五十肩【手のツボ】での治し方

2025年07月2日

【この記事でわかること】

• 五十肩（肩関節周囲炎）の症状と原因
• 夜間痛や動作困難の対処法
• ツボやお灸を使った改善法

この記事では、「洗濯物が干しづらい」「髪を結ぶのがつらい」など、肩の痛みや動かしづらさに悩む方に向けて、五十肩の症状・原因・治し方をわかりやすく解説します。

五十肩は40～60代に多くみられ、加齢により肩関節周囲の組織が炎症を起こすことで、動作が困難になったり、夜間痛で眠れなくなることも。

結論として、早期の運動療法・温熱療法・ツボ刺激などで適切にケアすれば、改善が十分に期待できます。

本文中には、睡眠時の工夫や具体的なツボ（肩井・陽池）なども解説していますので、ぜひ最後までご覧ください！

五十肩とは？

これは病名ではなく、正式には関節周囲炎と言います。関節痛の一種で、年齢と共に肩がスムーズに動かなくなります。

４０～６０歳代の方に起こりやすい病気なので、そういう名前が付けられました。40代で症状が出れば四十肩、50代で症状が出れば五十肩と呼ばれております。

それぞれ同じような病態です。

加齢によるものが多く、特徴としては腕を真上に挙げたり、水平に保つのが難しくなります。

肩こりは、筋の緊張などから起こりますので、明らかに「四十肩・五十肩」とは違います。

五十肩の特徴

• 高いところに手を挙げると痛む（洗濯物が、干しづらいなど）
• 腕を後ろに回せない（背中に手が届かない、エプロンの紐が結べない）
• 髪の毛がとけない、シャンプーが出来ない
• 服の着替えが出来ない
• 肩を下にして、横向きで寝れない

結髪(髪を結う)動作、結帯(帯を結ぶ)動作で痛みます。いつもの簡単な動作が難しくなり、日常生活の動作に支障をきたすので不便さを感じます。

発症に男女差はありません。利き腕にも関係なく、左右どちらにも起こります。

片方が治った後に、もう片方が痛くなるケースはあるのですが、左右両方が同時に痛くなるケースはあまり無いようです。

五十肩の原因

原因は、はっきりしないケースが多いです。

肩のまわりの筋肉、腱、靭帯、滑液包が「老化」によって、筋肉や腱の柔軟性が失われ、スムーズに動かなくなることが原因と言われています。

肩は、年齢と共に、周囲の組織が老化し、本来滑らかに動くはずの部分に摩擦が生じて、炎症を起こす事で「四十肩・五十肩」になります。

最も炎症を起こしやすい部分が、肩の関節を取り巻いている腱板※（インナーマッスル）という所です。

※腱板とは…四つの小さな筋の束が集まって、丈夫な腱の集合体になったものです。

腱板に老化が生じると、その周りの滑液包や関節包にも負担がかかり、炎症が起きやすくなります。

そして、五十肩は一旦炎症が出ると動かすたびに痛みが生じるため、無意識にあまり動かさないようにしています。

ところが、長い間肩を使わないでいると周囲の組織が癒着して、今度は動かそうとしても動かせなくなってしまいます。

そうならない為にも、早めの治療が大切です。

→体験談：

52歳の主婦Aさんは、ある日いつものように洗濯物を干していたところ、右肩に強い痛みを感じました。「そのうち治るだろう」と放置していたところ、徐々に腕が上がらなくなり、髪も結べなくなってしまいました。夜も痛みで何度も目が覚めるようになり、日常生活が一変。整形外科を受診し、初めて「五十肩」と診断されました。

（五十肩）肩こりとの違い

肩こりは、「筋肉の疲労」の状態、四十肩・五十肩は、「炎症」の状態です。

肩こりは、筋の緊張や血行不良が原因です。悪い姿勢や、運動不足、ストレスにより、筋肉が疲労して疼痛やコリを引き起こします。

一方、四十肩・五十肩は、老化が原因して、肩まわりに炎症が起こり疼痛が生じています。その為、若い方より中年以降に発症する事が多いです。

肩こりとは、原因が異なるため、対処の仕方も違います。誤った判断で、間違った対処をして悪化させないように、ご注意ください。正しい診断を受け、適切な処置がとても大切です。

五十肩には「急性期」「慢性期」「回復期」がある

急性期

急性期には、疼痛が強いのが特徴です。

• ズキズキと、うずくような痛みがあり、肩を動かそうとすると痛む
• 朝晩に症状が強くなってくる
• 夜間時・安静時痛（動いても痛い、何もしなくても痛い）
• 疼痛で、寝つけなかったり、目が覚めてしまう。

慢性期

慢性期には、痛みは落ち着いているが、思うように肩が動かせないのが特徴です。

• 夜間時・安静時痛は、軽くなってくる
• 過度に動かしたときに、強いつっぱり感がある
• 急性期の痛みの影響で、肩を動かさない状態が長く続くことで、関節が硬くなり、動かせる範囲が狭くなってしまう

回復期

回復期には、痛みが改善してきます。

• 徐々に症状が軽減され、動かせる範囲も広くなってくる
• 動かしても、痛まなくなってくる

このように、ほとんどのケースで、時間の経過と共に、症状が改善していきます。

五十肩の治し方（西洋医学）

運動療法

「ストレッチ」や「振り子運動」などが有名です。肩まわりの筋の緊張を緩め、疼痛の緩和、関節の可動域を広げる事を目的として行います。

このような「運動療法」をメインにしたリハビリが一般的です。左右どちらか一方に発症する事が多いので、痛くない側の予防としても運動療法は有効です。

温熱療法

患部の血行を促進させ、痛みの緩和を目指していきます。病院では、機械を使った治療（ホットパック、マイクロ波など）があります。

自宅では、入浴や温湿布などを使って、温める方法もあります。外出の際には、冷房などで肩を冷やさないように、ストールなどで保温することも大切です。

アイシング

疼痛が激しく、熱を持っている急性期の場合には、炎症を抑えるために、アイシングが有効です。

ただ長い時間冷やし続けてしまうと、筋肉が硬くなるのでご注意ください。症状が軽くなったら、温熱療法に切り替え血行を良くしていきます。

【夜間痛の対策と寝方】四十肩・五十肩

四十肩・五十肩の場合、夜中に疼痛が出る「夜間痛」が起きることがあります。それによって、寝不足になったり不安になり、精神的も肉体的にもつらい状況になったりします。

夜中は特に動かしているわけでもないのに、肩の痛みが出る場合があります。それは重力によって、肩の位置が押し下げられ関節に負担がかかります。

特に、痛めていない人であれば全く問題ないのですが、五十肩、四十肩の人にとっては、収縮した筋が無理に引き伸ばされたり、ゆがんだ力がかかる事で強い疼痛が出ます。

睡眠時の対策としては、肩が押し下げられないように、寝具の角度や、体勢を調整してみましょう。

肩の高さ調整

バスタオルや枕を使って肩の高さを調整します。仰向きで寝る場合には、肩の後ろから肘にかけてタオルを入れ、腕の重みを支えて安定させましょう。

肩の位置の安定

横向きで寝ると楽になることが多いため、負担が軽減されます。

横向きになったときに、肩の位置が安定するように抱き枕や、丸めた布団などを利用すると良いでしょう。

枕の位置は、低過ぎず、高過ぎず

• 枕が高過ぎると、首の筋肉が引き伸ばされ痛みが出やすくなります。
• 逆に低過ぎると、首や肩周りの緊張が高くなるので負担がかかります。

スムーズな回復の為にも、睡眠は非常に重要です。ちょっとした工夫でかかる負担を減らすことが出来ます。いろいろ工夫をして、自分にあった寝具の調整をしてみましょう。

五十肩の治し方【ツボ】

肩井（けんせい）

肩井（けんせい）のツボは、首の真ん中と肩の端の中間にあるツボです。腕を上げると肩にくぼみができますので、その中央あたりがツボになります。

肩こり特効のツボです。井戸のようにエネルギーが湧き出ることから名づけられたツボです。肩周りの血行を良くする効果があります。お灸で温めて、硬さを取っていきます。

陽池（ようち）

陽池（ようち）のツボは、手の甲側で、手をそらした時にできる横じわの真ん中からすこし小指側にあるツボです。手首のところにあり、肩をやわらかくするツボです。

このツボは手で押すか、お灸がおすすめです。ツボを押す場合には、気持ちい程度に押しましょう。早く改善させたいからと言って、長時間押したり強く押しすぎると痛みが悪化する場合があります。お灸もおすすめです。

ツボは毎日継続することが大切です。もしセルフケアが難しいと思われる方は、是非当院まで一度ご相談ください。ツボを使った治し方のアドバイスもさせて頂きます。

【よくある質問と回答】五十肩【手のツボ】での治し方

Q1：五十肩は自然に治りますか？

A：多くの場合、時間の経過とともに自然に治ることが多いですが、放置すると関節が固まり、可動域の回復が遅れる恐れがあります。早期に運動療法や温熱療法、ツボ刺激などの対策を始めることが大切です。

Q2：五十肩と肩こりの違いは何ですか？

A：肩こりは筋肉の緊張による「コリや重だるさ」が中心ですが、五十肩は関節周囲の炎症による「鋭い痛み」や「可動域制限」が特徴です。明らかに原因も対処法も異なります。

Q3：夜間痛がつらくて眠れません。どうすればいいですか？

A：夜間痛は肩が引っ張られることで起きやすいため、仰向けで肩の下にタオルを入れる、抱き枕で支えるなど、寝姿勢を工夫すると緩和されます。温める前に痛みが強ければアイシングも有効です。

Q4：五十肩に効くツボはありますか？

A：「肩井（けんせい）」や「陽池（ようち）」といったツボは、肩周辺の血流を促し、痛みや可動域制限の改善に役立ちます。お灸や軽い指圧を継続的に行うのがおすすめです。

Q5：五十肩の治療にはどれくらいの期間がかかりますか？

A：個人差はありますが、急性期から回復期まで数か月～1年ほどかかることもあります。炎症が落ち着いた後も、関節の可動域を取り戻すためにリハビリやセルフケアを継続することが重要です。

五十肩の症例（手のツボへのお灸）

豊中市　52歳　女性

パソコン仕事　Ｈ.Ｓ様　3か月前から左肩を挙げると、疼痛が出る、髪の毛を洗えない、腰に手が行かない。夜間痛がある。病院で四十肩と診断される。

以前は、毎週のようにマッ サージに通い、その場しのぎをしていたが、今回は痛みがひどく日常生活に困り当院に来院。

今回は体質も改善し、元気になりたいとの事。

ツボを使った治し方のアドバイスをして、自宅でツボにお灸を毎日してもらった。

施術2ヶ月で、夜間痛が消失。施術5カ月で可動域が広がる。とっさに動いた時の激痛が無くなり喜んでいる。仕事にも不安なく働けている。

今後、さらに可動域と健康維持の為に、通院継続中。豊中市で四十肩・五十肩でお悩みなら 当院にお任せを！

【まとめ】五十肩の手のツボでの治し方

五十肩（正式には肩関節周囲炎）は、40～60代に多く見られる肩関節の炎症で、腕を上げたり後ろに回す動作が困難になります。原因は主に加齢による筋や腱の柔軟性低下で、腱板の炎症が中心です。

肩こりとは異なり、五十肩は「炎症」が原因です。症状は「急性期（強い痛み）→慢性期（動かしづらい）→回復期（改善）」と進行します。治療はストレッチなどの運動療法や温熱療法が基本。

急性期にはアイシングも有効です。夜間痛には寝具の工夫が役立ちます。また、肩井・陽池といったツボ刺激やお灸も効果的です。適切な診断と早期の対処が回復への鍵となります。