【高いFSH】を下げるには？ 40代の基準値は？

2025年02月21日

【この記事でわかること】

• FSH（卵胞刺激ホルモン）が高い原因と体への影響
• FSHを下げるための生活習慣・食事・ツボ療法
• 高FSHでも妊娠を目指すためのアプローチ

本記事では、「FSHが高いと言われて不安…」「高FSHでも妊娠できる？」と感じている方に向けて、FSHの基礎知識から、原因、数値の下げ方、食べ物やツボ（三陰交）を活用した体質改善法まで詳しく紹介しています。

妊娠を希望している方や、卵巣機能・卵子の質が気になる方におすすめの内容です。

結論として、FSHが高くても妊娠できる可能性は十分あり、生活習慣や東洋医学的アプローチで改善が期待できます。

本文中には、妊娠に成功した事例や、FSHを下げる食事・ツボも解説していますので、ぜひ最後までご覧ください！

【高いFSH】を下げるには？

今回は高いFSHを下げるにはどうすれば良いのか？ 原因と下げる方法（食べ物やツボ）をご紹介していきます。

FSHとは？

FSH（卵胞刺激ホルモン）とは、脳の下垂体から分泌されて、卵巣を刺激して卵胞を育てるホルモンです。

卵巣は年齢とともに反応性が落ちます（つまり老化）。卵巣年齢が若く反応性が良いと、少ないFSHの刺激で十分に卵胞が育ちます。

しかし老化してくると、常に大量のFSHで卵巣を刺激しないと卵胞が育ちません。その結果、FSH値が高くなります。

※生理周期2-3日目のFSH値は、卵巣の働きが良いか悪いかを知る目安になります。

FSH【基準値】 20代～40代の数値

FSH基準値：20代～40代の「数値」

FSHの数値は、性成熟期（20～40代）では１～30以下です。妊娠の適齢期であれば「FSHは10以下」ですが、閉経が近づくにつれて値は上がり、40近くになるとそろそろ閉経となります。

40代であれば、FSHは「15前後」であれば正常値。

また、大量のFSH（高FSH）で刺激され続けると、卵巣はますます反応が鈍くなります。

40代女性がFSH改善した事例：
40歳でFSHが20を超えた女性は不安でいっぱいでしたが、食生活の見直しと鍼灸施術を並行。特に三陰交を中心とした施術で血流改善を図りました。3ヶ月後、FSHが17に下がり体調も安定。妊娠はまだですが、体の状態が改善していると実感できています。（40代・女性）

FSHが高いと、「卵子の質」は？

FSHは、卵子の質を調べる上で重要なホルモンです。FSHが10以上であると、卵子の質の低下が疑われます。

妊活を成功させるためにも卵子の質は大切であり、卵子の質を良くするためにも、FSHの数値を下げるにはどうしたら良いのかを考えていきましょう。

関連記事：40代からの不妊治療（妊活）

FSHが高い【原因】　→ストレス

高いFSHの「原因」

東洋医学で考えられる原因

• 加齢による機能低下
• 普段の生活習慣（お酒、たばこ、寝不足、疲労、運動不足、ストレス、夜更かし、冷え、薬や化学薬品の飲み過ぎ、ダイエット、暴飲暴食など）

このような日常生活を改善して、身体への負担を出来るだけ取り除いていきましょう。当院では、日常生活のアドバイス（FSHを下げる方法）をしっかり時間をかけて行っていきます。

FSHが高い原因は「ストレス」が多い！

妊活中はストレスが溜まりやすく、ストレスはFSHが高くなる大きな原因です。

肉体的・精神的ストレスがあると、自律神経が乱されます。自律神経が乱れると、様々なホルモンが乱れ、卵の成長も遅くなったりして、妊娠しにくくなります。

もしご自身で気づいているストレスがあれば、出来るだけ取っていきましょう。しかし、実際には気づかずにストレスを溜め込んでしまっている方も意外と多いです。

高いFSHを下げるには、ストレスに早く気づいて対処していきましょう。

ストレス軽減でFSH正常化の事例：
ストレスが多くFSHが高かった30代女性は、生活リズムの改善とツボ押し、セルフお灸を実施。心身のバランスが整うにつれFSHが12から8まで低下し、自然妊娠に成功。医療だけでなく東洋医学的アプローチがFSH改善に役立った事例です。（30代・女性）

【FSHが高い】どうなる？

FSHが高いと、どうなるのでしょうか？とても気になるところですよね！

妊娠率が低下する

FSHは8未満が正常ですが、卵巣機能が悪くなるとFSHが上がってきます。FSHが高くなると、妊娠率の低下が顕著でした。

※高いFSHでも妊娠したケースはたくさんあるので、決してあきらめないでください。

採卵できない（体外受精）

もし体外受精をする場合には、採卵が必要になります。その時に、FSHが常に高い状態ですと、卵巣の機能が低下して反応が鈍くなり、誘発剤などで刺激しても十分な排卵が期待できません。

FSHが常に高いと、卵胞が十分に成熟できないと判断され、採卵できなかったり、採卵を見送ることになってしまいます。

FSH値からは卵巣機能の状態を知ることができます。

数値が高ければカウフマン療法やピル、または他のホルモン剤などで下げる必要があります。

その方法が期待できないほど卵巣機能が低下し、FSHが高い状態であれば、少しでも良い状態の月経周期を逃さないようにトライすることが必要です。

FSHが高いからと言って卵の質の低下に直結するわけではありませんが、ＦＳＨが高いことによって月経周期と排卵周期にズレが生じやすくなるので、体外受精に適切な周期かどうか注意深く見極める事が大切です。

自然妊娠が難しくなる

FSHの値が常に高いと、卵胞の成熟や排卵がうまくいかないため、自然妊娠も難しくなります。

もし一時的（無理なダイエットなど）が原因で、一時的なホルモンバランスの乱れが原因であれば、卵巣機能の問題ではありません。

そのため、生活習慣を変えれば元に戻るケースもあります。

しかし、FSHの値が高い状態が長く続くと、卵巣機能がダメージを受ける可能性もあるため、将来的に自然妊娠が困難になる可能性もありますので、早めに対処していきましょう。

FSHが高い【男性の特徴】

男性にとっての「FSH」

FSHは脳の下垂体から分泌されるホルモンで、女性の場合は卵巣を刺激するホルモンですが、男性の場合は精巣に作用します。

FSHが高い男性「特徴」

精子の形成をコントロールしており、精子数が減少していて、この値が低い場合には、下垂体の機能に異常がある可能性があります。

またこの値が高い場合には、精巣での精子の形成が上手くできていない可能性が疑われます。

高いFSHを下げる【方法】食べ物

高いFSHを下げる方法、食べ物（亜鉛）についてご紹介します。

FSHを下げるには、ビタミンE、鉄分、タンパク質などの栄養素を含む食品を摂取しましょう。

高いFSHを下げるための【ツボ】

FSH（卵胞刺激ホルモン）の数値が高い程、卵を育てるホルモンが卵巣に届いていない事になりますから、ある程度、数値を下げることが好ましいです。

ホルモンがしっかり卵巣に届くように、数値を下げる対策が必要です。

高いFSHを下げる「ツボ」

ツボへの施術をしていくと、2～3ヶ月の間で劇的にFSHのホルモン値が下がってくるケースが多々あります。

これはFSHがしっかりと卵巣に行き、卵が「順調に発育している」ということを表します。この状態を維持できれば、妊娠の確率も飛躍的に上っていきます。

※高いFSHでも妊娠したケースはたくさんありますので、あきらめないでください。

また、病院とは違った見方で身体を診ると意外な原因がわかり、解決策（FSHを下げる）が見つかるかもしれません。ぜひ鍼灸（ツボ）もお試しください。

卵巣機能は年齢とともに低下していき、FSHは自然に高くなっていきますので、とにかく早く数値を下げる対策を始めてください。

高いFSHを下げるには「三陰交」ツボを使う

三陰交のツボは、足の内くるぶしから、指４本分程上にあります。すねの骨の際にあります。

婦人科疾患の特効穴（良く効くツボ）で、ホルモンバランスを整えたり、子宮への血流を良くしてくれ子宮環境を改善してくれます。

FSHが高い場合に、三陰交のツボにお灸を自宅でも試してみてください。毎日、ツボにコツコツお灸をすることで、FSHが下がってくるでしょう。

高FSHでも妊娠に成功した事例：
35歳の女性はFSHが15以上と高めで「自然妊娠は難しい」と言われました。しかし生活習慣改善と鍼灸でストレス軽減、三陰交へのお灸を継続。半年後にFSHが10台前半に下がり、その後体外受精で妊娠成功。高FSHでもあきらめずに対策を続けることの大切さを実感されたケースです。（30代後半・女性）

関連記事：高いFSHを下げるには【鍼灸治療（ツボ）】がおすすめ！

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関連記事：更年期障害【ホットフラッシュ】に効くツボ

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【高いFSH】を下げるには？ 40代の基準値は？【よくある質問と回答】

Q1. FSH（卵胞刺激ホルモン）とは？高いと妊娠しにくいの？

A. FSH（卵胞刺激ホルモン）は、卵巣に働きかけて卵胞を育てるホルモンです。

FSHの数値が高い＝卵巣機能が低下しているサインであり、一般的には妊娠しにくい状態を示します。特に40代では自然とFSHが高くなりやすくなります。

🔗参考文献：日本産婦人科医会　7.月経周期と女性ホルモンのメカニズム

🔗参考文献：MSDマニュアル｜女性の生殖内分泌学 – 18. 婦人科および産科

Q2. FSHの基準値は？40代女性はどれくらいが正常？

A. FSHの一般的な基準値（卵胞期）は3.0～10.0 mIU/mLとされます。

ただし、40代女性では10～20 mIU/mLに上昇することもあります。20を超えると「高FSH」と診断され、不妊治療では注意が必要です。

🔗参考文献：月経不順や更年期の症状が気になる方へ…女性ホルモン検査でわかること

🔗参考文献：日本生殖医学会　Q22．女性の加齢は不妊症にどんな影響を与えるのですか？

Q3. FSHを下げるには？自然に下げる方法はあるの？

A. FSHを直接下げる特効薬はありませんが、生活習慣の改善や漢方、鍼灸などによってホルモンバランスを整えることが期待できます。

具体的には：

• 睡眠とストレスケア
• 血糖値・インスリンの安定（低GI食）
• 鍼灸・東洋医学（腎の強化）

一時的に下がることはありますが、「根本的な卵巣年齢」は変えられません。数値改善より「妊娠率の向上」を目的に対処するのが重要です。

🔗参考文献：FSH値が急上昇。原因は卵巣の老化？漢方薬は有効ですか？【医師監修】

Q4. FSHが高くても妊娠できる人はいるの？

A. はい、FSHが高い人でも妊娠することは可能です。

ただし、卵胞の質や数が減少しているため、タイミングが重要になります。AMH（卵巣予備能）やE2（卵胞ホルモン）なども合わせて評価することが大切です。

不妊治療では「自然周期法」や「高刺激に頼らない採卵」が選ばれることもあります。

🔗参考文献：FSHが高くても – なかむらアートクリニック

Q5. 高FSHでも体外受精すれば妊娠しやすくなる？

A. 高FSHでも体外受精（IVF）で妊娠される方もいます。

ただし、採卵できる卵子の数が少なかったり、胚盤胞まで育ちにくかったりするため、成功率は年齢や卵巣機能に大きく依存します。

医師と相談のうえ、「低刺激法」「自然周期」「ミニIVF」などの方針がとられることが多いです。

🔗参考文献：高FSH・低AMH での妊活について

【まとめ】高いFSHを下げるには？ 原因と【食べ物やツボ】を解説！

たしかにFSHが高い数値になっていると、不妊治療には不利になってきます…。しかし、高いFSHでも妊娠したケースはたくさんあります。

FSHとは？

老化してくると、常に大量のFSHで卵巣を刺激しないと卵胞が育ちません。その結果、FSH値が高くなります。

FSH基準値：20代～40代の「数値」

FSHの数値は、性成熟期（20～40代）では１～30以下です。妊娠の適齢期であれば「FSHは10以下」ですが、閉経が近づくにつれて値は上がり、40近くになるとそろそろ閉経となります。

40代であれば、FSHは「15前後」であれば正常値です。

FSHが高いと「卵子の質」は？

FSHが10以上であると、卵子の質の低下が疑われます。妊活を成功させるためにも卵子の質は大切であり、卵子の質を良くするためにも、FSHの数値を下げておきましょう。

FSHが高いと？

• 妊娠率が低下する
• 採卵できない（体外受精）
• 自然妊娠が難しくなる

高いFSHを下げる【食べ物】

FSH（卵胞刺激ホルモン）を下げるには、

• ビタミンE
• 鉄分
• タンパク質

などの栄養素を含む食べ物を摂取することが考えられます。

高いFSHを下げるための【ツボ】→　三陰交がおすすめ

卵巣機能は年齢とともに低下していき、FSHは自然に高くなっていきますので、とにかく早く数値を下げる対策を始めてください。

三陰交のツボは、ホルモンバランスを整えたり、子宮への血流を良くしてくれ子宮環境を改善してくれます。

FSHが高い場合に、三陰交のツボにお灸を自宅でも試してみてください。