妊活に豆乳は良くないの？ アーモンドミルクもおすすめ！

2024年09月30日

妊活に豆乳は良くない？

妊活中に必要な成分が豊富

豆乳には、タンパク質、大豆イソフラボン、鉄分、カルシウム、脂質、糖質が含まれています。脂質と糖質は牛乳より少なく、豆乳は妊活中には効果的な飲み物です。

無調整豆乳

妊活中や妊婦さんは、砂糖や塩、脂質（バナナやコ－ヒーなどのフレーバー）の含まれていない「無調整豆乳」を選びましょう。

大豆と水のみで作られた豆乳は、大豆本来の風味を感じることが出来ます。

 

【妊活中】豆乳の効果とは？

豆乳に含まれる大豆イソフラボンの効果

豆乳には、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする「大豆イソフラボン」が豊富に含まれています。

エストロゲンは子宮内膜を厚くする働きのある女性ホルモンで、豆乳を摂ることでエストロゲンの効果をサポートしてくれます。

子宮内膜を厚くして着床率を上げる、妊活中にも良い飲み物とされています。

妊娠に必要な栄養素が豊富

その他にも豆乳には、タンパク質や鉄分、カルシウム、ビタミンB群、ビタミンE、カリウムなど、妊活中に摂りたい様々な栄養素が含まれています。

豆乳の原料である大豆には良質なタンパク質が含まれていて、筋肉やホルモンの材料となります。

 

妊活中の豆乳

 

植物性エストロゲンの効果

植物性エストロゲンとは、大豆イソフラボンのことです。

女性ホルモンのエストロゲンをサポートしてくれる作用の他にも、大豆イソフラボンを摂取することで、乳がんの発症リスクが上がらないというデータがあります。

妊活中は納豆や大豆製品もおすすめです。

 

妊婦（妊娠中）豆乳　

妊娠中は、コップ1～２杯程度の無調整豆乳を飲むと良いでしょう。

卵や牛乳、大豆製品など、一般的にアレルギーを起こしやすい食物を摂ると、お腹の赤ちゃんがアレルギー体質になりやすいという噂があります。

しかし、実際に起こった報告例はなく、根拠はありません。

 

妊活中に豆乳は、よくない？

豆乳の過剰摂取には注意！

豆乳は、過剰摂取すると、エストロゲンが足りていると勘違いしてしまい、本来のエストロゲンの分泌量が減り、子宮内膜が薄くなったり、生理不順になることがあります。

子宮内膜が薄いと着床率は下がり、生理不順になるとタイミングがずれて妊娠率は下がります。一日コップ１杯半を目安にしましょう。

また、男性はイソフラボンの過剰摂取で、精子の数が減少するという報告もあります。

エネルギーの摂りすぎで太る

「豆乳飲料」と呼ばれる、砂糖が含まれている製品は、無調整豆乳より糖質が高く、太る原因となります。

肌荒れ、吹き出物、下痢の原因

豆乳に含まれる植物性脂質は、肌荒れの原因になります。また、マグネシウムが含まれているため、過剰摂取することで下痢になることがあります。

 

妊娠中、豆乳と牛乳どっちがいい？

牛乳のかわりに豆乳？

豆乳と牛乳のどっちが良いか、ということはありません。牛乳にはカルシウムが多く含まれていますので、豆乳と牛乳どちらも飲むようにしましょう。

 

妊活中（妊娠中）アーモンドミルク

妊活中（妊娠中）アーモンドミルク

アーモンドミルクは、妊娠中や妊活中に適した飲み物です。アーモンドには、ビタミンEが豊富に含まれていて、着手率アップや卵子の質の向上に期待ができます。

アーモンドミルクと牛乳を比較

アーモンドミルクは、牛乳と比較して低カロリー、低糖質、コレステロールゼロで、乳糖やグルテンを含まないため、乳アレルギーや乳糖不耐症の人でも安心です。

アーモンドミルクの過剰摂取にご注意！

アーモンドミルクを飲む際は、適度な量が大切です。

アーモンドミルクは、カロリーが牛乳の約3分の1と低めですが、過剰摂取はカロリーオーバーの原因になります。1日の目安は1〜2カップ程度がよいでしょう。

アーモンドミルクの選び方

また、市販のアーモンドミルクのほとんどは、砂糖や食塩などの調味料で味がアレンジされているため、オリジナルと砂糖不使用のものを選ぶ方がヘルシーです。