多嚢胞性卵巣症候群【食べてはいけないもの】

2024年12月5日

【この記事でわかること】

• 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の基礎知識
• 妊娠に向けた食事・運動・生活習慣の見直しポイント
• 避けるべき食べ物とその理由、実際の改善体験談

この記事では、PCOSと診断されて妊娠できるか不安な方に向けて、体質改善のための具体的な生活習慣や東洋医学の視点からのアドバイスを解説します。

「排卵がない」「生理が来ない月がある」と悩む方にとって、PCOSの正しい理解とケアは、妊娠への第一歩になります。

結論として、PCOSは薬だけに頼るのではなく、血糖値を上げにくい食べ方や適度な運動、鍼灸によるアプローチが重要です。

本文中では、砂糖を控えるポイントや、自然排卵に至った体験談も紹介していますので、ぜひ最後までご覧ください！

多嚢胞性卵巣症候群（ＰＣＯＳ）とは

不妊の原因になる病気の一つで、非常に沢山の方が困っておられます。病院と並行して、鍼灸の施術がおすすめです。

多嚢胞性卵巣症候群とは

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は、超音波検査で卵巣に小さな卵胞がたくさん見える状態です。

排卵がうまく起こらず、生理不順になりやすい特徴があります。血液検査で男性ホルモンやLH（黄体化ホルモン）が高い場合に診断されます。

男性ホルモンが多いため、卵胞は育ち始めても途中で止まってしまい、妊娠しにくくなる原因の一つとされています。

症状

PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）は、

• 肥満や内臓脂肪の増加
• 毛が濃くなる
• 血糖や脂質の代謝異常

などが起こりやすい病気です。不妊原因の約20％を占めるとされますが、はっきりした原因はまだ分かっていません。

遺伝や食生活、運動不足などの生活習慣が関係すると考えられています。排卵があれば自然妊娠も可能ですが、排卵が少ない・ない場合は治療が必要になります。

→体験談：

34歳の主婦はPCOSと診断され、排卵誘発剤でも妊娠できず悩んでいました。病院と並行して鍼灸を受け、食事改善と毎日のウォーキングを開始。甘い飲み物を控え野菜中心の生活に変えると基礎体温が安定し、3か月後に自然排卵。その後6か月目で自然妊娠に成功しました。

多嚢胞性卵巣症候群【食べてはいけないもの】について

PCOSの女性の約3分の1は肥満を伴うといわれています。

大切なのは減量よりも食生活の見直しです。血糖値を急に上げない食べ方を意識し、運動習慣を取り入えることでホルモンバランスを整え、自然な排卵を目指しましょう。

食べ方（改善方法）

• 一度にたくさん食べない。
• ゆっくりと、よく噛んで食べる。
• 朝食を抜かない。
• 朝食に、血糖値の上がりにくい食事をする。
• 空腹時に砂糖入りの甘いものを食べたり、飲んだりしない。
• 糖質は先に食べない（野菜→たんぱく質→脂質→糖質）。
• ネバネバしたもの、酢の物、食物繊維を一緒に食べる。
• 甘いものは食前ではなく、食後に食べる。
• アルコールは、飲み過ぎない。
• 食事と食事の間隔は、あけすぎない。

食べてはいけないもの

• 精製度の低い穀物（玄米、全粒粉パン、全粒粉パスタ）を食べる。
• ファストフードは、あまり食べない。
• 砂糖は、極力摂らない。
• 清涼飲料水は、飲まない。
• 豆、野菜、果物、キノコ、海藻を毎日食べる。
• 砂糖の代わりに、ハチミツやメープルシロップを。

→体験談：

30歳女性。生理が2〜3か月に1回でPCOSと診断され、排卵がないことに不安を感じていました。朝食を食べ、間食や甘い物を控え、血糖値が急に上がらない食事を意識。お酢や食物繊維も積極的に摂取しました。半年後に自然排卵が再開し、生活習慣の大切さを実感しました。

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【よくある質問】多嚢胞性卵巣症候群、食べてはいけないもの

Q1.PCOSの時、何を食べないほうがいいの？

PCOSでは、体の中の“インスリン”というホルモンがうまく働かないことがあります。

だから、白いごはん・白いパン・お菓子・ジュース・揚げ物・加工肉など、血糖値が急に上がりやすかったり、体に負担をかけやすい食べ物は控えめにするとよいとされています。

参考文献：ヒロクリニック　婦人科疾患の予防に役立つ食事と栄養管理

Q2.逆に、PCOSで“積極的に食べたい”ものは？

はい。PCOSの改善には、血糖の上がり方をゆるやかにしたり、炎症（体の中の“もやもや”）をおさえたりする食べ物が役立ちます。

例えば、野菜（特に緑の葉野菜・ブロッコリーなど）、全粒穀物（玄米・オートミールなど）、魚・豆類・ナッツ類、オリーブオイルなどの健康的な脂があげられます。

参考文献：多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）を持つ人の妊娠率は？診断方法や治療についても解説

Q3.朝ごはんはどうしたらいい？

朝ごはんは血糖値を急に上げないことが大切です。白いパンや甘いシリアルだけだと、すぐにだるさや強い空腹を感じやすくなります。

卵や野菜、ナッツ、果物を少し組み合わせ、ゆっくりエネルギーになる食事を意識しましょう。

参考文献：本当は栄養が足りていない！「ありがち朝ごはん」TOP３【妊活中の食事】

Q4.食事全体で気を付けたほうがいいことは？

食事は「1回」ではなく「1日全体のバランス」が大切です。野菜を多めに、玄米や雑穀などの主食、魚・豆・鶏肉などのたんぱく質を適量とり、良質な油を少し取り入れましょう。

食べすぎや間食、夜遅い食事はホルモンや代謝に影響するため、見直すことが大切です。

参考文献：食事療法が効果的？不妊の原因となる多嚢胞性卵巣症候群の改善方法について

Q5.“〇〇だけ食べればいい”っていう魔法みたいなものはある？

「これだけ食べればPCOSが治る」という魔法の食べ物はありません。

でも、食事・運動・生活習慣を整えることで、症状の改善や妊娠しやすい体づくりに役立ちます。食べ物だけでなく、睡眠やストレス管理も一緒に見直すことが大切です。

参考文献：「多嚢胞性卵巣症候群」に食事でできること

まとめ：多嚢胞性卵巣症候群で食べてはいけないもの

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は、排卵障害を引き起こす原因の一つで、肥満や男性ホルモンの増加、インスリン抵抗性などを伴うことがあります。日本人女性の約20％が該当するとも言われており、不妊に悩む多くの方がこの症状と向き合っています。

PCOSの治療には、薬だけでなく、生活習慣の見直しが非常に重要です。特に「血糖値を急上昇させない食べ方」が大切で、野菜から食べる、甘い飲み物を控える、間食を避けるなどの工夫がポイント。

また、鍼灸や適度な運動を取り入れることで、ホルモンのバランスが整いやすくなり、自然排卵につながることもあります。

「妊娠できないかもしれない」と不安を感じたら、一人で抱え込まず、まずは体を整えるところから始めてみましょう。病院の治療と並行して、体質改善に取り組むことが、妊娠への近道になるかもしれません。

参考文献：日本産科婦人科学会．多嚢胞性卵巣症候群の診断基準
https://www.jsog.or.jp/news/pdf/PCOS2_20231204.pdf

参考文献：公益社団法人日本産科婦人科学会，公益社団法人日本産婦人科医会．産婦人科診療ガイドライン―婦人科外来編2023
https://www.jsog.or.jp/activity/pdf/gl_fujinka_2023.pdf

参考文献：Amie Woodward，Markos Klonizakis，David Broom．Exercise and Polycystic Ovary Syndrome
https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-981-15-1792-1_8