子宮筋腫を小さくするには？運動（筋トレ）の方法とは？

2025年05月10日

【この記事でわかること】

• 子宮筋腫に効果的な運動の種類
• 運動が子宮筋腫に与える影響と体験談
• 安全に続けるための運動のコツと注意点

 

本記事では、子宮筋腫の改善や症状緩和に役立つ「運動」の具体的な方法や効果について解説しています。

「子宮筋腫があるけど運動しても大丈夫？」「筋腫を小さくする方法を知りたい」と悩んでいる方におすすめの内容です。

結論として、適度な有酸素運動や筋トレによってホルモンバランスが整い、体重や症状の改善が期待できます。

本文中には、運動による体調改善の体験談や、無理のない運動の続け方なども解説していますので、ぜひ最後までご覧ください！

 

子宮筋腫とは？

悪性腫瘍（がん）ではないので、小さい場合は緊急治療の必要はありませんが、子宮筋腫が大きくなるとひどい月経痛や貧血、場合によっては不妊症を引き起こすこともあるので、経過を観察し、必要に応じて治療を受ける必要があります。

引用：ヒロクリニック　子宮筋腫とは？子宮筋腫について知っておくべきこと【医師監修】

子宮筋腫に効果的な運動（筋トレ）とは？

有酸素運動でホルモンバランスをととのえる

ウォーキングやジョギング、ダンスなどの有酸素運動は、体の中の女性ホルモンのバランスをととのえる働きがあります。
子宮筋腫は女性ホルモンの「エストロゲン」が多く分泌されることで大きくなりやすいのですが、運動でホルモンの流れがよくなると、エストロゲンの過剰な分泌をおさえられることがあります。

「汗をかく運動＝筋腫にいい」と覚えておくとわかりやすいですね。

 

→体験談：運動で生理痛が軽くなった40代女性
40代女性Aさんは、子宮筋腫による生理痛がひどく、鎮痛薬が手放せない状態でした。医師から「運動で症状が軽くなる場合もある」と聞き、週3回のウォーキングと毎晩のストレッチを始めました。2か月後、生理痛が以前より軽くなり、薬の量も減少。体重も3kg落ち、身体が軽くなったと実感しています。

筋トレで「痩せる体」を作ろう

「子宮筋腫は痩せると小さくなる」と聞いたことがある人もいるかもしれません。実際、脂肪が多い体はエストロゲンをたくさん作るので、太っていると筋腫が大きくなりやすいと言われています。

筋トレ（スクワット、腹筋、背筋など）を取り入れて筋肉を増やすと、脂肪が燃えやすい体になります。結果として体重も減りやすくなり、子宮筋腫を大きくしない環境をつくることができます。

 

→体験談：筋トレで貧血とだるさが改善した30代女性
30代女性Bさんは、筋腫による貧血と慢性的なだるさに悩んでいました。生活を見直す中で、筋トレと鉄分を意識した食事をスタート。自宅でできるスクワットや腹筋を週に数回行い、3か月後には貧血が改善。疲れにくくなり、通勤もラクになったと笑顔を見せています。

 

安全に運動（筋トレ）を続けるためのポイント

症状がつらいときは無理しない

子宮筋腫の大きさや場所によっては、生理のときにおなかが痛くなったり、貧血になったりする人もいます。
そんなときに無理をして運動すると、体に負担をかけてしまい、逆に症状が悪化することもあります。

「今日は少しだるいな」と思ったら、ストレッチや深呼吸などの軽い動きにして、体をいたわりましょう。自分の体としっかり会話することが大切です。

毎日じゃなくてもOK！コツコツが大事

運動は一度にたくさんやるより、少しずつ毎日続けることがポイントです。たとえば、

• 朝に10分ウォーキング

• 夜にストレッチと腹筋を5回ずつ

こんな感じでも、積み重ねることで体は変わっていきます。
「子宮筋腫を小さくする＝生活習慣を整える」ことでもあるので、無理のないペースで続けましょう。

 

【よくある質問】子宮筋腫を小さくするには？運動（筋トレ）の方法とは？

Q1. 子宮筋腫は運動で小さくなることはありますか？

A. 完全に小さくなるとは言い切れませんが、運動により女性ホルモンのバランスや血流が改善されることで、筋腫の進行を緩やかにする効果は期待できます。

特に、有酸素運動やストレッチ、軽めの筋トレが推奨されます。

🔗 参考文献：日本産科婦人科学会　産婦人科 診療ガイドライン ━婦人科外来編 2023

🔗 参考文献：文部科学省　女子/女性のための 運動の効果がわかる ベーシック・ガイド

Q2. 子宮筋腫におすすめの運動とは？どんな方法が良いですか？

A. 子宮筋腫のある方におすすめされるのは以下のような負荷の軽い運動です：

• ウォーキング（1日30分程度）
• ヨガ（子宮周辺の血流改善）
• ストレッチ（骨盤周囲の柔軟性向上）
• 軽めのスクワットや腹式呼吸を取り入れた筋トレ

※ただし、無理な腹圧をかける運動や高強度トレーニングは避けましょう。

🔗参考文献：座りっぱなしの時間が長いと女性の子宮筋腫のリスクが2倍に上昇　閉経後はとくに深刻　身体活動を増やすことが必要

Q3. 子宮筋腫があっても筋トレはしていいの？

A. はい、軽度〜中程度の筋トレは推奨される場合もあります。
ただし、以下のポイントに注意してください：

• 強い腹圧をかける腹筋や重量トレーニングは避ける
• 骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操）は有効
• 筋トレ後に違和感があれば中止し、医師に相談

➡ 運動の内容は、医師や専門家の指導のもとで調整するのが安全です。

🔗参考文献：子宮筋腫と診断されたらやってはいけないこと｜性行為の影響も丁寧に解説

Q4. 運動以外で子宮筋腫を小さくするにはどうすればいい？

A. 主な治療法は以下の通りです：

• 薬物療法（GnRHアゴニストなど）
• 子宮筋腫核出術や子宮全摘などの外科的手術
• 食事療法や生活習慣の改善

運動はこれらの治療と併用して体調を整える補助的手段として考えるのが基本です。

🔗参考文献：日本産婦人科学会　子宮筋腫

Q5. 子宮筋腫の悪化を防ぐために日常生活で注意することは？

A. 子宮筋腫の増大リスクを下げるためには、次のような日常習慣が有効です：

• 適度な運動習慣（週2〜3回）
• 脂肪の多い食事を避ける（エストロゲン過剰を防ぐ）
• 睡眠とストレス管理（ホルモンバランスを整える）

特に内臓冷えや骨盤内うっ血を防ぐことが東洋医学的にも重要視されます。

🔗参考文献：子宮筋腫の患者さんがやってはいけないことはありますか？

🔗参考文献：厚生労働省　女性はライフステージごとに女性ホルモンが大きく影響する？！

 

 

関連記事：子宮筋腫を小さくする【手＆足のツボ】にマッサージ＆お灸をしよう！

 

 

【まとめ】子宮筋腫を小さくするには？運動（筋トレ）の方法

子宮筋腫は、女性ホルモンと深く関係している病気です。特にエストロゲンが多くなると、大きくなりやすくなるとされています。
でも、運動によって体重をコントロールし、ホルモンバランスを整えることで、子宮筋腫の成長をおさえることが期待できます。

ポイントは以下の通り：

• ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動で血のめぐりを良くする

• 筋トレで脂肪を燃やしやすい体にすることでホルモンを安定させる

• 無理せず、自分の体調に合わせてコツコツと運動を続ける

また、「子宮筋腫　小さくする　運動」「子宮筋腫　痩せると小さくなる」「子宮筋腫　筋トレ」などのキーワードで調べる人が多いように、多くの女性がこのテーマに関心を持っています。

子宮筋腫があるからといって、すぐに手術が必要になるわけではありません。まずは、自分でできることからはじめてみることが大切です。
運動は、筋腫だけでなく心の健康にもいい影響を与えてくれます。
「子宮筋腫と上手に付き合う」ために、今日から少しだけ体を動かしてみましょう。