ビタミンD摂りすぎ注意！妊活に必要な摂取量

2024年04月19日

ビタミンDと【妊活への効果】

妊活中の方には【ビタミンD】がおすすめ

ビタミンDは、妊娠を望む女性にとって非常に重要な栄養素です。

妊活中の方の多くはビタミンD濃度が低く、着床率、妊娠率、出産率が低いという研究結果が出ています。

ビタミンＤの【妊活への効果】

• 卵胞数の低下の防止
• 着床障害の防止
• 不育症のリスクが軽減

このような効果が期待されています。

男性不妊への効果

また、女性だけでなく、妊活中の男性もビタミンD濃度が低いと、精子の運動能力が低下し、ビタミンDを摂る事で精子の質が改善する可能性があるという研究結果も出ています。

 

日本人はビタミンDが不足しがち

日本人の多くは屋内で活動する方が多く、十分な日光を浴びていない為にビタミンＤが不足しがちです。

また、現代は紫外線対策をされる女性が多い為、日光だけでは十分な量に達しないのかもしれません。

さらに、魚を食べる習慣も減っているため、ビタミンＤを日々の食事だけで補うことが難しくなっています。

では、どのようにしてビタミンＤを摂れば良いのでしょうか？

 

ビタミンＤを含む食べ物

ビタミンＤを含む食べ物

• 魚類　…鰻、サンマ、シラス、鮭、カツオ、イワシ、マグロ、サバ等
• キノコ類　…椎茸、舞茸、エリンギ等
• 肉類　…豚タン、豚レバー、牛レバー、豚足等
• その他　…卵、バター、チーズ等

キノコ類、肉類、卵類、乳製品は、魚類に比べると少ないものの、ビタミンＤは含まれています。

魚を食べる機会が少ない方や、魚があまり好きではないという方は、他の食材を組み合わせてビタミンＤを摂取してみて下さい。

 

ビタミンＤの【摂取量の目安】どれくらい？

ビタミンＤを【サプリメント】で摂る

ビタミンＤを食事だけで補うのが難しい場合は、サプリメントで補うのもおすすめです。妊活中や妊娠中に必要な栄養素をピンポイントですぐ摂れるのがサプリメントの良い所です。

また、余分な成分の摂取も抑えられ、手軽で時間がかからないのも助かります。

ビタミンＤの【摂取量の目安】どれくらい？

摂取量の目安（どれくらい摂れば良いの？）をよく聞かれます。

１日の摂取量の目安としては、8.5μg/日、上限量100μg/日となっています。

 

ビタミンＤの摂りすぎはNG！

ビタミンＤの摂りすぎNG！

ビタミンＤを摂りすぎていないでしょうか？

ビタミンＤは妊活をしている人には、とても効果的でおすすめなのですが、ビタミンＤの摂りすぎは良くありません。

ビタミンＤの過剰摂取は、

• 内臓へのカルシウム沈着
• 石灰化の原因
• 体調不良

になる事があるので、摂取量を守るようにしてください。

ビタミンＤ（サプリメント）は、いつ飲む？

サプリメントは、たくさん食事をした時にまとめて１回で飲みましょう。ビタミンＤは脂溶性ビタミンですので、胃の中に脂質がある時が吸収が良くなります。

たくさん食べた時は、脂質も多く含まれているのでその時に飲みましょう。分ける必要はありません。１回でまとめて飲んで下さい。

いつまで飲めば良い？

妊娠しても継続して飲みましょう。妊娠中の怖い「合併症を減らす効果」が報告されています。妊娠中のトラブルを減らすために、妊娠中もビタミンＤの内服はぜひ継続してください。

ビタミンＤ不足にご注意！

近年、生活習慣の変化からビタミンＤ不足の女性が増え、骨軟化や骨粗鬆症の原因になる事で知られています。

最近ではＰＭＳ(月経前緊張症)や子宮筋腫、月経困難症にも影響があると言われています。妊娠中だけではなく、常にビタミンＤ摂取を心がけましょう。

妊活中は、ビタミンdの摂取量を守り、摂りすぎにもご注意ください。