妊娠中にビタミンCを摂りすぎるとどうなるの？

2025年04月12日

妊娠中は赤ちゃんの成長を助けるために、さまざまな栄養素が必要です。その中でも「ビタミンC」は、風邪をひきにくくしたり、鉄分の吸収を助けたりする大切なビタミン。

でも、「妊娠中にビタミンCを摂りすぎたらどうなるの？」「サプリで補ってもいいの？」と気になる妊婦さんも多いですよね。

この記事では、妊娠中のビタミンC摂取のポイントや注意点をわかりやすく解説します。妊娠初期やサプリの選び方、摂りすぎのリスクについてもしっかり紹介しています。

 

妊娠中にビタミンCを摂りすぎると起こること

1日1000mg以上は摂りすぎ？目安を知ろう

ビタミンCは水に溶ける性質を持っていて、体にためておけません。なので、毎日こまめに摂る必要があるのですが、「たくさん摂ればいい」というものでもありません。

日本の厚生労働省では、妊婦のビタミンCの推奨量を1日110mg（+α）程度としています。しかし、市販のサプリメントの中には、1粒で1000mg以上も含まれているものがあります。これを毎日飲み続けると、体に余計な負担がかかってしまいます。

さらに、妊娠中はホルモンバランスが不安定になりやすく、通常よりも栄養の影響を受けやすい時期です。知らず知らずのうちに摂りすぎてしまうこともあるので、意識してコントロールすることが大切です。

消化器症状や腎機能障害のリスクも

ビタミンCをたくさん摂ると、まず「おなかの不調（消化器症状）」が現れる可能性があります。

• 下痢（ゆるい便）
• 吐き気
• 胃のムカムカ
• おなかの痛み

などがよく見られる症状です。

さらに、長期的に1000mg以上を摂り続けると、腎臓に負担がかかる可能性もあります。ビタミンCは尿と一緒に体の外に出ますが、そのときにシュウ酸（石のようなもの）を作ることがあり、これが尿路結石や腎機能障害の原因になることがあります。

特に、もともと腎臓に持病がある妊婦さんは、ビタミンCを摂りすぎないよう、医師と相談のうえで摂取量を決めることが大切です。

 

 

妊娠初期やサプリの選び方・注意点

妊娠初期は赤ちゃんの体づくりが進む大切な時期

妊娠初期（妊娠1ヶ月〜3ヶ月）は、赤ちゃんの脳・心臓・神経などが作られていくとても大切な時期です。この時期に極端な栄養の偏りがあると、赤ちゃんの成長に影響するおそれがあります。

もちろんビタミンCは必要ですが、サプリなどで急に多く摂ると、赤ちゃんの発達に不要な刺激を与えることもあるのです。

また、一部の研究では、妊娠中に高用量のビタミンCを摂り続けると、出産後に赤ちゃんが「ビタミンCの欠乏症」になるリスクがあると指摘する声もあります（※今は可能性の段階ですが、注意しておいて損はありません）。

そのため、なるべく自然な形で、食べ物から摂るのが安心です。

妊婦さんにおすすめのビタミンCが多い食品

• オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類
• キウイフルーツ
• ブロッコリー、ピーマン
• じゃがいも（意外ですが含まれます）

ビタミンCは熱に弱いため、生で食べるか、蒸す・短時間の加熱にする、またはスープにするのがおすすめです。

● 妊娠中にサプリを飲むときのポイント

「妊娠中 ビタミンC サプリ 飲んで いい？」と悩む方も多いですが、ポイントは次の通りです。

サプリを使う前にチェックしたいこと

• 1日あたりの摂取量が100〜500mg以内かどうか
• 妊娠中でも使えることが明記されているか
• 医師や助産師に相談しているか

特に「妊娠中 ビタミンC サプリ おすすめ」で検索して出てくる商品は、一般向けの高用量サプリも混ざっているので注意が必要です。

安心なサプリの選び方

• 妊婦向けの「マルチビタミンタイプ」のサプリ
• 自然由来の原料を使っているもの
• 無添加・無香料でつわり中でも飲みやすいもの

市販の人気サプリでは「葉酸＋鉄＋ビタミンC」がセットになったものもありますが、ビタミンCが1000mgを超えていないか確認することが大切です。

 

 

まとめ：妊娠中にビタミンCを摂りすぎるとどうなるの？

妊娠中にビタミンCを摂ることは大切ですが、「摂りすぎ」は体にとって負担になります。特に、1日1000mg以上のビタミンCをサプリで摂取するのは避けたほうが安心です。

摂りすぎると、下痢や吐き気などの消化器症状や、腎機能に負担がかかる可能性もあります。また、妊娠初期に大量摂取を続けた場合、赤ちゃんの健康に影響が出る可能性もゼロではありません。

妊娠中にビタミンCのサプリを飲んでもよいか不安な方は、まずは医師や助産師に相談することが第一です。サプリを使う場合も、摂取量や安全性をしっかり確認しましょう。

できれば、オレンジやキウイ、ブロッコリーなどの食材から自然に摂るのがベストです。妊婦さん自身の体調や食生活に合わせて、無理のない方法で取り入れてくださいね。

安心・安全な妊娠生活のために、ビタミンCとの上手なつき合い方を知っておきましょう。