ビタミンCは強い味方！
2023年04月6日
妊活とビタミンC
ビタミンCは【抗酸化作用】が強い
ビタミンCと言えば、風邪予防！のイメージですが、実は妊活にも大事な栄養素です。
その理由は、ビタミンCは抗酸化作用が強いからです。
- 抗酸化…酸化を防ぐこと。
- 酸化…錆びるという意味で、老化や病気のもとになります。
つまり、抗酸化作用は卵子の老化を防いでくれます。
また、ビタミンCが不足すると、倦怠感、疲労感、気力低下等の症状が出てきます。
今の季節に美味しいみかんは、１日２～３個食べるだけで、１日に必要なビタミンCの摂取量を摂ることができます。
ビタミンC豊富な食材
他にも果物では、アセロラ、ゆず、キウイフルーツ、野菜では、赤ピーマン、黄ピーマン、ブロッコリー等が、ビタミンCの豊富な食材になります。
ビタミンCをこまめに摂取しよう
ビタミンCは、体の中にたくさん溜めておくことはできません。ですので、こまめに摂ることが必要です。
野菜スープにすると、水に溶けやすいビタミンCが溶け込んだ汁ごと、摂取出来るのでおすすめです。
また、ビタミンCは野菜に含まれる非ヘム鉄の吸収を良くします。サラダに柑橘系の果汁をかけると、両方の栄養が摂れるのでぜひお試しください。
ビタミンCは【ビタミンE】と一緒に
そしてもう一つ！ビタミンEと一緒に摂るのがおすすめです。一緒に摂ると、吸収率がアップし相乗効果があります！！
ビタミンCを単体で摂取しても、役目が終わると尿中に排出されてしまいます。ビタミンEを一緒に摂取すると、体内で有効利用され、抗酸化作用が維持されます。
逆も同様の効果があり、お互いWinWinな関係にあると言えます。
ビタミンE
ビタミンEにも高い抗酸化作用があり、男性、女性ともに必要な栄養素です。男性の生殖機能維持、女性は生理不順や生理痛を和らげる効果にも期待できます。
食材の中でビタミンEが多く含まれているのは、
- 野菜では、かぼちゃやほうれん草、アボカド
- 魚では、サンマやいわし、鰻、金目鯛
- 他にもナッツ等
に多く含まれます。サプリを選ぶ時も、CとEがセットで入っているものを選ぶのが効果的です。
ビタミンCの１日の摂取量
では、ビタミンCはどのくらい摂取すれば良いのでしょう？
１８歳～４９歳の女性に推奨されているビタミンC摂取量は、１日100㎎です。妊娠中は110㎎、授乳中は145㎎の摂取が推奨されています。
しかし、2018年の国民健康・栄養調査によると、１日のビタミンC摂取量中央値は、２０代女性が57㎎、３０代女性が64㎎と推奨量に対して少なく、妊娠中であっても80㎎しか摂取できていませんでした。。。
摂り過ぎても問題ない？
ビタミンCの過剰摂取は大丈夫なの？と疑問に思う方も多いと思います。安心してください！食事からビタミンを摂る分には、健康を害するリスクはありません。
なぜならビタミンCは水溶性の栄養素であり、過剰に取り込んだ分は尿として排出されるからです。
しかし、サプリメントの過剰摂取は、ビタミンCの場合「吐き気、下痢、腹痛」、ビタミンEの場合『骨粗しょう症や血液が止まりにくくなる』などの症状が起こる可能性があるので、必要摂取量を守る様に気を付けましょう。