妊活中【服装】に気をつけてますか？！ガードルやワンピースはNG？

2025年08月4日

【この記事でわかること】

• 妊活中に避けたい服装とおすすめのスタイル
• 血行を妨げない服選びのポイント
• 体を冷やさないための工夫やリラックスのコツ

妊活中は食事や運動だけでなく、「服装」も妊娠しやすい体づくりに影響することをご存じですか？

体を締めつけるガードルや補正下着、冷えやすいヒール靴などは血行を悪化させ、妊活にマイナスとなることがあります。

この記事では、妊娠力を高めるために大切な服選びや、冷え対策、心地よく過ごすためのアイデアをご紹介します。「妊活中でもおしゃれを楽しみたい！」という方にもおすすめの内容です。

本文中には、実際の体験談や具体的なアイテム例も紹介していますので、ぜひ最後までご覧ください！

妊活中【服装】は大事！

妊活中は、食事や睡眠だけでなく服装にも気を配ることが大切です。特に「血行を良くすること」は妊娠しやすい体づくりの基本です。

ガードルや矯正下着など、体を強く締め付ける服は血流を悪くし、卵巣に必要な栄養が届きにくくなります。

その結果、卵巣の働きやホルモンバランスが乱れる原因になることも。妊活中は、体を温め、締め付けの少ない服装を心がけましょう。

妊活に【NG】な服装　（ガードルなど）

 ガードルなど体を締め付けるものはNG！

温かい服装でも、体を締め付けるような服や下着（ガードル）は、血行不良の原因になります。血管や内臓などを圧迫して血流を悪くしてしまうガードルなどは履かない方がベターです。

補正下着やガードルなどはもちろん、きつめのタイツやタイトなジーンズなども×血行不良にならないように身体を必要以上に締め付けるもの（ガードルなど）は、できるだけ履かない方がいいでしょう。

→体験談：

30代後半で妊活を始めたAさんは、冷え性に悩んでいました。体を締め付ける下着をやめ、ゆったりした服装と腹巻を習慣にしたところ、冷えが改善し基礎体温も安定。生活を少し見直した結果、3ヶ月後に自然妊娠が判明しました。

 温かすぎる服装

寒いからといって、温かすぎる服装で、体温が上がり過ぎるのも良くありません。汗をかくと体が冷えてしまいます。

また、上半身は厚着で、下半身は薄着というのもよくありません。手足は冷たく、上半身や顔は熱い「冷えのぼせ」を引き起こし、自律神経が乱れる原因になります。

 ヒールの高い靴

女性は仕事などでヒールの高い靴を履かなくてはいけないこともありますが、妊活中はできるだけ避けましょう。

ハイヒールの靴を長時間履きっぱなしだと、つま先や足首が固定され、血行不良に繋がります。できるだけヒールの低い靴を選びましょう。

また、パンプスは足が冷えますので、可能な場所ではスニーカーに履き替えて過ごしましょう。

妊活に【OK】な服装　（パジャマなど）

ゆったりした服装（パジャマなど）

仕事中にガードルやタイトな服、ハイヒールで過ごすと、体は思った以上に疲れています。補正下着やストッキングは動きを制限し、血流も悪くなりがちです。

帰宅後は早めにパジャマなどのゆったりした服に着替え、縮こまった体を伸ばしてリラックスしましょう。体を休めることは妊活の土台づくりにつながります。

腹巻でお腹を温めて血流をサポート

お腹には子宮や卵巣など大切な臓器が集まり、太い血管も多く通っています。腹巻でお腹を温めると全身の血流が良くなり、内臓の働きを助けると考えられています。

締め付けの強いガードルは避け、やさしく包む腹巻を選びましょう。冬だけでなく冷房の夏にも活躍します。

関連記事：妊活に【腹巻】よくない？ 寝る時は？

マフラー・ストール・ネックウォーマーなどを常備

首には太い血管が通っているため、首元を温めると温かい血液が全身に巡りやすくなります。

マフラーやストール、ネックウォーマーを使うと外出時も簡単に冷え対策ができます。夏の冷房対策としても一枚あると安心です。おしゃれを楽しみながら体を守りましょう。

厚手のルームシューズ

足は心臓から遠いため、体の中でも特に冷えやすい場所です。フローリングを裸足で歩くと足が冷えて血流が悪くなります。

厚手のルームシューズを履けば床の冷えを防げます。もこもこのスリッパなどで足元を温め、全身の冷え対策につなげましょう。

寝るときは靴下よりレッグウォーマー

足が冷えると眠りにくくなりますが、靴下を履いたまま寝るとゴムで血管を締め付け、逆に冷えることがあります。

寝るときは靴下を脱ぎ、足首を締め付けないレッグウォーマーがおすすめです。シルクやウールなど天然素材なら汗をかいても冷えにくく安心です。

スカートよりズボンを選ぶ

「頭寒足熱」と言われるように、下半身は温かく保つことが大切です。スカートやワンピースは下半身が冷えやすいため、できるだけズボンを選びましょう。

どうしてもスカートを履く場合は、暖かいタイツやブーツで冷え対策を行うと安心です。

関連記事：よくある質問

関連記事：恥ずかしい？【鍼灸院】でのブラジャーと服装について

関連記事：妊活 ＆ 温活の関係【体を温めるべき時期】とは？

関連記事：【胚移植後】してはいけないこと ＆ 食べてはいけないもの

【よくある質問】妊活中、服装に気をつけてますか？！ガードルやワンピースはNG？

Q1. 妊活中にガードルを履いても大丈夫ですか？

A1. 妊活中は、体を締め付けるガードルや補正下着は避けた方が良いとされています。血流が悪くなると、卵巣や子宮への栄養が届きにくくなり、ホルモンバランスにも悪影響が出る可能性があります。妊娠しやすい体づくりのためには、ゆったりした服装を選びましょう。

Q2. 妊活中にヒールのある靴を履いても平気？

A2. 長時間のハイヒールは、足元の血行不良や骨盤のゆがみにつながる可能性があり、妊活中はできるだけ避けるのが無難です。足元の冷えや疲労も妊娠力に影響するため、スニーカーやローヒールなど足に優しい靴を選ぶのが理想的です。

Q3. 妊活中に体を温めるにはどんな服装が効果的？

A3. おすすめは、腹巻・レッグウォーマー・モコモコのルームシューズなど、締め付けが少なく温かさをキープできるアイテムです。また、冷房の効いた夏場もストールやカーディガンで冷え対策をすると◎。お腹・足首・首元を冷やさない服装がポイントです。

Q4. 妊活中にスカートはNG？ズボンの方がいい？

A4. スカートは下半身が冷えやすいため注意が必要です。寒い季節や冷房の効いた室内では、ズボンや厚手のタイツでの防寒対策が大切です。スカートを履く場合は、腹巻やレッグウォーマーと組み合わせて温活を心がけましょう。

Q5. 男性の服装も妊活に影響しますか？

A5. はい、男性の服装も妊活に大きく影響します。特に、ぴったりした下着やズボンは精巣の温度を上げて精子の質を下げる原因となるため、通気性が良く、締め付けない服装を選ぶことが重要です。温めすぎにも注意が必要です。

まとめ：妊活中【服装】に気をつけてますか？！ガードルやワンピースはNG？

妊活中は食事や運動だけでなく、服装にも気を配ることが大切です。

ガードルや補正下着、タイトな服、ハイヒールは血行を妨げ、卵巣や子宮への栄養供給を低下させる可能性があります。また、厚着しすぎや上下の温度差は自律神経の乱れや冷えの原因になります。

おすすめは、締め付けの少ないゆったりした服装、腹巻、レッグウォーマー、ストールなどでお腹・首・足首を温めることです。足元の冷え対策にはルームシューズも有効です。

男性もきつい下着やズボンは避け、通気性の良い服装を心がけましょう。何より、好きな服を楽しみながらリラックスして過ごすことが、妊娠しやすい体づくりの土台になります。