子宮筋腫を小さくするには？運動でできることとは

2025年05月10日

【この記事でわかること】

• 子宮筋腫に効果的な運動の種類
• 運動が子宮筋腫に与える影響と体験談
• ・安全に続けるための運動のコツと注意点

 

本記事では、子宮筋腫の改善や症状緩和に役立つ「運動」の具体的な方法や効果について解説しています。

「子宮筋腫があるけど運動しても大丈夫？」「筋腫を小さくする方法を知りたい」と悩んでいる方におすすめの内容です。

結論として、適度な有酸素運動や筋トレによってホルモンバランスが整い、体重や症状の改善が期待できます。

本文中には、運動による体調改善の体験談や、無理のない運動の続け方なども解説していますので、ぜひ最後までご覧ください！

 

子宮筋腫とは？

悪性腫瘍（がん）ではないので、小さい場合は緊急治療の必要はありませんが、子宮筋腫が大きくなるとひどい月経痛や貧血、場合によっては不妊症を引き起こすこともあるので、経過を観察し、必要に応じて治療を受ける必要があります。

引用：ヒロクリニック　子宮筋腫とは？子宮筋腫について知っておくべきこと【医師監修】

子宮筋腫に効果的な運動とは？

有酸素運動でホルモンバランスをととのえる

ウォーキングやジョギング、ダンスなどの有酸素運動は、体の中の女性ホルモンのバランスをととのえる働きがあります。
子宮筋腫は女性ホルモンの「エストロゲン」が多く分泌されることで大きくなりやすいのですが、運動でホルモンの流れがよくなると、エストロゲンの過剰な分泌をおさえられることがあります。

「汗をかく運動＝筋腫にいい」と覚えておくとわかりやすいですね。

 

→体験談：運動で生理痛が軽くなった40代女性
40代女性Aさんは、子宮筋腫による生理痛がひどく、鎮痛薬が手放せない状態でした。医師から「運動で症状が軽くなる場合もある」と聞き、週3回のウォーキングと毎晩のストレッチを始めました。2か月後、生理痛が以前より軽くなり、薬の量も減少。体重も3kg落ち、身体が軽くなったと実感しています。

筋トレで「痩せる体」を作ろう

「子宮筋腫は痩せると小さくなる」と聞いたことがある人もいるかもしれません。実際、脂肪が多い体はエストロゲンをたくさん作るので、太っていると筋腫が大きくなりやすいと言われています。

筋トレ（スクワット、腹筋、背筋など）を取り入れて筋肉を増やすと、脂肪が燃えやすい体になります。結果として体重も減りやすくなり、子宮筋腫を大きくしない環境をつくることができます。

 

→体験談：筋トレで貧血とだるさが改善した30代女性
30代女性Bさんは、筋腫による貧血と慢性的なだるさに悩んでいました。生活を見直す中で、筋トレと鉄分を意識した食事をスタート。自宅でできるスクワットや腹筋を週に数回行い、3か月後には貧血が改善。疲れにくくなり、通勤もラクになったと笑顔を見せています。

 

安全に運動を続けるためのポイント

症状がつらいときは無理しない

子宮筋腫の大きさや場所によっては、生理のときにおなかが痛くなったり、貧血になったりする人もいます。
そんなときに無理をして運動すると、体に負担をかけてしまい、逆に症状が悪化することもあります。

「今日は少しだるいな」と思ったら、ストレッチや深呼吸などの軽い動きにして、体をいたわりましょう。自分の体としっかり会話することが大切です。

毎日じゃなくてもOK！コツコツが大事

運動は一度にたくさんやるより、少しずつ毎日続けることがポイントです。たとえば、

• 朝に10分ウォーキング

• 夜にストレッチと腹筋を5回ずつ

こんな感じでも、積み重ねることで体は変わっていきます。
「子宮筋腫を小さくする＝生活習慣を整える」ことでもあるので、無理のないペースで続けましょう。

 

よくある質問と回答（FAQ）

Q1. 子宮筋腫は運動で本当に小さくなりますか？

A. 完全に小さくなるとは限りませんが、有酸素運動や筋トレでホルモンバランスを整えたり、体重を管理することで、成長を抑える効果が期待できます。

Q2. 子宮筋腫におすすめの運動は何ですか？

A. ウォーキング、ジョギング、ダンスなどの有酸素運動や、スクワット・腹筋などの軽めの筋トレがおすすめです。血流改善と脂肪燃焼がポイントです。

Q3. 子宮筋腫があるとき、運動しても大丈夫？

A. 基本的に軽めの運動なら問題ありません。ただし、生理中の強い痛みや貧血がある場合は無理せず、ストレッチなど体に負担の少ない運動を選びましょう。

Q4. 子宮筋腫と痩せることには関係がありますか？

A. はい、あります。体脂肪が多いとエストロゲンの分泌が増えやすく、筋腫が大きくなりやすいとされています。適正体重を保つことが予防にもつながります。

Q5. 毎日運動できない場合は効果がない？

A. 毎日でなくてもOKです。週に数回でも継続することで、ホルモンバランスや代謝に良い影響が出ます。自分のペースでコツコツ続けることが大切です。

 

 

【まとめ】運動で子宮筋腫は小さくできるの？

子宮筋腫は、女性ホルモンと深く関係している病気です。特にエストロゲンが多くなると、大きくなりやすくなるとされています。
でも、運動によって体重をコントロールし、ホルモンバランスを整えることで、子宮筋腫の成長をおさえることが期待できます。

ポイントは以下の通り：

• ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動で血のめぐりを良くする

• 筋トレで脂肪を燃やしやすい体にすることでホルモンを安定させる

• 無理せず、自分の体調に合わせてコツコツと運動を続ける

また、「子宮筋腫　小さくする　運動」「子宮筋腫　痩せると小さくなる」「子宮筋腫　筋トレ」などのキーワードで調べる人が多いように、多くの女性がこのテーマに関心を持っています。

子宮筋腫があるからといって、すぐに手術が必要になるわけではありません。まずは、自分でできることからはじめてみることが大切です。
運動は、筋腫だけでなく心の健康にもいい影響を与えてくれます。
「子宮筋腫と上手に付き合う」ために、今日から少しだけ体を動かしてみましょう。