカフェイン

コーヒーがやめられない場合には、カフェインレスやノンカフェインのコーヒーを選ぶのがおすすめです。

これらは通常のコーヒーと同じ風味を楽しめるため、無理なくカフェインの摂取を減らすことができます。

コーヒーの代わりに「緑茶」

コーヒーの代わりに温かい緑茶や麦茶を飲むのも一つの方法です。特に緑茶は適度なカフェイン量で、体を温める効果があるため妊活中に適しています。

しかしカフェインは少なからず含まれていますので、飲みすぎには注意が必要です。

→体験談：

40代で不妊治療中のBさんは、移植後に医師からカフェインを控えるよう助言され、1日5杯のコーヒーをノンカフェインに変更。やめられない不安もありましたが、代替ドリンクで無理なく続け、ストレスも軽減。その後の移植で初めて着床し、小さな習慣の見直しが妊娠につながったと実感したそうです。

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【よくある質問】妊活中のコーヒー・カフェインは、なぜダメ？いつからやめるべき？

Q1.妊活中にカフェインはなぜ控えた方がいいの？

妊活中にカフェインをとりすぎると、女性ホルモンのバランスが乱れたり、子宮の血流が悪くなることがあります。

これが着床しにくくなる原因になると考えられています。完全に禁止ではありませんが、1日1杯までに控えるのが安心です。

🔗参考文献：日本産科婦人科医会　コーヒーが大好きで1日10杯くらい飲んでいます。減らすべきでしょうか？

🔗参考文献：厚生労働省　食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～

Q2.コーヒーは妊娠にどんな影響があるの？

コーヒーに含まれるカフェインには血管を収縮させる作用があります。

そのため、子宮や卵巣への血流が減ってしまい、妊娠に悪影響を与える可能性があります。排卵や着床がうまくいかない原因になることも。

🔗参考文献：東京都　保健医療局　コーヒーにはカフェインが含まれているので、飲むと胎児に影響があると聞きました。本当ですか？【食品安全FAQ】

Q3.妊活中はいつからカフェインをやめるべき？

理想的には妊娠を考え始めたタイミングから少しずつ減らすのがおすすめです。

特に排卵期〜高温期（着床時期）は、子宮環境を整えるためにもカフェインを控えるとよいでしょう。急にゼロにしなくても、少しずつの減量でOKです。

🔗参考文献：妊活中にカフェインを摂取してもいいの？

🔗参考文献：妊娠中のカフェイン摂取と胎児への影響とは【医師監修】

Q4.デカフェやカフェインレスは飲んでもいいの？

デカフェやカフェインレスはカフェインが少ないので基本的にはOKですが、完全にゼロではないこともあります。

また、香料や添加物が含まれていることもあるので、できるだけ無添加・オーガニックのものを選ぶと安心です。

🔗参考文献：妊活中はカフェインを控えたほうがいい？着床率や胎児への影響を徹底解説

参考文献：農林水産省　カフェインの過剰摂取について

Q5.カフェインを控える代わりに何を飲めばいい？

カフェインを減らす代わりにおすすめなのがルイボスティー・たんぽぽコーヒー・麦茶などです。

これらはノンカフェインで、鉄分や抗酸化作用がある成分も豊富なので妊活中の体作りにもピッタリです。

🔗参考文献：カフェインを摂り過ぎないために──本場イタリアの栄養士が勧める、コーヒーの代わりになる飲み物

🔗参考文献：ノンカフェインお茶のおすすめ人気ランキング【2025年10月】

まとめ：妊活中【コーヒー・カフェイン】なぜダメ？いつからやめるべき？

妊活中のコーヒー摂取は適量を守れば問題ありませんが、カフェインが妊娠に与える影響を考えると、摂取量を減らすのが理想的です。

カフェインはホルモンバランスに影響を与え、卵子の質や着床率を左右する可能性があります。

妊娠希望の人は1日200mg以下のカフェイン摂取を目安にし、カフェインレスコーヒーや麦茶を取り入れるのがおすすめです。

また、排卵期や着床前には特に注意が必要であり、妊娠の数ヶ月前からカフェインの摂取を減らすことでより健康的な妊活が可能になります。