大公開！【着床しやすい体作り】その方法とは？

2024年09月8日

着床しやすい体作り

着床しやすい体作りのために、まずは毎日の規則正しい生活が大切です。

バランスの良い食事、適度な運動、十分な睡眠、ストレスを溜めないなど、毎日の生活習慣が乱れている場合、まずはそこから変えていくこと（体作り）が大切です。

→体験談：

仕事のプレッシャーが強く、不眠・不正出血があった37歳のEさんは、カウンセリングと鍼灸でリラックスできる時間を持つようになりました。睡眠が改善され、生理周期も安定。その後の胚移植で初めて着床に成功しました。

着床しやすい体とは？

着床（妊娠）しやすい体とは？一体、どんな状態なのでしょうか？下記を参考にしてみてください。

• 生理周期が安定している
• 生理の量や状態が正常
• 生理痛が無い、または軽い
• 35歳以下
• 体重（BMI）が適正範囲
• タバコを吸わない
• 性感染症にかかったことがない

このような体質の人は妊娠しやすい体と言えるでしょう。これらを参考に体作りをして、改善しみてください。

着床しやすい体作り【方法】

• 食事…これを食べたら絶対妊娠する！といった食材はありません。色々な食材をバランス良く摂り、栄養素が偏らないようにしましょう。規則正しく3食、よく噛んで食べることが着床しやすい体作りに繋がります。
• 運動…妊娠力を高めるには、食べるだけではなく、運動するというのがとても重要です。妊娠すると体に負担がかかりますので、妊娠前から運動して体力をつけましょう。
• また、適度な運動をして体が温まると、血流が良くなり、新陳代謝が上がり、免疫力が上がります。新鮮な血液が全身を循環することで、妊娠しやすい体質に変わります。
• 睡眠…睡眠は脳と身体を休める為にとても大切です。女性ホルモンは脳からの指令で分泌されますので、しっかり睡眠をとって脳を休めてホルモンバランスの分泌を整えることは、妊娠しやすいカラダ作りには欠かせません。
• 体重管理…不妊の原因の12％は、肥満または低体重と関係している、と言われています。太り過ぎていると、糖の代謝異常や脂質の代謝異常を起こし、無排卵になる場合があります。また、「多嚢胞性卵巣」は肥満とよく合併する病気です。妊娠に適したBMIは20～24です。なるべく適正体重に近づけることが着床しやすい体作りに繋がります。
• 冷え対策…体が冷えていると血流が悪くなり、運動不足と同じく、子宮や卵巣といった妊娠の為に大切な臓器に新鮮な血液が行き届かず、機能が落ちてしまいます。冷え性体質の人は食生活と運動で体質改善しましょう。平熱が低い、手足は冷たく顔がほてっている、むくみや便秘がある、肩こり腰痛・頭痛、といった症状は、冷え性の可能性があります。
• タバコ・アルコールは控える…妊娠しやすい体になるために、この2つは避けた方が良いでしょう。特にタバコは妊活中の男女に悪影響しかありません。タバコ・アルコールは控えることが着床しやすい体作りに繋がります。

→体験談：

冷え性と便秘に悩んでいた38歳の女性（Aさん）は、栄養バランスを意識して和食中心に切り替え、根菜や温かい汁物を積極的に摂るようにしました。2ヶ月ほどで冷えが軽減し、生理痛も軽くなったとのこと。その後、タイミング療法で自然妊娠に至りました。

→体験談：

共働きで運動不足だった33歳の女性（Bさん）は、妊活の一環として週2回のウォーキングと軽いヨガを始めました。開始から3か月後、生理周期が整い始め、排卵検査薬の反応も安定。その後の人工授精で陽性反応が出ました。

→体験談：

夜型生活だった35歳のCさんは、妊活に向けて就寝時間を23時から21時半に見直しました。1ヶ月で朝の目覚めが良くなり、基礎体温も二相性に改善。婦人科でのホルモン検査でもFSH・LHのバランスが良くなり、自然妊娠につながりました。

着床しやすくする方法（30代、40代）

30代の着床しやすい体作り

特に30代の妊活中の夫婦は、共働きの家庭が多いです。妊娠しやすくなるには、１日3食しっかりと、バランスの摂れた食事を摂って、体力をつけることが大切です。

睡眠は、できるだけ22時までに寝るようにしましょう。22時～2時が一番女性ホルモンが活発に分泌される時間帯です。この時間帯に眠れるようにしましょう。

30代の妊活中の方は、良質の睡眠を意識しましょう。

着床しやすくする方法として、体質改善は必須です。ぜひ参考にしてみて下さい。

40代の着床しやすい体作り

40代は高齢出産といわれる年齢層です。自然妊娠の確率は下がり、卵子の質は20代に比べてかなり低下しています。

40代でも着床しやすい体を維持するために、妊娠力を高める対策をやってみて下さい。

食生活と運動、睡眠については、年齢に関係なく、しっかりと良い習慣をつけましょう。

そして、特に40代の方は、排卵日を把握することが重要なポイントです。妊娠できる日は限られていますので、チャンスを逃さないように基礎体温を付けて、タイミングを見極めましょう。

→体験談：

41歳のDさんは、多嚢胞性卵巣症候群と診断されていましたが、体重管理（-5kg減）と漢方＋鍼灸治療を併用。6ヶ月後に排卵が安定し、採卵で良質胚を獲得。体外受精で妊娠され、無事に出産を迎えました。

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【まとめ】着床しやすい体作り

着床しやすい体作りのために、まずは毎日の規則正しい生活が大切です。

バランスの良い食事、適度な運動、十分な睡眠、ストレスを溜めない、体重管理、冷え対策、タバコ・アルコールは控えるなど、まずはそこから変えていくことが大切です。

着床しやすい体とは
・生理周期が安定している
・生理の量や状態が正常
・生理痛が無い、または軽い
・35歳以下
・体重（BMI）が適正範囲
・タバコを吸わない
・性感染症にかかったことがない

これらを参考に体作りをして、改善しみてください。

40代は高齢出産といわれる年齢層です。自然妊娠の確率は下がり、卵子の質は20代に比べてかなり低下しています。40代でも着床しやすい体を維持するために、妊娠力を高める対策をやってみて下さい。

そして、排卵日を把握することが重要なポイントです。妊娠できる日は限られていますので、チャンスを逃さないように基礎体温を付けて、タイミングをしっかり見極めましょう。