妊活に【豆乳やアーモンドミルク】はおすすめ？

2025年03月25日

【この記事でわかること】

• 豆乳とアーモンドミルクが妊活に与える影響
• 飲みすぎがホルモンバランスに及ぼすリスク
• 妊活中におすすめの取り入れ方と生活習慣のポイント

本記事では、妊活中に人気の「豆乳」と「アーモンドミルク」について、栄養面・注意点・実際の体験談をもとに解説します。

結論として、どちらも妊活サポートに役立つ飲み物ですが、摂取量や飲み方に注意することが大切です。

生活習慣のポイントとしては、栄養バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動、ストレスケアを心がけましょう。

本文中には、ホルモンバランスを整える食べ物や飲み方のコツなども解説していますので、ぜひ最後までご覧ください！

【豆乳】は妊活に良い？

あなたはいくつ当てはまりますか？

•  妊活中でホルモンバランスが気になる
•  食べ物や飲み物を見直したいと思っている
•  豆乳やアーモンドミルクが体に良いと聞いたことがある
•  でも「飲みすぎはよくない」とも聞いて不安…
•  自分に合った選び方が知りたい！

→ 2つ以上当てはまった方は、ぜひこの記事を最後まで読んでみてください。

豆乳の「妊活への効果」

豆乳には「イソフラボン」という成分が含まれており、これは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをすることで知られています。

◎豆乳の妊活へのメリット

• ホルモンバランスを整える　：生理周期を整えたり、排卵を安定させるのに役立つ可能性があります。
• 大豆たんぱくが栄養補給に役立つ　：健康な体を作るための良質なたんぱく源になります。
• 便秘解消に役立つ　：食物繊維も含まれており、腸内環境を整えるのに効果的です。

関連記事：ホルモンバランスを整える食べ物＆飲み物とは？

✅ エピソード：32歳・妊活3か月目の女性（会社員）

「排卵日が毎月バラバラで不安だったのですが、豆乳を朝食に取り入れて2か月くらい経ったころから、周期が少しずつ安定してきた気がします。もちろん、食事だけが理由ではないかもしれませんが、自分の体を整える意識を持てたのが大きかったです」

豆乳の「取りすぎ」よくない？

一方で、豆乳を過剰に摂取すると、ホルモンバランスが乱れる可能性も指摘されています。

！豆乳の注意点

• 1日200ml程度が適量　：取りすぎるとエストロゲンのバランスが崩れ、不妊の原因になることも。
• 甲状腺機能に影響することも　：大豆イソフラボンの摂りすぎが、甲状腺の働きを弱める可能性があるとされています。

適量を守れば豆乳は妊活に役立ちますが、摂取量には注意が必要です。

参考：日本豆乳協会｜豆乳を毎日飲んでも大丈夫？１日どのくらい飲めばいい？

✅ エピソード：29歳・妊活中に豆乳を毎日飲んでいた女性

「健康のためにと思って毎朝・毎晩コップ1杯ずつ豆乳を飲んでいたら、生理が遅れたり、胸の張りが続いたり…。婦人科で『イソフラボンの影響かも』と言われて、1日1杯にしたら症状が落ち着きました」

妊活中【豆乳 よくない】と言われるのはなぜ？

豆乳の「過剰摂取」には注意！

豆乳は、過剰摂取すると、エストロゲンが足りていると勘違いしてしまい、本来のエストロゲンの分泌量が減り、子宮内膜が薄くなったり、生理不順になることがあります。

子宮内膜が薄いと着床率は下がり、生理不順になるとタイミングがずれて妊娠率は下がります。一日コップ１杯半を目安にしましょう。

また、男性はイソフラボンの過剰摂取で、精子の数が減少するという報告もあります。

関連記事：イソフラボンの過剰摂取による症状とは？

太る、肌荒れ、吹き出物、下痢の「原因」になる？

「豆乳飲料」と呼ばれる、砂糖が含まれている製品は、無調整豆乳より糖質が高く、太る原因となります。

また、豆乳に含まれる植物性脂質は、肌荒れの原因になります。また、マグネシウムが含まれているため、過剰摂取することで下痢になることがあります。

✅ エピソード：30代夫婦・妊活サポート中の男性

「夫婦で健康のために豆乳を飲んでいたんですが、あるとき主人の精液検査で数値が少し低く出て…。医師から“イソフラボンの過剰摂取は男性にも影響する可能性がある”と聞いて驚きました。今は1日おきにしています」

【アーモンドミルク】妊活に良い？

アーモンドミルクの「妊活へのメリット」

アーモンドミルクは、牛乳の代わりに飲む人が増えている人気の植物性ミルクです。特に妊活中の女性に嬉しい成分が多く含まれています。

☆アーモンドミルクの良いポイント

• ビタミンEが豊富　：抗酸化作用があり、卵子の質を守るのに役立つ。
• 低カロリーでダイエットに良い　：妊活中の体重管理にも向いている。
• 乳糖不耐症の人にも安心　：牛乳が苦手な人にもおすすめ。

関連記事：必見！妊活中【ビタミンE】～効果的な摂取量＆食べ物～

アーモンドミルクの「注意点」

アーモンドミルクは栄養価が高いですが、飲み方によっては妊活に悪影響を及ぼすこともあります。

アーモンドミルクを飲むときの注意点

• 砂糖が多く含まれていないものを選ぶ　：市販品には甘味料が入っていることが多いため、無糖タイプを選ぶのがベスト。
• たんぱく質が少ない　：豆乳と比べるとたんぱく質が少ないので、他の食品で補う必要がある。

バランスよく取り入れることで、アーモンドミルクも妊活の強い味方になります。

関連記事：妊活中【必要なビタミンE】摂取量は、どれくらい？

✅ エピソード：35歳・妊活中の女性（冷え性体質）

「乳製品でお腹を下しやすかったので、アーモンドミルクに切り替えたら体調が安定しました。しかも無糖タイプなら余分な糖分も避けられるので、ダイエットにも良くて気に入っています」

【妊活】どちらがおすすめ？選び方のポイント

豆乳 or アーモンドミルク診断

豆乳とアーモンドミルク、どちらがいい？

「豆乳とアーモンドミルク、どっちが妊活に良いの？」と迷うかもしれません。

☆目的別のおすすめ

• ホルモンバランスを整えたいなら　…… 豆乳
• 抗酸化作用を重視するなら　……アーモンドミルク
• カロリーを抑えたいなら　……アーモンドミルク
• たんぱく質をしっかり摂りたいなら　…… 豆乳

関連記事：妊娠中（妊婦）への【アーモンドミルク、豆乳】効果はどお？

両方をバランスよく取り入れるのがベスト

どちらか一方だけに偏るよりも、両方を適量ずつ取り入れるのが理想的です。

☆おすすめの飲み方

• 朝食に豆乳、午後のリラックスタイムにアーモンドミルク
• 週に3〜4日は豆乳、他の日はアーモンドミルクにする

このようにバランスよく摂取することで、それぞれの良い効果を得られます。

✅ エピソード：28歳・妊活6か月目の女性（フリーランス）

「朝は豆乳スムージーでたんぱく質をとって、夜はアーモンドミルクでビタミンEを。交互に取り入れることで、気分も変わって続けやすいですし、体調も整ってきたように感じています」

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【よくある質問】

Q1. 豆乳は女性ホルモンに似た働きがあるって本当？妊活に良いの？

はい。豆乳に含まれる大豆イソフラボンは「植物性エストロゲン（フィトエストロゲン）」と呼ばれ、体内でエストロゲンに似た働きをするとされています。

一部の研究では、体外受精の成功率が上がったというデータもありますが、個人差があり、すべての人に効果があるわけではありません。

食品として、適度に取り入れるのは妊活中のサポートになる可能性があります。

🔗参考文献：日本豆乳協会　女性の更年期対策としての豆乳

Q2. アーモンドミルクは妊活に向いてる？ホルモンに関係あるの？

アーモンドミルクには、女性ホルモンに似た成分は含まれていません。

ただし、ビタミンE・カルシウムなどが豊富な製品もあり、抗酸化作用や栄養バランスのサポートとして妊活にプラスになることはあります。

甘味料・添加物が少ない製品を選ぶのがおすすめです。

🔗参考文献：春木レディースクリニック　妊活食べ物Ｑ＆Ａ　アーモンドミルク

Q3. 豆乳を飲みすぎると逆効果？ホルモンバランスが崩れるって聞きました。

大量に摂りすぎると、イソフラボンがホルモンの働きに影響する可能性があるという研究もあります。

しかし通常の食事レベル（1日200ml程度の豆乳）であれば、安全性は高いと考えられています。サプリなどで過剰摂取しないよう注意しながら、食品として適量を心がけましょう。

🔗参考文献：実は危険な【豆乳の飲み過ぎ】起こりうるリスクや1日の最適量を管理栄養士が解説します！

Q4. 妊活中の目安量は？どのくらい飲んでいいの？

豆乳の場合、1日200ml程度でイソフラボン20〜30mgが目安とされています。

アーモンドミルクは特に上限はありませんが、砂糖無添加タイプを選ぶことが大切です。いずれも「飲みすぎより、バランス良く」が妊活には効果的です。

Q5. 豆乳やアーモンドミルクを飲めば妊娠できる？

豆乳やアーモンドミルクだけで妊娠できるわけではありません。

大切なのは「生活全体のバランス」。体重管理、栄養、運動、ストレスケア、そして必要に応じて医療的なサポートも取り入れていきましょう。

これらの飲み物は、あくまで妊活をサポートする一つの手段として考えるのがよいでしょう。

🔗参考文献：妊活で豆乳がおすすめの理由とは？正しい飲み方でより効果が期待できる飲み方とは？

まとめ：豆乳とアーモンドミルクを上手に取り入れよう

妊活中の食生活では、栄養バランスがとても大切です。豆乳もアーモンドミルクも妊活に良い影響を与える可能性がありますが、どちらも適量を守ることが重要です。

☆ポイントのおさらい

• 豆乳はホルモンバランスを整えるが、摂りすぎはよくない
• アーモンドミルクは抗酸化作用があり、卵子の老化予防に役立つ
• 目的に合わせて選び、両方をバランスよく取り入れるのがベスト

豆乳とアーモンドミルクを上手に取り入れて、妊活をサポートしましょう！