妊娠中（妊婦）への【アーモンドミルク、豆乳】効果はどお？

2024年09月30日

【妊娠中（妊婦）】アーモンドミルクの効果とは？

 

妊娠中や妊活中の「アーモンドミルク」効果

アーモンドミルクは、妊娠中や妊活中に適した飲み物で、血行の改善や冷え対策、便秘解消などに効果が期待できます。

• 免疫力の向上
• 腸内環境が整い、便秘解消へ
• 貧血対策
• 抗酸化作用で卵子の質を上げる
• ストレス
• 赤ちゃんの成長をサポート
  
  
  

「ビタミンＥ」が豊富

低カロリーでビタミンＥがたくさん摂れます。なので、アーモンドミルクは、妊娠中（妊婦）や妊活中にも適した飲み物です。

アーモンドには、ビタミンEが豊富に含まれていて、「着床率アップ」や「卵子の質の向上」への効果が期待できます。

「過剰摂取」に注意！

アーモンドミルクを飲む際は、適度な量が大切です。

アーモンドミルクは、カロリーが牛乳の約3分の1と低めですが、過剰摂取はカロリーオーバーの原因になります。1日の目安は1〜2カップ程度がよいでしょう。

アーモンドミルク「選び方」

また、市販のアーモンドミルクのほとんどは、砂糖や食塩などの調味料で味がアレンジされているため、オリジナルと砂糖不使用のものを選ぶ方がヘルシーです。

アーモンドミルク ＆ 牛乳を「比較」

アーモンドミルクは、牛乳と比較して低カロリー、低糖質、コレステロールゼロで、乳糖やグルテンを含まないため、乳アレルギーや乳糖不耐症の人でも安心です。

■ 実際のエピソード①：妊活中の30代女性の声
「妊活を始めてから、毎朝アーモンドミルク入りのスムージーを飲むようにしました。2ヶ月後の検診で『子宮内膜の厚さがちょうど良いですね』と言われて驚きました！」（32歳・妊活中）

 

【妊娠中（妊婦）】に豆乳は良くない？

妊娠中（妊活中）に必要な成分が豊富

豆乳には、タンパク質、大豆イソフラボン、鉄分、カルシウム、脂質、糖質、ビタミンB群、ビタミンE、カリウムが含まれています。妊娠中にも妊活中にも、摂りたい様々な栄養素が含まれています。

豆乳の原料である大豆には良質なタンパク質が含まれていて、筋肉やホルモンの材料となります。

脂質と糖質は牛乳より少なく、豆乳は妊活中にも効果的な飲み物です。

「無調整豆乳」がおすすめ！

妊活中や妊婦さんは、砂糖や塩、脂質（バナナやコ－ヒーなどのフレーバー）の含まれていない「無調整豆乳」を選びましょう。大豆と水のみで作られた豆乳は、大豆本来の風味を感じることが出来ます。

妊娠中は、コップ1～２杯程度の無調整豆乳を飲むと良いでしょう。

 

【妊娠中＆妊活中】豆乳の効果とは？

「大豆イソフラボン」の効果

豆乳には、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする「大豆イソフラボン」が豊富に含まれています。

エストロゲンは子宮内膜を厚くする働きのある女性ホルモンで、豆乳を摂ることでエストロゲンの効果をサポートしてくれます。

子宮内膜を厚くして着床率を上げる、妊活中にも良い飲み物とされています。妊娠中や妊活中は納豆や大豆製品がおすすめです。

 

■ 実際のエピソード②：妊娠初期のプレママの声
「妊娠初期に貧血が続いたので、朝に無調整豆乳とバナナのスムージーを始めました。2週間ほどで貧血の数値が改善されて、医師にも『努力が出てますね』と褒められました！」（28歳・妊娠3ヶ月）

 

【妊娠中】豆乳と牛乳どっちがいい？

妊娠中には、豆乳と牛乳のどっちが良いか、ということはありません。牛乳にはカルシウムが多く含まれていますので、豆乳と牛乳どちらも飲むようにしましょう。

 

 

【まとめ】妊娠中（妊婦）への【アーモンドミルク、豆乳】効果はどお？

アーモンドミルクは、妊娠中や妊活中に適した飲み物で、血行の改善や冷え対策、便秘解消などに効果が期待できます。

• 免疫力の向上
• 腸内環境が整い、便秘解消へ
• 貧血対策
• 抗酸化作用で卵子の質を上げる
• ストレス
• 赤ちゃんの成長をサポート
  
  アーモンドには、ビタミンEが豊富に含まれていて、「着床率アップ」や「卵子の質の向上」への効果が期待できます。1日の目安は1〜2カップ程度がよいでしょう。

また、豆乳には、タンパク質、大豆イソフラボン、鉄分、カルシウム、脂質、糖質、ビタミンB群、ビタミンE、カリウムが含まれています。妊娠中にも妊活中にも、摂りたい様々な栄養素が含まれています。

豆乳には、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする「大豆イソフラボン」が豊富に含まれています。エストロゲンは子宮内膜を厚くする働きのある女性ホルモンで、豆乳を摂ることでエストロゲンの効果をサポートしてくれます。

子宮内膜を厚くして着床率を上げる、妊活中にも良い飲み物とされています。妊娠中や妊活中は納豆や大豆製品がおすすめです。