不眠症を治すために自分で出来る事

2015年12月4日

不眠症の改善ポイント

自分で出来る事

昼間、興奮しすぎない

仕事・運動・ストレスなどで集中しすぎると、心と体が異常に興奮します。それが過度になると眠りにくくなります。

特に、自律神経失調症やうつ病の方は、一度強く興奮すると、なかなか身体の興奮状態が収まりません。

不眠症を改善させるには、日ごろから怒ったり、怖がったり、興奮しないようにするなど、交感神経を刺激させないようにしましょう。

カフェインを取らない

カフェイン以外にも、香辛料(唐辛子)なども、心と体が刺激され興奮しますので気をつけましょう。

自律神経失調症のひどい方は、1年ぐらいカフェインを止めることをお勧めします。

しばらく止めていると、不眠症が軽減して、寝つきが早くなったり、眠りが深くなるなど、不眠症状が軽くなることを実感出来ると思います。

コーヒー、緑茶は、カフェインが多いので要注意です。

紅茶も、物によってはカフェインが強いので避けましょう。また、冷たい飲み物は内臓を冷やしますので避けましょう。

内臓が冷えると、副交感神経の働きが悪くなり、不眠症になってしまいます。

寝る準備、早めにする

寝る準備(交感神経の興奮を抑える)をするのには、時間がかかります。

ですので、布団に入る前から時間をかけて、交感神経を鎮めていかなければなりません。

これが不眠症を改善させるためにとっても大事なのです。

人間は太陽の光で、自律神経が興奮するように出来ています。光は安眠にとって大敵なのです。ですので、夜の光は身体にとって良くないのです。

ゆっくりとお風呂に入る

不眠症の人にお勧めなのが、ぬるめのお湯で、ゆっくりと浸かる事です。

体の芯まで温めると、体は体温を少し下げようとします。その時に副交感神経(眠る神経)のスイッチが入ります。

副交感神経(身体を休める)は、体温を低くする作用もあります。

逆に、お湯が熱過ぎると(41度以上)体温が急に上がり、交感神経が刺激されてしまうので気をつけましょう。

何事も体の急激な変化には、交感神経が高ぶります。

不眠症 改善のコツ

  • 寝る3時間前からテレビは見ない。
  • 部屋の照明も暗めにする。
  • お風呂はぬるめのお湯にゆっくりと入る。
  • お風呂から出たら、軽めのストレッチをする。
  • ゆっくりとしたリズムで深めの呼吸をおなかでする。

これらを焦らずに、毎日続けることが大事です。 

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執筆者:はり師きゅう師
ぽん鍼灸院 代表 成実勇樹

ぽん鍼灸院 代表 成実勇樹

約25年前より東洋医学の世界に入り、経路治療家のもとで現場研修を含め技術を学び、2008年に大阪府豊中市に「ぽん鍼灸院」を開業。 その場しのぎではなく、根本から治す事ができる。本当に苦しい時に治せる技術は東洋医学なんだ。と、その教えは、今の私の技術の基盤となっています。
長年経験していた自身の不妊治療をもとに「困っている人の為に役に立ちたい。」そういった気持ちで対応させていただいております。
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