不眠症を治すために自分で出来る事

2015年12月4日

不眠症の改善ポイント

自分で出来る事

昼間、興奮しすぎない

仕事・運動・ストレスなどで集中しすぎると、心と体が異常に興奮します。それが過度になると眠りにくくなります。

特に、自律神経失調症やうつ病の方は、一度強く興奮すると、なかなか身体の興奮状態が収まりません。

不眠症を改善させるには、日ごろから怒ったり、怖がったり、興奮しないようにするなど、交感神経を刺激させないようにしましょう。

カフェインを取らない

カフェイン以外にも、香辛料（唐辛子）なども、心と体が刺激され興奮しますので気をつけましょう。

自律神経失調症のひどい方は、１年ぐらいカフェインを止めることをお勧めします。

しばらく止めていると、不眠症が軽減して、寝つきが早くなったり、眠りが深くなるなど、不眠症状が軽くなることを実感出来ると思います。

コーヒー、緑茶は、カフェインが多いので要注意です。

紅茶も、物によってはカフェインが強いので避けましょう。また、冷たい飲み物は内臓を冷やしますので避けましょう。

内臓が冷えると、副交感神経の働きが悪くなり、不眠症になってしまいます。

寝る準備、早めにする

寝る準備（交感神経の興奮を抑える）をするのには、時間がかかります。

ですので、布団に入る前から時間をかけて、交感神経を鎮めていかなければなりません。

これが不眠症を改善させるためにとっても大事なのです。

人間は太陽の光で、自律神経が興奮するように出来ています。光は安眠にとって大敵なのです。ですので、夜の光は身体にとって良くないのです。

ゆっくりとお風呂に入る

不眠症の人にお勧めなのが、ぬるめのお湯で、ゆっくりと浸かる事です。

体の芯まで温めると、体は体温を少し下げようとします。その時に副交感神経（眠る神経）のスイッチが入ります。

副交感神経（身体を休める）は、体温を低くする作用もあります。

逆に、お湯が熱過ぎると（41度以上）体温が急に上がり、交感神経が刺激されてしまうので気をつけましょう。

何事も体の急激な変化には、交感神経が高ぶります。

不眠症 改善のコツ

• 寝る3時間前からテレビは見ない。
• 部屋の照明も暗めにする。
• お風呂はぬるめのお湯にゆっくりと入る。
• お風呂から出たら、軽めのストレッチをする。
• ゆっくりとしたリズムで深めの呼吸をおなかでする。

これらを焦らずに、毎日続けることが大事です。 

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